mase

daj ankiete to jaką złapiesz mase to zależy w dużym stopniu od michy a to co straciłeś w okresie wakacji to postaraj się odzyskać na suplach

Sam ułóż plan. Na masę osobiście polecam split( choć tu znania są podzielone). Ja go trenowałem tak: poniedziałek i wtorek trening, środa wolna, czwartek i piątek trening, sobota i niedziela wolna. Układając pamiętaj żeby większe partie mięśni rozrzucać na rożne dni a nie wszystko razem

Pomiary kiepskie. Na Twoim miejscu wziąłbym się za redukcję, a nie masę przy 20%BF, który z pewnością jest podany "na oko" i faktycznie jest go więcej

Jezeli cwiczysz na mase i wykonujesz juz 10 powtorzen w serii przy odpoczynkach krotszych niz 2 min (na duze partie) to nalezy zwiekszyc ciezar. Inaczej nie bedziesz efektywnie pobudzal miesni do wzrostu. Poczytaj o zalozeniach poszczaegolnych cykli w AC.

[...] sam plan - tzn przyjmujesz np ze Twoj megacykl to caly rok, mezocykl I to koniec lata, jesien (to tylko przyklad bo mozna to z kalendarzem zorbic) - chcesz w nich zwiekszyc mase miesniowa - zakladasz sobie ze podzielisz ten mezocykl na mikrocykle skladajace sie z 3 tygodni + 1 tygonia regeneracji (=1 mikrocykl) - wiadomo ze jest kilka takich [...]

na mase to uginanie sztangą stojąc i chantelkami stojąc...w sumie dwa podstawowe ćwiczenia...albo drugie ćwiczenie moze byc tez sztangą łamaną zeby pod innym kontem bica zaatakowac

na mase dobry jest trening i dieta (ale rozplanowana calosciowo)

Sprzedaj l-karnityne ,bierz kreatny z glukozą . dni treningowe - 5gram kreatyny + 30 glukozy przed treningiem ,tam samo po treningu dni nietreningowe - 5 gram kreatyny + 30 glukozy z rana na czco 30 min przed i po wzięciu kreatyny nic nie jedz Rób mase bo rzeźbić to ty nie masz co :)

Planuje zmienic plan treningowy chodzi mi tu o plan na mase i znalazlem oto taki wykreslilem pare cwiczen i zostawile te ktore moge wykonywac w domowych warunkach i do ktorych mam sprzet. Co o nim myslicie? Moze cos trzeba dorzucic? Piszcie swoje sugestie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 [...]

Ankieta działu.Na masę to jest dieta a nie sterydy.Sterydy nie dostarczaja kcal.

Witam nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj aktualnie jestem na redukcji 75kg do końca stycznia chciał bym jeszcze pociągnąć i od stycznia lekka masę i tutaj moje zapytanie co będzie najlepsze z moim stażem i celem zbudowania beztłuszczowej masy.tak jak w temacie jedyny przebyty cykl ti 12 tyg turinabol.

Oczywiście, że trzeba zrobić masę badań, ale najpierw wypełnij ankietę działu, bo bez niej nikt ci tu nie pomoże: https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-09-18 00:00:12

Masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz; aby sie rzezbic trzeba miec najpierw mase miesniowa; masz lawke do cwiczen? jesli nie to ja kup bo bedzie cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]

[...] bardzo ... a moglbys jeszcze napisac ... czego moge sie spodziewac po tym jak wezme ... mam w domu jeszcze nitrobolon , mass xxl i kreatyne monohydrat i activ z vita puls .... i wlasnie ten cell pump ... i chcialem zacząc od tego bo tego nie bralem ... chyba ze mam cos pomieszac w tym albo cos dokupic? jak sądzisz ze bedzie najlepiej na mase?

po co 5? 4 w zupelnosci wystarcza. sterydy nie sa cudownymi srodkami ktore daja rzezbe sile mase itp. Dieta to podstawa. i przydaloby sie tez cwiczyc

I tu mały problem, nie do końca mam możliwości na stosowanie takiej ścisłej określonej diety, a wydaje mi się że jedzenie dodatkowo ryży, płatki itp to na dużo się nie przyda. Miał byś może pod ręką przykładową diete na mase ?? wiem wiem szukać mam ale mało czasu chwilowo tylko jeśli miałbyś coś to bym prosił z góry dzięki pozdro

bierz sie za redukcje albo za mase, chociaz i tak zrobisz jak chcesz... ja bym jednak troche wegli dal po bieganiu Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-13 15:07:44

Masę buduję praktycznie na samym białku,wegle dodadaje owszem ale mała ilosc przewaznie przed treningiem i po.Aeroby tez tak sadze aby dodac ale cos szybkiego jakies 15min np biegu. - białko 145 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 250 g Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:57:40 Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:58:02

80g chleba to będzie około 40g węgli. Jeśli zjesz tyle od razu po obudzeniu i od razu na siłownię, to w ogóle bez sensu... a w profilu napisałeś, że robisz masę.

Nie o to mi chodziło... Musisz uzupełnić energię po śnie, tak samo przed treningiem, a Ty chcesz zjeść 2-3 kromki i robić na tym masę.