mase

[...] Jesli zacznie o nim mowic Hopke, ta popualrnosc jeszcze wzrosnie. Tym samym byc moze TV bedzie chciala doprowadzic do ich pojedynku. Kibice na pewno sie znajda. Hopek ma mase fanow, a i polonia amerykanska tez nie zawiedzie. Wiec jesli powiedzmy obie strony sie wstepnie dogadaja (Gloden Boy i Main Evenets), to decyzdujace slowo bedzie miala [...]

[...] chaotyczny ze co trening wykonuje inne ćwiczenia dlatego chce sobie to wszystko uporzadkować, nie zmieniam planu z powodu braku efektów, bo ćwiczac w sposob ktory cwicze dotychczas przyniósł mi duze efekty i jestem zadowolony, chce poprostu to wszystko uporządkować jak wspomniałem wyżej, mase łapie bez problemu w ciągu 2,5 roku + 25 kg na wadze

No właśnie co do zmiany treningu to właśnie zmieniłem z siłowego na ten..co pisze Cykl na mase mi sie kończy a tu nic... tylko siła spada...nic poza tym..

możesz łapać mase i tracić tłuszcz z dietą z ujemnym bilansem kalorycznym

Plywanie to "cwiczenie" angazujace chyba wszystkie miesnie, sam spacer uaktywnia do dzialaniu mase miesni, wiec jak widzisz nie trzeba wiele by sie ruszyc. Bez diety sie nie obejdzie, wiec odetnij WW, a skup sie glownie na bialku i tluszczach. (dieta low-carb) Poczytaj tematy podwieszone i wrzuc diete do oceny. p.s Rowerek jak [...]

jak chcesz zwiększyć masę to sugeruję podniesienie ilości spożywanych kcal. zma i napalm sobie daruj, bcaa i witaminki jak najbardziej ok.

Wiesz co? :P Z 180cm i 66kg zywej wagi to blad brnac w suple. Zle zrobiles, ze w ogole brales to mono. Podbij narazie na wadze (zaopatrz sie w carbo+jakies bialko) i cwicz. Na samych kreatynach masy sie nie robi... Rob mase. Wiem, ze gadanie o diecie jest upierdliwe, ale staraj sie jako taka trzymac. MASSUJ !

nie cwicze na mase na rzezbe tez nie, nie mzona tego wyposrodkowac ? wydaje mi sie ze mozna ;)

fiacik sugerujesz, ze na rzezbe cwiczy sie na maszynach a na mase przy wolnych ciezarach, albo odwrotnie ??

Dodałem złe zdjęcie - mam tutaj napięty brzuch. Niestety normalnie sporo odstaje i widoczne są "fałdy" na przodzie i na bokach :) Chciałbym zejść jeszcze niżej, by móc w spokoju masować. Siedząc widać, jak bardzo jestem otłuszczony. Wolałbym zaczynać masę od 12-13% bf aniżeli od ~18 tak jak na zdjęciu powyżej. @flex wywalę margarynę i zastąpię ją [...]

Trening x4 w tyg to nie jest umiarkowana aktywność. Aktywność zależy przede wszystkim do tego co robisz- jeżeli pracujesz to jak, jak do tej pracy się dostajesz i ile Ci to zajmuje. Ja przy pracy siedzącej i częstych treningach daje sobie miano niskiej aktywności. Te 1,5h treningu dziennie nie wpływa aż tak na zmianę aktywności :) A na 'zero' [...]

Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał nie poczujesz niewiadomo czego, ale spokojnie będzie działać. Ty teraz jesteś na redukcji więc raczej walczysz o to, żeby masę mięśniową utrzymać a nie , nie wiadomo jak rozwijać. Inne pozytywne efekty jak libido, samopoczucie itp, zależą również od tego jak uregulowane są też inne hormony. Zmieniony przez - [...]

[...] wrazliwosc insulinowa chociazby najprosciej - postaraj sie trzymac poziom ok 100g ww lub powyzej trche - jesli chcesz miec jak najmniej wegli a jednoczesnie chcesz buowac mase mesniowa a "jakis" sposob:) podczas treningow - dodaj suplementacje ww prstymi gluko/frukto etc ...i wyjdzie Ci okolo 150-170g - cos w tym stylu osobiscie [...]

[...] teoria =/ praktyce.. ale myśle, że z wspomaganiem na tego typu diecie i odpowiednim dostosowaniem odżywiania do harmonogramu dnia i treningów jestem w stanie budować czystą mase i dopalać tłuszcz.. i taki mam właśnie cel :]] moja dietka wygląda +/- tak: jaja + oliwa twarog + rodzynki trening kurak + warzywa + oliwa twaróg + oliwa tuna/kotlety [...]

Biegania nie polecam przy duęj nadwadze- zajedziesz stawy i obciążysz mocno serce Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba [...]

[...] :D wlasnie tym co na obrazku :D pamietajmy ze kakao ma dosc duzo blonnika wiec nie powstanie z tego ani bulk ani tym bardziej gainer :D dzis smakuje odzywka ciagle bialkowa duzo lepiej :D pare gram ww jak ktos nie jest w ketozie nie zaszkodzi :D tym bardzije ze mam obecnie dziwna mase - redukcyjna :D tzn chudne jedzac bardzo duzo jak na mnie :D

Mozesz budowac a raczej powinienes budowac mase..w tematach podwieszonych w dziale Odzywianie masz wyjasnione jak obliczyc zapotrzebowanie oraz podzielic na makro,wysil sie troche

Okej ale czy gdy wygladam tak jak teraz moge budowac mase do ok 68kg?

ZACZNJ OD UŁOŻENIA DIETY BEZ DIETY ODRZYWKI NIE WIELE ZDZIAŁAJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 POZNIEJ EWENTUALNIE POMYSL O GAJNERZE [...]

oj panowie...basen nie jest ani na mase, ani na rzeźbe!!!działa ogólnorozwojowo!co do sylwetek pływaków to nie zapominajcie, ze trening profesjonalnych pływaków polega również na ciężkiej pracy na siłowni!te sylwetki nie biorą się z nikąd, chociaż należy dodać, że faktycznie profesjonalne pływalnie(w tym trening siłowy na basenie i [...]