[...] ze dieta dieta Nic nie dacie powiedziec czlowiekowi oprocz dietyy diety heh to tak jakbys mial bardzo duzy bilans kaloryczny robil 100 powtorzen i myslal ze dzięki takiej diecie robisz mase. bar czysty- fakt nie zrozumielismy się bo odebralem Twoją wypowiedz jakbys byl negatywnie do mnie nastawiony Zwracam honor Dzięki wszystkim Sogi polecialy
[...] gdzieś drążek w szerokim nachwycie bo jest bardzo wazny ladnie rozbudowuje plecy mozesz tez zamienic w barach wyciskanie zza plecow na sprzed głowy mniej kontuzjogenne czyli bezpieczniejsze trening ogolnie ok na mase cwiczenia na wolnych ciezarach i tak jak mowie manipuluj seriami zmieniaj kolejnosc cwiczen i bedzie lepszy bodziec do wzrostu :D
kiepski. pomijanie partii itp. ale daj kumplowi do wypelnienia: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi [...]
Veron widze ze twoje pojecie o dietach low-carb jest metne jak wodna w wisle, JA MAM IDENTYCZNE ZDANIE O TOBIE co inego dieta masowa a co innego redukcyjna,sadzisz ze na tluszczowej masowej nie przytyjesz? JASNE ZE PRZYTYJ ALE POZIOM KALORII MUSI BYC DUZO WIEKSZY NIZ NA DIECIE WYSOKO WEGLOWODANOWEJ (A NIE TAK JJAK TY TO SUGERUJESZ, ZE NA [...]
[...] . zbilansowana dieta - to co masz na mysli . takze diete ma kazdy . a zbilansowanej oczywiscie ze nie mam , to ze jestem na tym forum nie oznacza ze musze cwiczyc na mase itp. teraz zajmuje sie czyms zupelnie innym . ____ a i tak ogolnie to zapomnialem ci powiedziec w poprzednim poscie ze trafia to szlag a nie szlak Zmieniony przez - [...]
120gramów jest w rozpisce, waży dziewczyna 55kg z czego jest kilka kg zbędnej tkanki tłuszczowej, więc przeliczając na suchą masę wychodzi dużo więcej niż 2gram/kg masy ciała, do tego dochodzi fakt ile rzeczywiście dziewczyna tej masy mięśniowej posiada i czy będzie wykonywany trening siłowy i wiele innych czynników. Czasem to białko może wręcz [...]
Zdecydowanie rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z regulaminem działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wrzuć więc ją jeszcze raz, a najlepiej kilka przykładowych dni,aby sprawdzić jak wygląda urozmaicenie. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Poza tym, nie potrzebujesz aż tak dużej ilości [...]
Daje fote kolesia po mietku i chcesz byc taki po kreatynie ?? heh troche między tymi środkami różnicy jest , walnij se 2 x hp to może podbijesz troche mase ale nielicz na identyko efekty
Piszesz ze biegasz ok 24 00 i jeszcze robisz brzuszki, to wychodzi ze kolo 01 00-01 30 idziesz spac, do szkoly zapewne wstajesz rano, czyli masz jakies 5-6 godz snu a to troche malo-za malo czesu na regeneracje. Regeneracja to podstawa niezaleznie czy robisz mase, sile czy rzezbe.
Tak, nie chodzilo mi o to kiedy jaka grupe cwiczysz ale raczej co jest obecnie Twoim celem np. jesli cwiczysz typowo na mase a co za tym idzie taka stosujesz diete, nonsensem byloby rozpisywanie Ci treningu ktory wspomagalby spalanie tluszczu okolic rzucha. Wtedy skupic by sie nalezalo na rozbudowie umiesnienia tej parti itd. ***Moderator Działów [...]
Polecam świetny post. Sam z niego korzystam. Plany na masę i rzeźbę brzucha: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna
Dzieki za odpowiedzi >>Dlaczego taki dobor powturzen przy treningu na mase ???? Sugerowalem sie ilosciami podawanymi w atlasie, lepiej byloby 4x8, jak ktos wczesniej napisal ?
bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]
Moim zdaniem nie warto na tym etapie robić dokładnego podziału treningu klatki na trening poszczególnych części. Sam przed chwilą napisałeś, że koncepcją treningu na masę powinny być ćw. wielostawowe więc na nich się skup. Oczywiście można dodać ćw. typu rozpiętki, uginanie ramienia z łokciem opartym o kolano. sztrugsy itp. Powo
[...] Faktycznie niektore programy proponuja trening miesni brzucha najpierw - choc by z powodu jej wielkosci.. Ale inne znowy twierdza ze treniowanie brzucha przy treningu na mase to blad, to bo jest to zbyt duzy nacisk na splot sloneczny i przez to jest nizszy poziom wydzielanych hormonow anabolicznych, pomijajac fakt, ze miesnie brzucha pracuja [...]
[...] treningu, ale z zupelnie innego powodu. Trening brzucha w moim wykonaniu jest bardzo dobra rozgrzewka, podnosi tetno itd. A co do teorii nie trenowania brzucha w cyklu na mase... ja cwicze caly czas, bo caly czas chce by moj brzuch wygladal dobrze. Nie za bardzo uznaje tez podzial masa/rzezba bo nie znioslbym swojego widoku z opona na brzuchu. [...]
[...] : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od 1 wrzesnia Ostatnio przerabiany plan: ten
Ja osobiście jestem za tym aby w każdy dzień treningowy skupiać się na danych partiach mięśni. W moim przypadku jest to tak : Poniedziałek- Klatka, plecy. Środa- Biceps, triceps, przedramię. Piątek- Barki,nogi. W każdym dniu na sam koniec- brzuch. Jeśli chcesz zbudować masę proponuje ćwiczyć 4x10 powtórzeń ciężarem 60-70% (czyli jak na klatkę [...]
FBW 5x5 jest dobre bo rozwija dobrze i mase i sile. A na robienie ciagow i przysiadow jest rada: rozdzielic je na 2 plany. Ja tak zrobilem i w jednym planie mam: przysiady ze sztanga na barkach i podciaganie na drazku a w drugim na pierwsz ogien daje MC i pozniej wykroki ze sztanga na barkach i sprawa zalatwiona. I robie FBW 2x w tygodniu, ale to [...]
Na gwałt
