mase

20min intensywnych aerobow 3-4 razy w tyg daje juz jakies efekty, ale nie wiem nadal jaki masz cel, bo piszesz teraz o insie To redukujesz czy robisz mase? Insa jest do ogarniecia sam bilem nie raz i aktualnie bije 18iu 3-4 razy dziennie ale musisz poczytac bo mozna sobie zrobic "kuku" 4iu dobrego gh nawet w systemie 5 on 2 off tez juz daje jakies [...]

bo on ma specjaln trening na mase jaj najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

Wg mnie : rozwiniecie tak , jak najbardziej - inna nazwa lub tematyka ale żeby nie napływało pełno pytani o porady dla ćwiczących którzy chcą zrobić masę czy redukcję ale w rekreacyjny (wiekszośc forumowiczów cwiczy rekreacyjnie, bez aspiracji na wystep na scenie) sposób w ich rozumieniu czyli na treningu 3 x week klatka ,bo nogi to maja dobre bo [...]

Czyli z odżywkami mam jeszcze się wstrzymac? Jak narazie też tak myślałem, chociaż ciężko mi przytyć. Od kąd jestem w angli dbam troche bardziej o siebie, poprostu staram się więcej jeść i nie powiem ale trochę mi pomogło bo zdobyłem te 7kg i koniec, więcej nie mogę... Średnio w ciągu dnia zjadam: 7.30(w drodze do pracy) 2 banany 10.00(przerwa 30 [...]

Hormony buzują ? Wiedz ze aby zbudowac mase nie wystarczy miesiac . BEdziesz to robił o wieleee dluzej. Skoro jesteś początkujący to nie podwazaj odpowiedzi innych . Ty myslisz ze traning ma byc taki : - na klate biore tyle ile moge i max powtorzen - nie przestane cwiczyc dopóki nie wyleje z siebie 1L potu. Oni chcą ci pomóc poniewaz zrobiłes [...]

Wada jak wada, każda jest nieładna ;-/ Mówisz że chcesz przytyć a chcesz kupić worek. To się mija z celem bo na worku tylko spalasz . Masę i siłę przybierzesz przy dobrym żarciu i najzwyklejszych pompkach etc. Nie ma po co w takim wieku brać się za żelastwo. Poczytaj trochę o odżywianiu i wejdź w dział trening w domowych warunkach

[...] rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób wolnymi ciezarami od 60% maksa, serie 12,10,8,6/5 z progresją ciezaru skos rób hantelkami z supinacją stałym ciezarem rozpietki tez rób,rozciągają klate a pic trzeba [...]

Jak będzie ćwiczył samą klate to i tak nic mu to nie da ....... pierwsze mówisz że ma nie robić rozpiętek, a później piszesz, że jednak ma robić. Zastanów się. na mase 6-12 powt a jeśli chodzi o picie to trzeba pić jak najwięcej , to zależy od organizmu . pzdr

Witaj, produkty lub zamienniki napewno znajdziesz. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę mięśniową to musisz dodać ok500kcal Spróbuj [...]

[...] na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń: - 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa - 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Plan musisz ułożyć sam. Poczytaj artykuły podwieszone. Bieganie raczej będzie przeszkadzać w nabieraniu masy. I NA MASĘ TO JEST DIETA!

Mam ten sam problem, tylko że nie zawadza mi on za bardzo. Może moje rączki wyglądają jak z oświęcimia, ale masa mięśniowa przy nich wygląda spoko ;). Proponuje trening/odżywianie na masę. Sam niedługo zaczynam...

[...] cos dodaje cos odejmuje a nie kombinuje.po czwarte dobry plan to polowa sukcesu..;)przez 8 lat treningu zdążyłem sie przekonać,.a jaka krete cm3 czy mono??mono w zyciu zrobilem mase cykli.a na tcm3 bylem tylko raz...a dorian na przedtrenigowke zly??mowisz o shotganie itd itd?? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-10-05 22:40:44

[...] 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11.WYNIKI SILOWE (5x5) -Klata: 52,5kg -Przysiad: 57,5kg -Mc: 75kg 12. Czy masz dietę? Tak, na mase Moj trening to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien Push Klata Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki [...]

Nawet jeśli trening bylby na mase to i tak powinien isc w gore ciezar, prawda? Wyciskanie i rozpietki, a pompki robione po całym treningu, i klaty i barkow i ramion sa naprawde trudne. To jak myslisz to normalne ze ten progres jest taki wolny?

Jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej? w 6 tygodni możesz przeprowadzić solidną redukcję i potem przez 2 tyg odpowiednio wyjść z diety i przejść na masę. Twoje założenie treningowe nie podoba mi się ze względu na sporą szansę utraty LBM o którym decydują podnoszone ciężary...

--To moje pierwsze rzebienie wiec ja naprawde nie wiem jak to robic ale po kolei: Jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej? -- nie wiem, nawet nie wiem jak to sprawdzic w 6 tygodni możesz przeprowadzić solidną redukcję i potem przez 2 tyg odpowiednio wyjść z diety i przejść na masę. -- chce zrobic redukcje i przez wakacje raczej luzny trening raz w [...]

[...] myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu tkanki tłuszczowej, [...]

[...] ladnie idzie, niestety nadal bylo to troche za duzo, no to teraz pojade cykl na 5 g wegli. Jak chcecie looknac to zaraz wrzuce tu diete. Niestety suple juz zakupione, wiec mase pociagne (na 5 g wegli juz bez przesady bedzie i 3200 kalorii) . Zaraz wrzuce diete tylko przestukam w nastepnej wypowiedzi z excela. Co do tego ze zrobilem tyle [...]

[...] TALIA: nie mierzone 5.STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy 6.DIETA BIALKO: -- WEGLOWDANY: -- TLUSZCZ: -- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: cykliczny na mase 9.CEL CYKLU: szybszy przyrost masy ... 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ZNAKOMITY [...]