Plan treningu dla chudzielca

Bo wiecie ten mój roczny staż ograniczał się do ACT po którym nie widziałem żadnych efektów potem krótki split i przerwa, ja jestem osobą która trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic nie można sobie zrobić, moim zdaniem moje ćwiczenia są na poziomie dla very początkujący. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha nie robie bo jak mówłem chcę przytyć też, nogi wyrabiam sobię przez granie w kosza, plecy są bo mam drążek, barki też, nie wiem czego jeszcze tam brakuje. I teraz w sumie nie wiem kogo mam słuchać, czy artykułów z Men's Health czy was na SFD którzy tylko mi odradzają siłownie, najlepiej żebym siedział przed kompem i nic nie robił? Przecież wiem że połowa z was mówi żeby SHUT UP AND SQUAT (stól dziub i ćwicz) czy nie tak? po waszych postach można powiedzieć że mam najlepiej z tąd wy******lać bo dla mnie ****a tu miejsca nie ma, sorka za wulgaryzmy ale już nie mogę się powstrzymać. Przecież powinniśmy dbać o swoje ciało a ja chce tylko przypakować bo masy nie mam prawie wcale.

A pół roku z nudnymi ćwiczeniami to chyba nic nie daje co? Przecież już ****a dzieckiem nie jestem. Bez przesady, ale po co mi trening którego nie chce bo jest nudny? Nie mam już słów na to wszystko.

Słuchaj , przez to że ćwiczyłem w Twoim wieku mam skrzywienie kręgosłupa, też robiłem lajtowe ćwiczenia, a jednak ....

po drugie, to ze grasz w kosza nie zmienia różnicy ze powinno się ćwiczyć nogi, bo nogi jest to jedna z największych partii i ćwicząc tą partie powodujesz wyrzut hormonów w Twoim organizmie, miedzy innymi hormon wzrostu.

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html - przeczytaj

nikt Ci nie każe stąd wyp*****lać, zacznij dużo czytać, zbieraj wiedze, a za pare lat Ona Ci się przyda i nie będziesz miał najmniejszych problemów w temacie "siłownia: co i jak"

tak jak mówiłem już wcześniej, zacznij dużo jeść bo to jest podstawa, rób pompki, brzuszki , przysiady , wszystkie możliwe ćwiczenia bez ciężarów, graj w piłę , biegaj po prostu wpleć na razie w swoje życie jak najwięcej sportu w Twoim wieku , pompki , brzuszki , podciąganie , przysiady przy dobrym żarciu dużo Ci dadzą

Teraz nie wiem co o tym wszystkim mam myśleć. przecież mój maxymalny cięzar to 30 kg bo tyle mam obciażenia więc chyba tym nie można sobie krzywdy zrobić co nie?

ja wtedy ćwiczyłem max 40kg i źle na tym wyszedłem ; /

tylko że wiesz, ja chce ćwiczyć żeby mieć więcej masy i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść?

Wada jak wada, każda jest nieładna ;-/

Mówisz że chcesz przytyć a chcesz kupić worek. To się mija z celem bo na worku tylko spalasz .

Masę i siłę przybierzesz przy dobrym żarciu i najzwyklejszych pompkach etc.
Nie ma po co w takim wieku brać się za żelastwo.
Poczytaj trochę o odżywianiu i wejdź w dział trening w domowych warunkach

dobra koniec tematu bo co chwile mi mówicie żebym nie ćwiczył, temat do zamknięcia!

Zrobisz co uważasz, ale czasami lepiej posłuchać starszych.

Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN
Skos j.w
Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :)

nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :)
na mase rób wolnymi ciezarami od 60% maksa, serie 12,10,8,6/5 z progresją ciezaru
skos rób hantelkami z supinacją stałym ciezarem
rozpietki tez rób,rozciągają klate

a pic trzeba nawet i 6 litrów, 3 litry to ja wypijam z rana

Jak będzie ćwiczył samą klate to i tak nic mu to nie da .......

pierwsze mówisz że ma nie robić rozpiętek, a później piszesz, że jednak ma robić. Zastanów się.

na mase 6-12 powt

a jeśli chodzi o picie to trzeba pić jak najwięcej , to zależy od organizmu .

pzdr