mase

[...] tylko ogarnij lepiej miche, pozmieniaj tą kolacje i po treningu tak jak pisalem daj zrodlo bialka inne moim zdaniem i dodaj wiecej warzyw, a powinno byc ok.. zebys zwiekszac mase równiez bilans kcal musi byc wiekszy, ale na poczatek mozesz dac taki jak podalas, jak nic nie bedzie szlo do przodu to podbij kalorie o 200-300kcal Zmieniony przez - [...]

O Panowie mam jeszcze takie pytanko. Jak wiecie jestem początkujący, a masy mam zdecydowanie za mało. Doradźcie mi teraz czy lepiej będzie dla mnie jak ułoże trening split czy fbw?? Wiem jakie sa roznice w treningu (w pierwszym raz w tygodni dana partia miesni, w drugim nawet3), ale przy czym szybciej nabiore mase??

Jak widzę ktoś odświeżył, zdjęcia trochę przeterminowane bo z początku lutego.. yellowkk – dzięki Oleandro – pływam, jestem ratownikiem BIG_TOM – stok :) , soga oddaje Domator – nawet jakbyś robił to samo nie daje ci to żadnej gwarancji na jakiekolwiek efekty, genetyka – ciężko zdobywam masę, mam [...]

na początku też tak robiłem ... ale tłuszczyk mi sie odkładał to nie to samo co porządnie ułożona dietka na mase

Warto po takim okresie zmienić lekko plan treningowy -> lepszy bodziec dla organizmu. Redukuj i potem staraj się złapać masę z jak najmniejszą ilością tłuszczu.

Zapoznaj sie z atlasem cwiczen,masz rozpisane jak powinno sie cwiczyc na mase, ilosc seri, przerwy i cwiczenia

[...] w opadzie 12x6 biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 9x6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 9x6 sobota,niedziela- wolne jak by mi ktos mogl wytlumaczyc czego w atlasie pisze ze na wieksze partie ok 12- 16 serii a na mniejsze ok 9-12 a jak ogladam innych plany to maja po 3-5 serii a maja tez treningi na mase???

Zwiększaj masę mięśniową. Ćwiczenia na środkową część klatki : - Wyciskanie sztangielek z suplinacją na płaskiej - Wyciskanie sztangi średnim chwytem na płaskiej

Ekto raczej na pewno nie. Im ciezko lapac jaka kolwiek mase nawet gdy wpierdzielaja same slodycze i inny syf.

9. CEL CYKLU:zwiekszyc mase miesniowa najpierw zmniejsz bf a pozniej mozesz mysles o zwiekszeniu masy miesnsiowej bo z tym rozkladem ww;b;t to lipnie to widze

zredukowac napedzic metabolizm i budowac czysta mase

Trzeba ułożyć dietę z lekką nadwyżką kaloryczną i powoli budować masę mięśniową. Jeśli chodzi o suplementy to warto pomyśleć o starej dobrej kreatynie i ewentualnie jakieś supelemnty do uzupełnienia diety np białko.

[...] rowniez mocno sie poprawi;-) na pewno nie ma co tutaj dalej brnac w bilans ujemny i probowac cos docinac jeszcze. dokladaj powoli kalorie z tygodnia na tydzien, kontroluj mase ciala, wymiary i wyglad w lustzre, pilnuj aby dostarczane kalorie byly wysokiej jakosci, nie laduj w siebie syfu, aby organizm nieco pomeczyl sie z trawieniem posilkow

osoba z bardzo szybką przemianą materi. ciezko łapie mase zarówno mięsniową jak i tłuszczową, potrzebuje mniejsze ilosci białka i wieksze ww i tłuszczu. ogólnie duzo kalorii tylko nie kupuj mety

gainer jest dobry. chyba jestes hardgainerem ale do konca nie jestem pewien co do brzucha pamietaj ze cwiczenia silowe tylko go wzmacniają, budują miesnie. a zeby miec krate na brzuchu to dieta na schudniecie, cwiczenia aerobowe i silowe. ale narazie rób mase potem sie rzezbij

wielu plywakow jest szerokich ale chyba albo z natury, albo moze pod wplywem treningu od malenkosci szerocy sie robia ze wzgledu na duza pojemnosc pluc. umiesnieni sa tak skromnie jesli chodzi o mase, ale widac ta szerokosc u niktorych niekiepsko, to chyba kwestia budowy szkieletowej bardziej.

Ok, no ale od dużej ilości białka coś się dzieje bo kiedyś o tym czytałem ale już zapomniałem bo podobno białko to tylko dodatek jak ćwiczy się na masę.

Ale czy masa pozwoli mi tak wyglądać (chodzi mi o zdjecie) ? Czy najpierw zrobić mase a później reukcje?

najpierw mase. conajmniej ze 2 lata ci zajmie taka sylwetka

Ps. I nie ośmieszaj się tym gadaniem o biednym studencie co to nie ma kasy na karnety. 1 nocka wykładania towaru i masz na karnet, o korepetycjach nie wspominając. Ucz się życia młody na studiach żebyś nie musiał dziadować i wybierać, co wybrać: 0,5 na imprezie czy żarcie na 2 dni. Bo trzeba mieć kasę i na to, i na to To właśnie cały lipiec [...]