mase

wypełnij profil Ułóż sobie dietę na masę. W dziale odżywianie Ci w tym pomogą. Jako uzupełnienie : -jeżeli szybko "łapiesz" tłuszcz to białko (OVOPOL najtańszy ok 38zł za 1 kg)a jeżeli masz więcej kasy to polecam :whey pro matrix - jeżeli nie masz problemu z tłuszczykiem to gainer np.super whey gainer 4000. zacznij od diety a dopiero [...]

co ile zmieniasz trening? a najlepiej daj: :D 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Troche tłusto....rób dalej mase....po co ta oliwka?? Jet pilot ukradłes mi ava

czy może ćwiczyć planem jakim ćwiczyłem na mase tylko mniejszy ciężar i mniej serii? albo tydz kompletnego dania spokoju sobie z siłownia albo 2 tyg l;ekkich treningów z zapasem 2-3 powt . oraz zmniejsz l serii

[...] wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. Krynski :D ). A wiec poniedzialek klatka piersiowa i tak procentowo bylo to 15 powtorzen [...]

nie badz leniem cloud. masz wyszukiwarke. wystarczy wpisac dieta na mase i wywali ci wpiz... postow.

j.w. nie ma jednej idealnej metody dla wszystkich, ale jeśli ćwiczysz za małym ciężarem to i owszem trzeba go zwiększać, już ok kilku lat nie przeglądam tych regułek i tabelek, ale jak dobrze pamiętam to przyjęte są normy by na rzeźbę ćwiczyć obciążeniem, które pozwala wykonać od 20 do 30 powtórzeń, na masę od 10 do 15 na małe partie mięśniowe, i [...]

[...] <==posty na temat odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x <==jak ulozyc diete (wszystko pieknie opisane ) http://www.sfd.pl/temat173140/ <== jak ulozyc diete na mase (polecam!!) Przeczytaj uwaznie a na pewno wyjasni Ci wiele rzeczy dotyczacych diety i treningu Pozdrawiam

żyje ktoś tutaj? Pisząc masa miałem na myśli suchą masę. Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-09-30 13:24:41

[...] Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer 737 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: była na mase i b/w/t nie pamietam Wrażliwość na stymulanty: nie ma Możliwosci finansowe: bez różnicy Cel/problem/opis: chcę schudnąć , pozbyć się lipomastii ( link niżej ) [...]

trzymam swoją wagę, bardzo duzo roboty robie na treningach i poza nimi... mysle ze pomaga utrzymac mi czysta mase ktorej nie chcialbym stracic ani bardziej rozbudowywac... poza tym psychicznie czuje sie lepiej kiedy ja zajadam a robie to 4 rok... czy jest zbedna?

te cytaty iz proste wegle sa zbedne to bzdura kompletna, dotycza wysilku bardzo lajt (do 30 min cwiczen), cwiczac dluzej (>30 min) MUSISZ uzupelnic wegle, w innym wypadku cwiczysz nadaremnie (chodzi o trening na mase) powie ci to kazdy lekarz dietetyk

no to uloz, na mase jest dieta, odzywki tylko jej uzupelnienie

Dzięki serdeczne :) Wieczorem zmienię dietę i wstawie ją znów tutaj :) Póki co leci SOG bo masę mi już pomogłeś:)

no na mase to swietnie nie wplynie jesli bedzesz intensywanie plywał... a ten bassen to jak ? musisz ?

dietke mam odzywiam sie raczej dobrze.programik mam i mniej wiecej mam wyliczone by dostarczac do organizmu tyle i ile 3eba dziennie wedlug mojej wagi wzrostu itd. a tego mass xxl'a dorzucam zeby bylo wiecej bo robie trening na mase wiec musze dostarczyc wiecej niz potrzeba.dlatego sie pytam:P

co bys chciał osiągnąć ? jezeli chcesz podbić mase wyzej to proponuje ci klasycznie : 1-8 tyg 100mg (1ml tescia prolangatum) kuć co 3 dni. do tego 1-4 tyg 15mg metki (3 tabletki) codziennie przez 4 tygodnie. jesli interesuje Cie rzeźba, poprawa jakości mięśnia i wyrazistosci to klasycznie : 1-6 tyg. 50mg (1ml teścia propionant) kuć co 2 dzien. do [...]

a więc tak waże 72 kg i mam 173 wzrostu jednak jeśli chodzi o dietę to nie bardzo mam czas na to żeby takową stosować. wyczytałem gdzieś żeby jeść przynajmiej 4 posiłki dziennie plus trening wolnymi ciężarami na masę 3 razy w tygodniu. bardzo proszę o jakąś pomoc ponieważ jestem w tym troszkę zielony. ogólnie ćwiczę z krótką przerwą okolo 2 lat.

niestety bez prawidlowego odzywiania nie da rady. nawet jesli by byly chociaz te 4 posilki dziennie to i tak musza byc dobrze zbilansowane. odsylam do lektury: ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY [...]

Proste jest że będzie trudniej łapać masę jeśli jeszcze jesteś ektomorfikiem. Możesz spróbować nie zaszkodzi, zwłaszcza że możesz podbić kalorie gdy nie szło. Na pewno może to pomóc w uzyskaniu lepiej jakościowo masy. pozdr