mase

Pomyliłem się trochę 5 miesiecy trenowałem treningiem na masę bez diety i w warunkach domowych - hantle. Trenowałem wszystkie grupy mięśniowe, żeby nie było. Jako takie efekty jak na trening w tych warunkach i brak diety są. Dalej uważasz ze powinienem wybrać split 2x czy jednak trenować w/w treningiem? Trenowałem tak już raz klatkę i bica, oraz [...]

mówisz duperelami ale od tego co chce robic zalezy ile powtórzen mam wykonywać i jednak jeden chce zwiekszyć masę a inny siłę. Moim celem jest siła bo u mnie z nią słabo. 5 miesięcy trenowałem, nie mówie że to dużo ale co nieco już wiem. PS. zawsze cwicze systematycznie

Gdy kumpel ukladal mi ten plan na silowni glownym zalozeniem mialo byc to, ze nabiore troche masy przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej (do tego bede musial wprowadzic diete i aeroby). Chcialem dac przysiady ale boje sie nadmiernej rozbudowy nog- obecnie wygladaja one okropnie, sa strasznie otluszczone, ze az wstydze sie nawet na basen [...]

[...] dni nie treningowych ?? Bo czytam i czytam i doczytać nie moge. A teraz po tym co sie dowiedziałęm ze mój plan był bez sensu to juz kompletnie nie wiem jak go ułożyć... Tak jak pisałem powyżej. Mam ławeczke sztange prostą i łąmaną, atlas i 3 sztuki sztangielek. Pozdro PS Chce zrobić mase Zmieniony przez - szajkers w dniu 2013-03-09 19:20:55

Dzisiaj miałem pierwszy trening ze zmianą ćwiczeń.I czy mono właśnie nie jest bardziej na masę ?

[...] sobie daruj ,przydadzą sie później jak przyjdzie stagnacja moim zdaniem to bez róznicy czy cwiczysz w domu ,czy na siłowni jesli chodzi o diete obowiązuja te same zasady ,na mase 2g białka i 6g ww na kg masy ciała, 5-6 litrów wody dziennie 5-6 posiłków co 2-3 godz w miare zrównoważonych i to są własnie te magiczne srodki na przytycie ,plus [...]

175 kg ( 385 funtów) jak widzisz, ma wiecej tłuszczu niż na tej pierwszej fotce tu wklejonej, mimo tez jeszcze wiesza masę. No i poza tym, stwierdzenie "gdyby miał lepsza rzeźbę" - nie oznacza, że jest na rzeźbie, tylko wyraża (trudne słowo ) moją opinię że powinien ją poprawić i mieć taka talię, jaką mu wykroiłem A rzeźbe to ma każdy [...]

Co nie zmienia faktu że kosmici porwali mu mase

Proszę o ocene i poprawe mojej pierwszej diety na mase Zapotrzebowanie 3200 kcal. Posiłek 3 to obiady w szkole. Raz dadzą ziemniaki raz ryż a raz kasze, do tego mięso i zawsze jakaś surówka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ee5ffb0e1914044a6583485f22e30fb.png Zmieniony przez - adicivic w dniu 2014-10-05 21:00:41 Zmieniony przez - adicivic w dniu [...]

Dobra jestem i pora zacząć działać. Tech, nie chce robić już masy, chce się skupić na redukcji tkanki, a za tym idzie poprawa wyglądu wiadomo i chciałem też popracować później nad siłą, więc dieta na masę nie interesuje mnie tym bardziej, że jak wcześniej mówiłem wysoka waga będzie dla mnie utrudnieniem bo trenuje piłkę nożną i co za dużo to nie [...]

[...] Biceps Lydki Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach 3-4 a na mniejsze partie 2-3 3.oczywiscie mase 4.Silownia domowawolne ciezary 5.nie ma 6.nie stosowalem diety staram sie dobrze odzywiac i ostatnio jadam kilka posilkow dziennie Regeneracje robilem ostatnio i od [...]

Plan całkowicie się nie nadaję . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? podaj obciążenie robocze Dieta: nie mam - to na czym chcesz masę budować ? Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowka - pokaż

Aha to weź napisz ile powtórzeń powinno być, oraz ile serii. I czy może nie za żadko ćwicze daną partie mieśnie w tygodniu. Bo wszytsko robie tylko raz w tygodniu. A no i podkreślam że to ma być trening na mase a nie na siłe

[...] naramienne(triceps) : (3s x 8-10p) -pompki w podporze tyłem (3s na maxa) Sobota Mięsnie brzucha : (3s x ja bym radzil tez na maxa bo 25 powtorzen to zamalo jak dla mnie ale oczywiscie nie wiem ile jestes w statnie zrobic ale cisnij do konca bo mase chcesz miec ale duzego brzucha raczej nie...) Mięśnie naramienne : (3s x 6-8 duzy ciezar)

W atlasie ćwiczeń w dziale trening na mase było wypisane że duże partie mięsniowe 12-16 powtórzen , a małe 9-12 powtórzeń.

nogi gdzieś wcisne ae teraz interesuje mnie ilość serii i powtórzeń oraz czas odpoczynku między seriami. Niech ktoś kto się dobrze zna na traningu na mase napisze mi ile mam robić serii , powtórzen w seri oraz jakie przerwy

dieta na mase:) czyli ze co?? mam pic mniej soku i mniej mleka do płatek??

Czyli nie mogę na nikogo liczyć? Dodam, że bardzo mi na tej diecie zależy, gdyż chciałbym jak najszybciej, chociaż trochę poprawić swoją masę ciała. Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-05-03 22:25:43

Weź się za masę, o kaloryferze myśl za 2-3 lata jak już będziesz miał na tym brzuchu jakieś mięśnie. ;-) Jak ułożyć dietę poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] na odwrót, j/w bylo powiedziane, skup sie na budowaniu masy z zachowaniem jak najlepszej jakosci, na redukcje przyjdzie czas, teraz jakbys zredukowal jeszcze to nic by z Ciebie nie zostalo bo nie masz wypracowanych miesni, z "kaloryferem" tez by nie wyszlo za dobrze bo zeby byl widoczny to oprócz odtluszczenia to musi tez miec odpowiednia mase