Prośba o pomoc

Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest także w tym, że nigdy tak naprawdę nie skupiłem się w 100% na redukcji lub masie. Zawsze to polegało na tym, że starałem się ćwiczyć i jeść i tak i tak no i efekty widać na fotach i w ankiecie. Kiedyś mierzyłem sobie poziom BF pewnym sposobem który znalazłem tutaj na forum, a także posiłkowałem się licznymi kalkulatorami aby mieć porównanie no i wynik zawsze był ok 19-20 %. Oczywiście nie zapominałem o samym mierzeniu się w pasie. Aktualnie mam aż 88 cm. No i tu jest właśnie sedno problemu. Zależy mi na rozbudowaniu sylwetki co wiąże się ze wzrostem masy ciała. Ale z drugiej strony boję się zalać z powodu mojej aktualnej budowy. No i tak od tych dwóch lat ćwiczę tak jakbym nie ćwiczył. Dodam też, że ostatnio postanowiłem zostawić FBW i spróbować czegoś innego. wybór padł na jeden z treningów znalezionych w dziale. Jeśli ktoś mógłby rzucić na to kokiem i coś doradzić byłbym bardzo wdzięczny. Pozdro !

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Witam ponownie. Wiem, że takich tematów jest tutaj milion i już pewnie macie ich dość :D ale zależałoby mi na tym aby ktoś rzucił okiem na tą moją nieszczęsną sylwetkę i doradził od czego by tu trzeba było zacząć. Właśnie przeglądam dział odżywianie i chciałbym oprócz tego nowego planu treningowego mieć dobrze rozpisaną dietę ale nie wiem jak mam ją ukierunkować, czy na masę czy na redukcję. Pozdro.