Dieta wysokobiałkowa do oceny. dla 105Kg (masa,redukcja)

Witam, mam problem z ułożeniem diety.
Wiek:18
Wzrost:192cm
Waga:105Kg
staż na siłowni:2lata z przerwami
cel: Masa mięsniowa i redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało)
odzywki:?
trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu)
ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka bedzie odpowiednia do danej diety?)

oto dieta jaką znalazłem w internecie, czy jest dobra? co moge zmienic zeby byla lepsza.

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu
B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560

Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek
B 45 / WW 80 / T 13 / 580

Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. 5g oliwa z oliwek
B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510

Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu
B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644

Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa
B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300

Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek
B 40 WW 8 T 11 Kal 280

proszę o pomoc, dziękuje i pozdr

cel to zdobywanie masy, kosztem powolnej redukcji tkanki. nie chodzi mi tu o redukcje ale wiadomo podczas cwiczen mozna zgubic tluszczyk prawda

Diety gotowce a szczegolnie z internetu mijaja sie z celem ;-( Znasz swoje zapotrzebowanie chociaz?
A pozatym redukcja czy budowa miesnia ? Mozna zdobycwac mase z jak najmniejszym poziomem tluszczu

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-16 10:09:22

Masz taki przydatny link
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Pozdro


Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-16 10:14:01

ok dzięki, proszę o dalsze wskazówki.

Co chcesz konkretnie wiedziec ?

A tak pozatym szczerze to na tej diecie ja bym mase chyba robil i bym sie zalal w 60%

chcę żebyście mi pomogli w ułożeniu tej diety bo jak widze tyle tych postow linkow itd. t juz sie pogubilem w tym, nie wiem jak i co mam zrobic

1. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
2.Ustal jaka chcesz diete konkretnie oraz pomocne bedzie ustalenie jakiej jestes postury(-ekto,-endo,-mezomorfik)
3.Pozniej rozloz podaz makroskladnikow czyli Bialka Tluszczy i Weglowodanow(BTW)

Zrob to a pozniej powiem Ci co dalej

Pozdro

no więc:

1. 2073kcal(pods.przem.materi)+720kcal(spal.na.traning.)+500kcal(bud.ciała-mezomorfik)+10%(pods.przm.mat)= 3293kcal + 300kcal= 3593kcal
2.budowa-mezomorfik (lecz) z ok 7-10kg nadwagą)

2,5g na kg białka
? g na kg węgle
?g na kg tłuszcze

Cel diety?
Zdobywanie masy przy jak najmniejszym zatluszczeniu?czy redukcja ze wzgledu na nadwage 7-10kg?

Pozdro