Oceńcie mój plan

Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening:


Poniedziałek KLATA/TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12


1.Pompki na poręczach 4s 10-8
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3



ŚRODA PLECY/BICEPS

1.Podciąganie 3s max
2.Martwy ciąg 5s 15-8-6-5-4
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/8/8/6


1.Uginanie przedramion ze sztangą 4s 8-6-5-5
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6
3.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4



PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10/8/8/6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6


1.Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6
2.Uginanie podudzi siedząc 4s 10/8/8/6
3.Wspięcia na palcach ze sztangą 3s 20/20/20

1.Szrugsy 3s max


Mam jeszcze 1 pytanie czy w dni nietreningowe mogę biegać 2-3x w tyogdniu po 30-40 min na bierzni? Czy wpłynie to na mój trening?

Zmieniony przez - Queltash w dniu 2008-03-01 17:17:03

Co jest celem ?
Ja bym zrobił coś takiego

Poniedziałek KLATA/TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12


1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3



ŚRODA PLECY/BICEPS

1.Podciąganie 4s max
2.Martwy ciąg 4s 15-8-6-5
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6
4.Szrugsy 3s max

1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6
3.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4



PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10/8/8/6
2. unoszenie hantli bokiem 4s 10/8/8/6
3.unoszenie hantli w opadzie 4s 10/8/8/6


1.Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8
2.Uginanie podudzi siedząc 4s 12/10/10/8
3.Wspięcia na palcach ze sztangą 4x do palenia

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem??


Poniedziałek KLATA/TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12


1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3



ŚRODA PLECY/BICEPS

1.Podciąganie 4s max
2.Martwy ciąg 4s 15-8-6-5
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6
4.Szrugsy 3s max

1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6
3.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4



PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10/8/8/6
2 . unoszenie hantli bokiem 4s 10/8/8/6
3. unoszenie hantli w opadzie 4s 10/8/8/6


1.Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8
2.Uginanie podudzi siedząc 4s 12/10/10/8
3.Wspięcia na palcach ze sztangą 4x do palenia

ten plan ktory napisałem na siłe nie bedzie dobry bardziej na mase nie zauważyłem, że edytowałes.sory za nieuwage.

Hmm, to co zmienic, zeby bylo bardziej na siłe? : P