mase

Odżywki: Żadnych. Trening: 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Bardzo intensywny. Moja waga: 65 kg Bieganie: 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Kondycyjny godzinę po śniadaniu. Brzuch: 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. ABS II.

Witam Najpierw cos o sobie: Wiek: 23lata Wzrosta: 192cm Waga: 74kg Ektomorfik Aktywnosc: sporadyczna/umiarkowana Cel: Masa Kiedys(3-4lata temu) trenowalem pol roku (split,hst) ,potem moze z rok temu(niecaly) cwiczylem 3 miesiace FBW i przerwalem cwiczyc,teraz chce sie zabrac na porzadnie i trenowac oraz jesc(dieta jest) Na poczatek [...]

Witam , mam taki problem nie umiem ułożyć sobie dobrego planu treningowego . Jestem poczatkującym , do cwiczen mam dostepne sztangielki , sztangle , ławeczka pozioma i chciałbym żebyście mi pomogli ułozyć plan treningowy z tym sprzetem 3 dniowy szukałem po google itd . ale w wiekszosci jest opis z sprzetem ktorego ja nie posiadam .. Płeć: [...]

Waga: 55 KG / Wzrost: 180 CM / Wiek: 22 LATA Z tego co udało mi się złożyć moje zapotrzebowanie powinno wyglądać tak: Białko: 242 G / 968 kcal Tłuszcz: 55 G / 495 kcal Węgle: 385 G / 1540 kcal = 3003 kcal Proszę o rady co do diety.

Witam . Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam co dwa dni w tygodniu . W dnie w które nie mam treningów ćwicze technike walki na worku ( 30 min ) . Budowa : ektomorfik. Waga: 60 kg , wzrost : 173cm . Prosiłbym o komentarze , swoje sugestie na temat diety i dobra rady w poprawkach jej :) Na prośbę uzytkowników moge dodac [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam Płeć: [...]

Na szczęście nie chcę aby ktoś układał ją za mnie :P Ułożyłem sobie takową, jednak ekspertem nie jestem. Dlatego chciałem zapytać Was co o tym sądzicie, czy czegoś tu nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu, ważę 66 kg. Moim celem, przynajmniej na początku, jest 80 kg. Śniadanie (zaraz po obudzeniu): - 4 jajka sadzone - 3-4 kromki chleba - szklanka mleka [...]

Witam. Dokładnie jak w temacie. Zaczynam po rocznej przerwie. Ułożyłem już trening ( prawie ) , dietę , za miesiąc planuje dorzucić Mutant Massa 6,7kg + Nitrobolon II 750g. Chcę w tym roku zrobić jak najwięcej masy, ale boję się że brzuch strasznie mi urośnie. Złapałem po tej przerwie trochę brzucha i nie chciałbym żeby mi jeszcze bardziej go [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Środa: plecy + triceps wiosłowanie sztangielek [...]

Witajcie. Jestem tutaj calkiem nowy. To nie jest moje pierwsze podejscie do walki z lenistwem i osiagnieciu wymarzonej sylwetki. Mam 186 cm wzrostu i 88kg wagi, okolo 20% tluszczu (z tego co wyliczylem). Uznalem, ze nie ma sensu zrzucac wagi, bo tak naprawde nie mam z czego, trudno mi sie tyje, rece jak patyki, nie wiem, skad waga pokazuje az [...]

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]

[...] ciała) *24h * 1,4(ten cały wysiłek ;)).Uwzględniając B/t/w 2/1,5/1,5 na kg masy ciała.Z czego wynika ,że potrzebuje 154 g białka ,115 ww,115 t na dobe.Wywnioskowałem ,że na mase potrzebuje około 3100 kcal.Wzrost 170 cm ,waga 77 kg.Ułożyłem diete i Suma dobowa wynosi : 3352kcal, 209g (25%) białko, 111g (30%) tłuszcze, 394g (47%) [...]

Mam 17,5 lat, koło 165 cm i koło 50 kg. Ćwicze od koło 2 lat w domu ogólnie, czyli gimnastyka, elementy siłowe. Mam do dyspozycji drążek i dwa 4 kg ciężarki. Od kilku miesięcy ćwiczę bardziej na masę. Pewnie robię to źle, więc napiszcie: 1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? 2. ile na masę robi się serii i [...]

Witam, mam 185cm wzrostu i ważę 86kg. Typ budowy sądzę, że ekto ale mam gdzieniegdzie tłuszczyk :P. Wklejam dietę i proszę o opinię. 1Posiłek (7:00): - płatki owsiane 100g -200 ml mleka 2% -4 jajka beż żóltek B 34, T 11, W 80 2Posiłek(9:30): - 100g tuńczyka w wodzie -200g chleb gracham B36g, T5g, W98g 3Posiłek(12:00): - 100g twaróg chudy - 1 [...]

8:00 posilek 1 platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g mleko 300 ml 4 jaja cale gotowane pomidor 40g bialka 10:00 posilek 2 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka ew. tunczyk puszka 170g + grahamka 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka 13:00 garsc [...]

Witam mam problem mianowicie słabo mi idzie masa w górę.wykonuje swój plan treningowy do tego stosowałem różne diet masowe.kilka dni temu przytyłem może 4 kg a ćwiczyłem z dobrych kilka miesięcy.Najdziwniejsze jest w tym to że jak w diecie mam dodatni bilans kalorii nawet bardzo dodatni to nie chce mi pójść ani tłuszcz ani mięsień.Jest to troch [...]

Mam pytanie w tej chwili jestem w trakcie cyklu ma mase. Jest to mój 3 cykl który sklada się z metki i testosteronu prolongatum. Wczesniejsze składały sie z metki i omki i jeszcze jeden z omki i Anapolonu. Co do mnie to mam 184 cm wzrostu i 93 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jaki cykl bylby po tym dobry abym wiedział w co sie zaopatrzyc. [...]

Witam, Przez półtora miesiąca ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy i teraz chciałbym zmienić na normalny plan masowy. Mam 180 cm wzrostu i 70 kg więc przydałoby trochę przytyć, jestem raczej osobą której łatwo przybywa masy mięśniowej. 1 tydzień przećwiczyłem ten plan, miałem zakwasy ale znikały po 1 dniu odpoczynku czyli na następny trening. Dieta [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy(dół klatki) Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu dzień odpoczynku Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy(góra klatki) Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu dwa dni odpoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

20 lat Waga: 74kg Wzrost: 182cm Staż: 2 lata 1.Śniadanie 8:30 Mleko 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2. 11:30 Chleb 3 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g [...]