Masa, a co potem?

Na lydki daj Wspięcie na palcach z sztangą.

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-28 21:50:57

No dobra, a co z kolejnością?

Zaczynasz od największej parti az do najmniejszej.

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-28 21:52:10

Czyli :
1-Plecy
2-Klata
3-Nogi
4-Biceps
5-Triceps
6-Przedramię
7-Barki
?

1.PLECY
2.NOGI
3.KLATA
4.BARKI
5.BICEPS.
6.PRZEDRAMIĘ
7.TRICEPS

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-28 21:56:50

byłem blisko :D no dobra zaraz to z edytuje i dodam ponownie plan sekunda :)

Teraz powinno być wszystko okej :
Poniedziałek/Wtorek - A
Czwartek - B
Sobota/Niedziela - A
Poniedziałek/Wtorek - B
Czwartek - A
Sobota/Niedziela - B

A:
1.Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8
2.Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 3x 20/18/16
3.Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12/8/6
4.Barki: UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3x 12/10/8 NA 1 RĘKĘ
5.Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3x 15/10/5
6.Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x 25/20/15
7.Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x 12/10/8


B:
1.Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12/10/8
2.Nogi: Wspięcie na palcach z sztangą. : 20/18/16
3.Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12/8/6
4.Barki: KAPTURY 3X 20/18/16
5.Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 15/10/5 NA 1 RĘKĘ
6.Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x 25/20/15
7.Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3X 12/10/8

Zmieniony przez - Koneser w dniu 2012-10-28 22:02:13

Okej,Teraz tylko dieta.

1/4 SUKCESU ZA NAMI :D, Dieta dieta dieta.. hm.. jaką tutaj dietę zarzucić? Teraz jestem blady, mam pustkę w głowie. Podsuń mi jakiś pomysł i coś wymyśle i skonsultujemy tak jak z planem ćwiczeń.

Dodaj Jeszcze Przysiady na Nogi.