pompki na sile ?

robie codziennie wieczorem 50 pompek na raz
i to jest moj caly trening, co mi to da ?

"miesnie sa po to by rosly"

Ja kiedyś (jak nie miałem ławeczki do wyciskania w leżeniu) robiłem popmpki z 20 kg na plecach i chyba coś to dało (siła trochę urosła)

rozgrzejesz sobie ramiona

w ujeciu sarkastycznym ?
poprostu nie mam czasu na silownie !
znacie inne cwiczenia w domu na klate ?

"miesnie sa po to by rosly"

w ujeciu sarkastycznym ?
poprostu nie mam czasu na silownie !
znacie inne cwiczenia w domu na klate ?

Przesadzacie z tym niedocenianiem pompek. Zobaczcie jak wygladaja kolesie np. seal czy marines - jakie maja klaty.
A wykonuja ogromne ilosci pompek.
Pompki sa bardzo dobrym cwiczeniem atakujacym calkiem spora liczbe miesni.
Bazujac na ciezarze swojego ciala i ew. oporze stawianym przez inne grupy miesni itp. mozna zbudowac pewna mase miesniowa - przypomnijcie sobie jak trenowal Atlas - jego program czesto opieral sie na statycznym napinaniu miesni i na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala.

http://www.charlesatlas.com/atlas_free_workout/atlas_free_workout.html 

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

dzieki BST, rzeczywiscie niezle koles przyladowal
troche nabralem zapalu.

jeszcze raz thx..

zgadza się... pompki nieżle rozciągają mięśnie piersiowe, działają na barki, triceps, przy pompkach masz spięty brzuch, działają plecy...
Jednak w początkowym stadium treningu gdy nie potrafimy zrobić wielu pompek (do 10) wtedy te ćwiczenie działa na siłę, w późniejszym okresie na masę. Dobrze jest po ćwiczeniu na klatę walnąć kilka pompek czy też w trakcie rozgrzewki.
Jednak mówienie, że w znaczący sposób zwiększają siłę nie jest prawdą. Na siłę stosowane są serie 2-3 powtórzenia i długie odpoczynki. W pompkach mamy dużą ilość powtórzeń i krótkie odpoczynki. To ćwiczenie dobre na pompowanie klaty

Pozdrowienia...

Jak juz chcesz robic pompki na sile to opuszczaj sie powoli albo wiadro z woda czy odwaznik na plecy (wskazany kolega do pomocy) albo jedno i drugie

spoko..
ostatnio zaczalem opuszczac sie bardzo nisko na krzeslach i w sumie niezle rozciaga miesnie klaty..

dzieki

"miesnie sa po to by rosly"

Pompki mozna robić w najróóóżniejszy sposób- szeroki rozstaw rąk, wąski, pomiedzy ławkami, nogi u góry rece na dole, pompki chińskie czy jakos tak :) albo pompki pod scianą. Jak kcesz możesz se np. plecak na plecki zarzucic i jazda..
Pozdrówka

Mam lepszy sposub weź trzy taborety jeden po nogi i drugi pod jedną rękę trzeci pod drugą rękę i schodź klatą jak najniźej i nie zaszybko efekty dwa razy szybsze

P.S to jest ciężkie jak cholera więc na początek zrobisz kilka dalej niebędzie siły

Pozdrawiam
Chris