mase

nie zrozumieliśmy sie bede robił masę do 110kg a potem zejde na samej rzeźbie do 90k. 90kg suchego mięsnia

Dzięki za odpowiedź! Już składam wyjaśnienia: Jem w odstępach 3 ok. godzinnych. Do każdego posiłku dodaję warzywa, jem ich bardzo dużo. Także wieczorem, gdy dopada mnie głód, zjadam tonę warzyw (tych mało treściwych - jarmuż z siatki garściami, rzodkiewki, seler naciowy, pomidorki...). Ale to nie jest przyczyną problemu, bo ja od niepamiętnych [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]

2 miesiącach :) urósł ci bicek o 1cm? albo spadł fat? to są bokserzy tu się nie buduje mięśni nie wiadomo jakich. dietę może i olewają ale nie każdy. wiele zależy od genetyki i sztabu który przygotowywuje zawodnika na walki a u nas w kraju raczej nie są one najlepszej ligi.. szpilka i szpilka są też inni bokserzy w wadze ciężkiej. mało razy się [...]

masuj tak długo jak uznasz za stosowne (patrz w lustro). Zajrzyć w tematy podwieszone na temat planów na mase.

[...] bardzo dobrym cwiczeniem atakujacym calkiem spora liczbe miesni. Bazujac na ciezarze swojego ciala i ew. oporze stawianym przez inne grupy miesni itp. mozna zbudowac pewna mase miesniowa - przypomnijcie sobie jak trenowal Atlas - jego program czesto opieral sie na statycznym napinaniu miesni i na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala. [...]

zgadza się... pompki nieżle rozciągają mięśnie piersiowe, działają na barki, triceps, przy pompkach masz spięty brzuch, działają plecy... Jednak w początkowym stadium treningu gdy nie potrafimy zrobić wielu pompek (do 10) wtedy te ćwiczenie działa na siłę, w późniejszym okresie na masę. Dobrze jest po ćwiczeniu na klatę walnąć kilka pompek czy też [...]

kurna fajnie wam, ja to mam 350 km. do warszawy A szkoda bo chętnie bym wszystkich poznał osobiście (szczególnie panie, no i naszego cheffa mateo)ale na nastepnym zlocie będę na 100% "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Chcesz wyglądać niczym bydlę - [...]

łap mase chudzielcze .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

Brzuszek ok, widać że już jakieś tam małe mięśnie na nim masz Poza tym rób ta masę bo taka rzeźba przy braku dobrego mięśnia nie wygląda imponująco. Jesteś jeszcze młody więc wszystko przed tobą na pewno będzie lepiej. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 [...]

w takim wypadku to nie rozwinesz za bardzo masy ale będą dobre rekordy na klate bo ćwiczysz na nią praktycznie cały czas. Jak by wszyscy tak ćwiczyli to też by mieli leprze efekty. A budowa ogólnie jest dobra i pewno dużo pary masz. Lepiej zacznij ćwiczyć normalnie to fajną mase zrobisz.

[...] nie kazdy krytykowal i wypowiadaly by sie pozytywnie to byla by porazka jednym slowem.Zamiesciles fotki,kilka osob powiedzialo ze jakies tam zarysy masz kilka ze łap mase,a kilka ze jest zle,a jakby kazdy powiedzial ze jest dobrze to bys jeszcze w samozachwyt wpadl i na silke bys przestal chodzic,bo bys myslal ze jestes juz dobrze [...]

To tak wygląd słabiutki, "łap mase" nie wieże że tyle podnosisz.

Jesli chcesz budować mase to odpowiednia dieta i jak bedziesz potrzebować to kreatyna w twojim przypadku wystarczy zwykły monohydrat kreartynu. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to odpowiednia dieta, aeroby i ew. jakis spalacz (według mnie zbędny) Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2007-12-23 00:23:35 Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2007-12-23 00:24:03

Faf.. jasne, że jednoznaczch dyrektyw nie ma. Ale faktem jest, że wiedza się troche posuwa. Pamiętam jak podstawową odżywką w kulturystyce było u nas CARBO a w gainerach glukoza a tłuszczu to czym mniej to lepiej... i tyli sobie ludzie na beztłuszcowym żarciu aż miło. Nikt nie mówił wtedy o IG. Po prostu teraz troche jest nacisk na niższy ładunek [...]

[...] dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] od pewnego czasu ni ereagowalem na zadne bodzce ktorepobudzily by moj organizm do wzrostu,zrobie jak uwarzacie zaczne trenowac nogi ale bardziej pod katem zerzby a nie masy bo mam juz spora mase na nich,i wiecej na plecy,i postanowilem jeszcze skorzystac z treningu FBW myslicie ze to dobry trening??mozna go zgrac z moim cyklem "supli"??

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html proszę na masę

mozesz napisac konkretnie jakie były efekty po stosowaniu tego pierwszego planu treningowego ?? szukam wlasnie planu dla siebie na mase/sile i mysle ze twoj jest dosc dobry ;] jezeli masz jakies sugestie co do swojego pierwszego planu to napisz jakie cwiczenia bys wywalił, zamienił, dodał... z jakimi ciezarami wykonywałes cwiczenia z pierwszego [...]

cwicz z dieta sa lepsze efekty jak dla mnie plan treningowy dobry jak na mase