mase

Jestem chudy - musze przyznać, Jimi wiem, że do tego dochodzi technika, masa i rozciągnięcie, lecz czy nie lepiej zastosować jakiś plan treningowy na masę? Zacząć już jakąś dietę, czy odżywiać się jeszcze normalnie? Pamiętajcie proszę, że chciałbym jeszcze urosnąć ;)

na mase jest dieta,trenig to dodatek, udaj sie do dzialu odrzywianie tam znajdziesz tematy o diecie podczas treningu silowego i SW

ja tez chce byc duży;) wcześniej całkiem nieświadomie ćwiczyłem troche by mieć siłe i może stąd ta "setka"(ale to i tak marnie;). Teraz jade na mase i myśle że bedzie git. trzy miechy to już niezły początek. Tylko pamiętaj że zacząć jest łatwo ale wytrwać jakiś czas już trudniej;) bywa że jest ciężko.

Obiazenie dobierz tak, aby PRAWIDLOWO wykonac zalozona liczbe powtorzen. Przyjmuje sie, ze na mase jest to od 6 do 12.

Tomot, ale czy zaczepy mięśniowe również nie ulegają rozrostowi pod wpływem silnych bodźców? Czy się poprostu nie chcą wzmocnić? Bo jeśli nie da się z tym nic zrobić to lipa będzie. Jak zwiekszysz masę, ale o sporo kg, to się to trochę zatraci, ale mięsień jest przyczepiony w jakimś miejscu do kości i tego sie nie da zmienić. Możesz go rozbudować [...]

Don ma rację, zbyt małą masa. Jak ją powiększysz to optycznie znacznie się poprawisz. Mięśnie nigdy się nie zejdą - ale pamiętaj, że na większości zdjęć kulturyści prezentują klatkę "ściągniętą", co powoduje, że mięśnie schodzą się ze sobą. Ładuj masę i nie panikuj - dobrze będzie.

podaj wymiary jeszcze zgodnie z regulaminem,jest ładnie teraz buduj mase.

to moze sie znasz na redukcji, bo ja czytam ale mi sie troche miesza, teraz bylem na 3700k/cal i robilem hst na mase, teraz chce zrobic hst na rzezbe. Moj bilans zerowy to 2900kcal. Jak mam schodzic na redukcji, wedlug wyliczen z artykulow pisze ze powinienm zejsc az do 1600kcal. o ile schodzic nizej? Np: 1-2 tydz 2500kcal 3-4 tydz 2200kcal 5-6 [...]

Palhares faktycznie momentami jak się "przypiął" wyglądał jak mały czołg. Na ile koledzy znawcy () szacują jego masę w czasie walki? 186 wykręcił, czyli zdaje się ledwo zmieścił się w MW, więc w walce na pewno będzie trochę więcej atomów w nim

[...] zmniejszyć wyciskania a zająć sie poszczególnymi akonami na treningu :) Warto tez zaopatrzyć sie w sklepie SFD jaki suplement jaki masz dużo fatu lub szybko tracisz mase ... thx i powodzenia... PS: na rzeźbie dopiero widzisz co osiągnąłeś... Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-11 13:58:30 Zmieniony przez - JazzJohn w dniu [...]

Zarówno multiple sporty jak i vitagenix to bardzo ciekawe propozycje, ja zawsze podchodzę do tego tak że musiałbym zjeść mase owoców i warzyw a na to niestety nie mam czasu, tutaj łatwo i przyjemnie zostaje to skomponowane. W vitagenixie dodatkowo mamy to już podzielone co rano a co wieczorem brać więc jeszcze lepiej. jak kupowałem muliple to 1 [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

To nie dawaj wiecej już aerobowego bo ciężko bedzie ci tą mase nabijać. A serie robisz z zapasem powtórzenia czy ostatnie powtórzenie jest ostatnim które możesz w serii wykonać? Zmieniony przez - glok w dniu 2012-01-31 20:41:42

Stary, skoro sam twierdzisz, że przeczytałeś wystarczająco dużo tematów - to nie zadawaj podstawowych pytań. "nie układam żadnej diety" - wybacz, ale wszystko co zjadasz stanowi "jakąś dietę". Co znaczy "Lepiej w 3 dni czy w 6????" ? Suple też bez sensu, połowa na masę połowa na rzeźbę. Zmieniony przez - krzych666 w [...]

Sam nie wiem, wydaje mi się że na siłę-bo masę mam;) Z góry dzięki za zainteresowanie, pozdrawiam

Poradzę tak, ponieważ dopiero zaczynasz - porób sobie przez jakieś 2 miesiące rozruch dla początkujących (ACT) . Zanim przejdziesz do treningu siłowego musisz przyzwyczaić stawy i ścięgna, dlatego później przyda się typowy trening na masę powoli przyzwyczajający do cwiczeń na siłę - w międzyczasie możesz trochę przyciąć dietę, żeby zgubić trochę w [...]

Jestem młody co prawda, ale pozwolę sobie coś doradzić: ja bym jednak dodał przysiady do treningu. Spędzam wiele godzin siedząc w książkach na studiach, kiedyś strasznie mnie pobolewały stawy. prawdę mówiąc, ale zwykłe przysiady ze sztangą to naprawiły. Ciężkie wielostawy naprawdę budują masę ciała i stymulują do wzrostu. Jeśli rozpisałeś swój [...]

[...] się kulturyści w Polsce jadą splitem, z czego większośc klasycznym partia raz w tygodniu. Osobiscie nie jestem wyznawca jakichs super-hiper anabolicznych treningow na mase, po prostu podstawowe cwiczenia, kazda partia raz w tygodniu, zwiekszanie systematyczne ciezaru i jak najwieksza intensywnosc -> wzrost. Wszelkie kombinowanie [...]

Upper lower nie jest zły, jest bardzo dobry jak chcesz na 4 dni po prostu trenując partię 2 razy w tygodniu nie potrzebujesz linek na klatkę, a wyciskanie sztangi na płaskiej + ewentualnie jeden dodatek dla klatki na trening (nie izolację) Tak samo nie potrzebujesz uginań ramion z hantlą, sztangą czy żelazkiem. Potrzebujesz wiosłowania sztangą i [...]

Opinie innych mnie nie obchodzą, a najbardziej śmieją się Ci, którzy najmniej mają o tym pojęcia i wyglądają jak 7 nieszczęść mając 25 w łapie i wyciskając 40 kg na klatę i po kilku kółkach biegu nie mają siły - bo tak to właśnie jest, albo koksy co myślą ze sobie wstrzyknęli dekę w dupę to mają multum mocy a w rzeczywistości zyskują jedynie masę [...]