Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
149
No fakt fakt ;d, po nowym roku wrzucę znów zdjęcia sylwetki i porównamy czy mamy efekty :D a jeszcze zanim pójdę co sądzicie o ćwiczeniach na brzuch : 1.brzuszki na ławce skośnej 3x 35-30-25 2.skośne brzuszki w poziomie 3x 30-25-20 3.unoszenie nóg w podporze 3x 20-15-10 4.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 20-15-10 dobrze będzie?
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
149
Dobra jestem i pora zacząć działać. Tech, nie chce robić już masy, chce się skupić na redukcji tkanki, a za tym idzie poprawa wyglądu wiadomo i chciałem też popracować później nad siłą, więc dieta na masę nie interesuje mnie tym bardziej, że jak wcześniej mówiłem wysoka waga będzie dla mnie utrudnieniem bo trenuje piłkę nożną i co za dużo to nie zdrowo ;>
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37614
Jeżeli chcesz gubić wagę to musisz przestrzegać diety z ujemnym bilansem kalorycznym . Oblicz zapotrzebowanie BMR i odejmij od tego na początek 400 -500 kcal. Będziesz widział ,że waga spada w dół. Jeżeli już nie będziesz widział oczekiwanych efektów musisz ucinać kcal. Jeżeli redukujesz to zapomnij, że poprawi ci się siła ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
149
Przepraszam za nieobecność ale nie byłem w stanie wejść na kompa, no to znalazłem kalkulatorek i prosze : http://imageshack.us/f/191/bmrm.jpg/ dodam że treningi mam 4 razy w tygodniu + mecz ligowy w weekend i do tego 2-3 razy będę chodził na siłownie więc od której opcji się dostosować mając na uwadze ten kalkulatorek?
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
149
+ ja wiem że przy tym siły nie poprawię dlatego ująłem tutaj, że chciałem to zrobić później i się zastanawiam czy później jak już zacznę pracować nad poprawieniem siły to czy kupić jakieś suplementy czy jechać naturalnie
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349880
A nie lepiej sprawdzić to na sobie?
Organizm prawdę ci powie.Ustal jakiś pułap na start.Następnie kalibruj dietę z tygodnia na tydzień,aż znajdziesz swój złoty środek.
To zawsze działa.Kalkulatory mają cię tylko naprowadzić.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Koneser
TechAvi
40neos
ronie220
