Wiek:18
Wzrost:192cm
Waga:105Kg
staż na siłowni:2lata z przerwami
cel: Masa mięsniowa i redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało)
odzywki:?
trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu)
ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka bedzie odpowiednia do danej diety?)
oto dieta jaką znalazłem w internecie, czy jest dobra? co moge zmienic zeby byla lepsza.
Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu
B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560
Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek
B 45 / WW 80 / T 13 / 580
Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. 5g oliwa z oliwek
B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510
Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu
B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644
Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa
B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300
Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek
B 40 WW 8 T 11 Kal 280
proszę o pomoc, dziękuje i pozdr
...bez ćięć, dubli, scenografii, życie na melanżu nie każdy tak potrafi!