mase

Albo FBW bo na tą chwilę waże 73 kilo 185(?) wzrostu ćwicze rok , chciałbym przybrać masę mięśniową Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]

[...] generowal deficyt kaloryczny bedzie korzystny dla poprawy insulinoopornosci. Wiec mozesz najpewniej robic normalny konkretny trening silowy, wlasciwie dowolny, by utrzymac mase miesniowa i jej nie tracic, starac sie trzymac dobry neat, dietetycznie byc w deficycie kcal, a cardio dodawac w zaleznosci od potrzeb (by generowac mniejszy-wiekszy [...]

[...] Podczas innych dni rowniez miesnie pracuja, a o przesilenie/przemeczenie nie trudno. Nastepnie zakres powtorzen z tych 20/16 zmniejsz do 8-12, bo na takich wypracowac mase mozna, im wiecej, tym bardziej trening staje sie wytrzymalosciowym, przynajmniej takie moje zdanie. Trening-ogolnie slaby, zle ulozony, zle dobrane cwiczenia, niektore [...]

Spokojnie, nie spodziewaj się odpowiedzi po minucie... Tobie brakuje podstaw, proponowałbym ci się skupić na bardziej cąłościowych planach i podstawowych ćwiczeniach które zbudują u ciebie mase i siłe. W plany dzielone i ćwiczenia izolowane bym się nie pakował na tym etapie.

tak jak powiedzialm diata trening na masę nie ma co rzeźbić http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 4- 5 etap i dział dieta. pozatym regeneracje odpowiednia technika i powodzenia!!!

przed obróbką podawaj wszystko bo300g ryżu po uotowaniu to mzoe być 100g jak dobrze rozgotujesz a moze też byc 150 jak lubisz twardawy trudno ocenić jaka to ilość. Tak samo pierś też masę surowej podaj jeden wysmazy na wióra drugi zrobi soczystą.

ta kuracje faktycznie na mase mu rozpisales...

To zależy też od szybkości przemiany materii. Niektórzy mają łatwo nabierać masę inni miej. Ciężko tu określić czas efektów

skoro nie jesz fas foodów i starasz się zdrowo jeść, to popróbuj jakaś dietkę, dodaj produkty, które zwiększają masę ;)

[...] doswaidczeniu A ja uwazam, ze brakuje ci juz tego dystansu, jak walisz z grubej armaty do muchy . Zauwaz ze nie odchudzasz sie raz, pewnie niedlugo znow bedziesz robil mase, czy myslisz ze bedzie ci tak samo latwo przy kazdym nastepnym odchudzaniu, a figure masz taka ze mogles spokojnie ladnie sobie redukowac i do lata zdazyc. I przyznaj ze [...]

[...] sztangielkami np.Klatka -pompki -pompki z nogami na podporze -rozpiętki itd.kombinuj,przydalo by sie bys mial przynajmniej 3 ćwiczenia na partie,grzuch ćwicz narazie skłonami bez obciąrzenia.Kup drarzek nie jest drogi a można na nim dobrze poćwiczyc.Jednak na mase przydała by się ławka i jakiś gryf z obciążeniem.Powodzenia no i dieta to podstawa

Z takim sprzętem ciężko będzie coś ułożyc pod mase. Zaglądnij to działu "Trening w domowych warunkach" zdr

o godzinach ćwiczysz STAŁYCH . Jeśli bd ćwiczył na mase areoby nie są w dużych ilościach wskazane ale z umiarem jak najbardziej .

o godzinach ćwiczysz STAŁYCH . Jeśli bd ćwiczył na mase areoby nie są w dużych ilościach wskazane ale z umiarem jak najbardziej.

Jeśli masujesz to spokojnie możesz sobie częściej pocheatować. Mielone czy schabowy to bardzo dobre produkty diety. Także śmiało możesz je jeść. Do tego tłuste ryby ( łosoś, makrela,) orzechy włoskie, migdały, oby nie ziemne. Poza tym cel masz podany masę a w ostatnim wskazujesz, że chcesz wyrobić ładną rzeźbę. Zdecyduj się na jedno :-)

Diety gotowce a szczegolnie z internetu mijaja sie z celem ;-( Znasz swoje zapotrzebowanie chociaz? A pozatym redukcja czy budowa miesnia ? Mozna zdobycwac mase z jak najmniejszym poziomem tluszczu Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-16 10:09:22

Czemu stawiam podciaganie przed wyciagami? 1. Podciaganie to zlote cwiczenie, przemieszcza cialo w przestrzeni, jesli podciagniesz sie choc jeden raz to juz podnosisz mase swojego ciala. Wniosek: bardzo silne ciezarowo cwiczenie na plecy. 2. Z powyzszego wynika, ze powinno byc w planie. Cwiczac na wyciagu nie uczymy sie techniki w podciaganiu na [...]

Ballomus ma rację. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to każda jego odmiana jest sto razy lepsza od jakichś wyciągów. Podstawą podciągania jest maksymalne rozciągnięcie najszerszych grzbietu oraz i tu uwaga kręgów kręgosłupa co dla mnie jest szalenie ważne np. Jeżeli zaczynasz od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by [...]

Jak myślicie, ile dać na początek? aktualnie jem na pewno ponad 2k ale nie wiem, no ale na reuckji liczyłem, terax chce mase z głową z nadwyżką mysle 200-300 kcal I nie wiem jak przyjąć na początek, Waże 65, 175cm wzrostu i raczej spora aktywność, teraz 3 razy w tygodniu trening, wf w szkole, i mieszkam na wsi także jakaś praca, niecodziennie ale [...]

Witam, od października wszedłem na 3100 W pasie praktycznie nic nie poszło, góra centymetr, ale brzuch trochę wzdęty, nie wiem czemu, zawsze już tak miałem Biceps lekko ponad 1cm Nogi 1,5 cm Klata/Plecy ok 2 cm Patrze w lustro i na zdjęcia i na brzuchu zmiany nie widze więc chyba lece dalej Mam kilka pytań: Czy tu na brzuchu co widać w [...]