mase

Witam ponownie. Wiem, że takich tematów jest tutaj milion i już pewnie macie ich dość :D ale zależałoby mi na tym aby ktoś rzucił okiem na tą moją nieszczęsną sylwetkę i doradził od czego by tu trzeba było zacząć. Właśnie przeglądam dział odżywianie i chciałbym oprócz tego nowego planu treningowego mieć dobrze rozpisaną dietę ale nie wiem jak mam [...]

Kreatyna buduję czystą masę mięśniowa i siłę lecz potrzebna jest do tego dieta i dobry trening bo samo zjedzenie odżywek nic nie daję, co do treningu na oko widać ze jest zły. Ćwicz podst planem czyli fbw 3 razy w tyg na dane partie mięśniowe. Dietę wrzuć na potreningu.pl i zrób zrzut i wrzuć tutaj żeby było lepiej czytelne, co do sylwetki ja bym [...]

Jest bez recepty i kosztuje grosze. Skoro łykała już inne leki przeciwbólowe dlaczego by nie mogła tego Wyjasnię Ci żebyś nie miał wątpliwości. Piszesz, że wybierasz się na maraton po lekarach. Więc będzie tak... Każdy podciągnie objawy pod siebie i przepisze lek bądź leki. Kolejny znów i tak do ostatniego. Ostatecznie córka będzie zażywać masę [...]

no własnie taki podział mi naj bardziej pasuje ;/ juz probowalem 3 planow i ten chyba najbardziej mi odpowiada bo juz tydzien stosowałem na próbe. a czy taki podział jest błędny ? frisco ja wiem o co Ci chodzi tylko na mase to nie 16-14-12 .. raczej za duza liczba powtórzen , tylko np.12-10-8

musisz poprrostu przez trening zwiększyc mase mięsniowa calego mięsnia. skrotowo pisząc impuls idący z mozgu niosący odpowiedz -czyli wywolujacy skurcz mięsnia rozsyla te informacje do zakonczen nerwowych a te ustykuowane są w roznych czesciach owej "partii" miesniowej. wiec czy zrobisz rozpiętki, czy pompki to miesien piersiowy [...]

Moim zdaniem zmien sobie plan... inne cwiczenia bo miesnie przyzwyczaiły sie do tych cwiczen i nie reaguja tak jak wczesniej...a jak zalezy Ci na dobrym terningu odp. na te pytania i "skierujemy" Cie do kturejs grupy treningu cyklicznego ...chociaz jak juz cwiczysz 4 miesiace... i zalezy ci na masie i sile to ja bym Ci proponował grupe [...]

Witam ;) Co Pan myśli o diecie low carb dla ludzi , którzy na prawdę źle reagują na węglowodany. Ja na wysokich węglowodanach jestem w stanie jako tako zrobić definicję dlatego że jest ujemny bilans kaloryczny , ale gdy wchodzę na masę i również trzymam ostro dietę bez oszukanych posiłków to mnie podlewa i stwierdziłem , że dieta o wysokich [...]

Witam Karol. Mam pytanie, jaki rozkład makroskładników poleciłbyś mi na masę, Waga 86kg wzrost 190cm. Dodam, że nie lubię jeść dużo węglowodanów, zatem mam jeść więcej tłuszczy? Jak ty byś to widział. ile g białka ile g węgli ile g tłuszczy. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-24 21:47:20

Cześć Karol! Mam pytanie,czy jest sens robić aeroby na czczo bez brania żadnych antykatabolików. Obecnie robie mase

Cześć Karol. Co sądzisz o tej diecie: 1. 5całych jaj/Odżywka białkowa + 120g płatków owsianych + 40g rodzynek 2. 100g ryż/makaron ciemny + 200g kurczaka + warzywa 3. 100g ryż/makaron ciemny + 200g kurczaka + warzywa 4. Wafle ryżowe + 200g kurczaka/jaja 5. 200g Twarogu chudego + w chwili obecnej dodaje arbuza Zdaję sobie sprawę że brakuję u mnie w [...]

Karol co sądzisz o treningu na mase do upadku mięśniowego? robic po 5-10 powt do upadku czy lepiej 12powt do upadku, myslisz ze ktore powtorzenia będą lepsze?

Jak samopoczucie? Jak dobrze rozumiem wracająć do Twojej wypowiedzi. Trening musi być ciężki, a cel regulujesz i ustalasz tylko i wyłącznie dietą, czy to na redukcję czy na masę?

[...] zatłuszczoną klate + brzuch. I moje pytanie jest takie czy redukcja będzie dla mnie dobrą opcja? mam 186 80kg wagi. Ja chciałbym zredukować ten tłuszcz zeby wyszły mięsnie brzucha i z klatki troche spadł ten tłuszcz.(wiem że miejscowo tłuszcz nie zejdzie) i wtedy zacząć powoli robić mase co ty o tym sądzisz czekam na odp pozdrawiam serdecznie!

A nie uważasz że robienie masy z dużym poziomem bfa jest bez sensu? bo ja mam 17% . Nie wydaje ci się że gdy zrobie mase to w większości będzie to mało mięśnia więcej tłuszczu?

Hej Karol ! Zacznę od tego że bardzo miło się Ciebie ogląda i słucha. Pełna kultura wypowiedzi. A Twoja forma, REWELACJA !!! A teraz przechodząc do mojego problemu. Uprzedzam że będzie to kilka pytań. A więc tak, podobnie jak większość ektomorfików próbuję przez żmudną pracę zdobyć upragnioną masę jednak po drodze znajdą się większe lub mniejsze [...]

KAROL PRZEDEWSZYTKIM POWODZENIA W NIEDZIELE! chcialbym sie poradzic jezeli moja dieta na mase jest podwyzszona o 700 kcal to czy miesnie urosna mi szybciej czy bardziej zaleje sie tluszczem? jestem endo. dzieki i jeszcze raz powodzonka Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-10-04 08:04:49

Witaj Karol! Chciałem się poradzić co do diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? W [...]

[...] praktycznie 0 innego ruchu i tera ciężko mu cokolwiek zrobić wydolnościowo. Chciał zacząć trenować sztuki walki ale rozgrzewki by pewnie nie wytrzymał. Masz o tym na pewno wiedze trenując tyle czasu sw od czego by mógł zacząć i co mu najszybciej pomoże, zwykłe biegi, interwały jakieś czy crossfit. Pozdro i Powodzenia w dalszej walce o mase!

czesc Karol! jestem endomorfiekiem z 1.5 rocznym stazem z dieta ale bez suplementow. czy trening na mase na 2 -3 miesiace z nadwyzka kaloryczna ok. +200kcal ma jakis sens? a moze to za maly czas i za malo kcal? pozdrawiam

Maniek poniekąd to prawda ponieważ po 3 miesiecznej redukcji mamy odbicie anaboliczne w którym mozemy zdobyć przez okres tych 12 tygodni mase mięśniową, a później wiekszosc to tk. tluszczowa