mase

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale najlepiej zapisz się na siłownie bo takimi ćwiczeniami ciężko o masę [...]

To jak możesz wklej mi tu linka z jakimiś dobrymi treningami na masę od 76kg do mojego celu (80-82). Byłbym Ci wdzięczny.

Witam, W podobnym temacie jak kolega, chciałbym prosić o pomoc, bo w zakresie suplementacji moja wiedza jest w zasadzie zerowa. Mam skończone 30 lat i postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. Dzięki pomocy dietetyka w okresie styczeń - kwiecień 16r. zredukowałem swoją masę z poziomu 109kg do obecnego 89-90kg ( przy wzroście 186 cm). Dieta [...]

"L. przecz. artykułów 1" Metody Mawashiego tudzież Lafaya znane ? Masę mięśniową zdobywa się głównie odpowiednią dietą, pamiętaj I czytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Hmmm... tak więc prawie wszystko już wiem oprócz jednego. Czy masa przyniesie mi siłę i czy mogę połączyć trening na mase z treningiem na siłę?

czy moge robić pszerwy na mase 60 sekundowe albo 90 bo jak robie 2 minuty pszerwy to mój trening jest za długi a ja jestem ektomorfikiem

hehe pamiętam twoje początki napisz jaką miałes mase i wymiary narazie sg MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

[...] 4 kapulki. Sklad jest zly? Jest wszystko co trzeba. A ze nie jest to litania jak z pacierza, tez dobrze. Czasem producenci, azeby uatrakcyjnic swoj produkt dodaja mase dziwnych skladnikow, ktore z reguly gucio daja, ale efekt w postaci dlugiej listy skladu preparatu zostaje osiagniety. Niestety wciaz sa ludzie, ktorzy lapia sie na [...]

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Wiem co kupiłem ,gainer to uzupełnienie diety ,więc wiadomo ,że na masę nie kupię thermo speeda xDD ,kreatyna to podstawa oraz węglowodany.

[...] sie za to prawidłowo , na tym etapie organizm będzie się bronił więc juz raczej nic nie ugrasz bez przerwy . Wejdz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone ( 2-3 tygodnie ) i potem wystartuj z redukcją ale mozesz ją poprowadzić trochę inaczej bo nie musi juz trwac 3-4 miesiace . Stracisz kilka tygodni a zrobisz lepsze fundamenty pod mase

SPOKO ale POTRZEBUJĘ WIĘCEJ INFO daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

plan praktycznie tak jak na mase tylko zamiast prograsji jest regresja i do tego każda partia 2 razy w tygodniu. rzeźby nie robi się na wolnych ciężarach. no i zasadniczy bład przy klatce - ćwiczenia takie jak rozpiętki robi się po ruchach wyciskającyh.

Diety nie ma ale niedlugo bedzie a jaki plan waszym zdaniem byl by dla mnie dobry zebym sie poszezyl i lapy duzo urosly obwod lapy 38,5cm bo juz sam nie wiem ;/ jak cwicze planem na mase 3 razy w tyg. tez nic nie przychodzi cwicze codziennie tez zle to juz nie wiem. Prosze o dobry plan Zmieniony przez - boldi w dniu 2007-08-04 16:07:45

ten plan ktory napisałem na siłe nie bedzie dobry bardziej na mase nie zauważyłem, że edytowałes.sory za nieuwage.

Wydaje mi się, że jest tam dużo tłuszczu. Jedz chude mięso i twarogi. Zresztą sam wiesz co masz jeść aby zaspokoić głód i zachować sprawność. Sam teraz próbuję się rzeźbić i wiem jakie to trudne. Wszystko to prawda, ale takie to życie. Jem co żona daje, nie mam wielkiego wyboru. Reguluję trochę ilością. Ja zawsze byłem gruby za wyjątkiem okresu [...]

skoro efekty po testo uważasz za słabe to czego oczekujesz po kosmetycznych srodkach? Dlaczego kosmetyki? Przeciez w opisach jak sie czyta, pisze ze buduja dobrej jakosci mase, tym bardziej w takich dawkach jak napisalem.Czy do tego co rozpisalem jakbym dolaczyl 250 mg/tyg susty,bylby to dobry cykl?

Ja bym wziął sprawdzonego gotowca z rozplanowaną progresją co do ilości powtórzeń i przechodzenia na coraz trudniejsze poziomy poszczególnych ćwiczeń. Trochę pomyłka imo na Twoim poziomie bawić się w dzielenie ciała na treningu kalistenicznym, jeszcze w dodatku z partią raz w tyg. Bezsens. Zrobisz jak uważasz, postępuj wedle planu, progresuj, dużo [...]

powiem szczerze ze najbardziej mi sie podoba ta dziara na reku jezeli cwiczysz 3 lata to jest wielka kupa ciekawe ile masz latek??? mase moze i masz ale jestes dosyc niezgrabny jak z nozkami?

he :D moze i troche przesadzilem ale na ten staz to naprawde jest wielki balas mase ma ale zero figury takie jest tylko moje zdanie