Dieta do oceny i poprawek .

Witam !

Proszę o sprawdzenie diety .
Wzrost : 169cm
Waga : 64kg
Dieta na zdjęciach . Nie wiem czy jest dobra dlatego proszę o poprawki . Z góry dziękuję.

Dodam jeszcze że walczę z lipomastią.







Zmieniony przez - SebastianM w dniu 2012-12-13 21:51:53

daj ankiete działu plus Twoje zapotrzebowanie

dieta troche glodowa. mozna poprawic sporo.
daj ankiete i ogarniamy temat
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 169
Staż treningowy: 2 tygodnie
Obwód pasa : 85
Obwód klaty: 94
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): skakanka , rowerek ( codziennie ok 25minut)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer 737
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: była na mase i b/w/t nie pamietam
Wrażliwość na stymulanty: nie ma
Możliwosci finansowe: bez różnicy
Cel/problem/opis: chcę schudnąć , pozbyć się lipomastii ( link niżej )

https://www.sfd.pl/Lipomastia__dieta_i_trening-t904105.html

+

chciałem zapytać o coś , otóż w jednym poradniku przeczytalem że zapotrzebowanie to 26-28 razy masa ciała co daje 1800 , natomiast w innym poradniku w którym oblicza się to za pomocą wzorów itp wyszło mi 2504kcal .

Zmieniony przez - SebastianM w dniu 2012-12-15 17:33:07

za malo bialka podbij do 2g na kg masy ciala
tluszcze ez bym dal minimum 1g i 3g wegli na poczatek jako poziom wyjsciowy

a w jaki sposób to się robi ? skoro np. ma być 2g/kg czyli że białka ma być 125g na cały dzień ? I muszę ułożyć dietę tak żeby było w niej 128g białka , 65g tłuszczu i 192g węgli + dodatkowo musi wyjść dana liczba kalorii ? 1800 ?