mase

[...] 8 tyg na zbilansowanej pozniej sprobowalem CKD efekty super. Po tym postanowilem wrocic na zbilansowana na zerowym bilansie i co kila tyg zwiekszalem kcal zeby wejsc na mase. Poprostu zjem 100g ryzy + cycek czy tuna i normalnie ciagle mysle o slodkim paranoja :P wlasnie dziwi mnie to za na redukcji nie mialem takich pokus a jadlem mniej [...]

[...] to nie kupujcie niemieckich rzeczy. Można łatwo znaleść Polskie odpowiedniki które nie rzadko są bardziej wartościowe(nie przetworzone tak mocno, z źródeł z naszych ziem, które są mniej strute) i tańsze. Wpierajcie Polaków :). Co do konkretnych produktów to jak widzę tą puchę tuńczyka to mnie wykręca, jadłem na redukcji tego mase, towar dobry :P

Nie pieprz glupot, jest cholernie za***iscie byc wysokim.. Ja mam 188cm i jestem z tego w zupelnosci zadowolony, a jak bym mial 190 to bym sie cieszyl, dotego jak zrobisz wielka mase, to sie czlowiek za***iscie prezentuje, i budzi respekt ;]

wy się dziwnie czujecie .... panowie... ja mam 195 cm i jak ja mam się czuć ??? zaje*** teraz robię masę i sieję postrach w okolicy a dopiero mniesiąc temu skonczyłem 16 lat ;D

Chociaż nie masz nadwagi według BMI i nie wyglądasz na jakiegoś tam grubasa (pod względem wielkości) ale za to jesteś strasznie zatłuszczony. Ja bym nwoim miejscu nie robił ani masy ani rzeźby bo : - jeśli zaczniesz masę to może Ci się zwiększyć jeszcze masa tłuszczowa, - jeśli zaczniesz rzeźbę to zostanie z Ciebie cień bo niewiele widać tych [...]

no ogolnie to waze ok 69kg przy wzroscie 169;) no chce mase,proste..

Sylwetke robi sie latami nie miesiacami. Robisz mase czy redukcje? Białko 2-2.2g na kilogram masy. Maksymalnie 2.5g ale to już jest lekkie ryzyko. Jeżeli bedziesz sie dobrze odżywiał, trzymał diete i regularnie trenował to z czasem zobaczysz efekty i bedziesz zadowolony. Pamietaj owoce i warzywa dostarczaja dużo witamin i powinny byc w kazdej [...]

Ważne są przede wszystkim kalorie. Od od nich zależy czy będziesz budował masę mięśniową, czy może redukował tkankę tłuszczową. Następnie w kolejności są ilości składników odżywczych. Między innymi od nich zależy ile mięśni stracisz w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, lub ile tkanki tłuszczowej odłoży się w czasie budowy masy [...]

źle sie wyraziłem, chodziło mi o podstawę by utrzymac mase ciala:) skoro wyszlo ci 3200 na zero, no to tak widocznie jest. mi te liczniki z potreningu do obliczania kaloryczności na poziomie zero bardzo sie sprawdzaja u mnie podstawa to 3700 okolo do tego dodaje kalorie na plus jak chce budowac, a ucinam jak chce redukowac i jako tako wszystko [...]

[...] Podstaw dane pod wzór, policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Być może wyjdzie podobny wynik. No z tego wzoru wyszla mi podstawa podobna jak na budujmase. Tam miałem 1873, a tutaj 1790. Potem zrobiłem obliczenia trening siłowy - 4 x 50 (4 razy w tygodniu po 50 minut) x 9 + EPOC (3x (7% z 1790 - 125,3) = 2 175 [...]

[...] ten rower jest bezawaryjny, bo mam aktuyalnie rower z marketu, ale nic w nim nie działa poprawnie, kiedyś złamałem manetke podczas przezucania, ponieważ musiałem całą swoją mase oprzeć na manetce i pękła, omało spadł bym na ryj p[odczas jazdy, hamulce już też nie działają, ale przyznam że przez pierwszy rok używania spisywał się dobrze, teraz [...]

[...] rana do wieczora i bandzior rośnie jak na drożdżach wiem co mówie sam to kiedys pilem jak bylem masowo zdesperowany i tylko dla takich ludzi to jest, czasem są tacy zasuszeni ludzie i niemogą z miską ruszyć więc też to ma jakiś tam sens, ewentualnie jako wspomagacz do cyklu na mase ale pamietaj ze bedzie to masa w mażdżącej przewadze tłuszczowa.

Podam może moje max. osiągnięcia Wycisk na ławce 80kg Przysiad 90kg wycisk na barki 50kg Wcześniej ćwiczyłem FBW na siłowni i FBW domatora Pomysł planu stąd, że chciałem spróbować czegoś nowego i wyczytałem, że Push&Pull to dobry trening. Poprawia siłe i mase.

Jogger, rzeczywiście świetny pomysł. Czemu nie wpadłem na to wcześniej:( Ćwiczyć nogi (ale siłowo, nie aerobicznie) i jednocześnie po treningu nie dostarczać węgli ani białka, wtedy powinien nastąpić katabolizm. Czyli dokładnie odwrócenie tego co robimy, aby zrobić masę. Tylko, że pomysł aby pakowała na nogi jest dość rewolucyjny, musisz [...]

Cenowo są takie same. Czyli które jest lepsze, jeśli chodzi o cykl na masę?

Myslisz,ze na FBW wyrobil bym lepsza mase?Na tym treningu jest dobrze mi sie cwiczy..zastanawiam sie nad barkami 2razy wtygodniu..noi nie wiem co z tricepsem i klata..Plecy odpadaja..nie chce zabardzo ich obciazac..

pon klatka triceps wtoff srd plecy biceps czw off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - [...]

Masz niewiele mięśni. Warto budować masę mięśniową, ale z głową. Bilans kcal lekko na plus i np. dodatek do treningu siłowego interwałów.

Zwiększ masę.

Kup sobie młotek... ...skoro technika Cię nie interesuje. Jeśli umiałbyś włożyć w cios masę ciała, to byłby on wystarczająco silny. Chyba, że masz problem z eksplozywnością/dynamiką?- wtedy ćwicz w tym kierunku. Ćwicz go też w akcjach, na tarczach, najlepiej na koledze w "korpusie" i używaj na sparingach.