POTRZEBUJE ZMIENIC W DOSC SZYBKIM TEMPIE MASE CIALA I BYC CHUDSZA JAK NA RAZIE O 10 KG .MAM DUZY PROBLEM W BUDOWIE CIALA PONIEWAZ JEST TAK ZE NOGI MAM CHUDE A ZA TO BRZUCH TZW "CIAZOWY" DO TEGO DUZY NATURALNY BIUST KTORY UNIEMOZLIWIA MI WIELE CZWICZEN BO JEST CIEZKI.....);NAWET JAK BYLAM SUPER CHUDA TO I TAK MIALAM BRZUCH TO MOJ WIECZNY [...]
[...] bf ?? NIe chodzi mi tutaj o często poruszane robienie jednocześnie masy z redukcją , , tylko czy będąc ektomorfikiem i robiąc dużo aerobów żeby organizm podczas treningu wykorzystywał tłuszcz i jprzy odpowiedniej diecie (jak miałaby ona wyglądać) da się schodzić z bf-a jednocześnie robiąc mase , czy dodadni bilans kaloryczny to uniemożliwia ?
Mam takie pytanie.Cwicze z kumplem na silowni w piwnicy.Ułożyłemn sobie program według tego co wyczytalem na mase.Robie na wieksze partie miesniowe serie po 20,16,12,10 powtorzen a na mniejsze 16,12,10,8,6,4. Mój kumpel dopiero zaczyna i prosił mnie zebym sie dowiedzial czy on ma wykonywac mniej seri ale wiekszym cieżarem czy odwrotnie.Jego celem [...]
a wiec tak mam 19 lat cwiczylem pol roku na silowni a teraz pol roku mam przerwe, w styczniu zamierzam robic wielka mase a wiec sila jest cecha podrzedna. i teraz tak przez te pol roku cwiczen wzilem dwa gainery tj vitalmax 2 oraz super mass i wczensiej kreatyne xs co byscie teraz radzili na 4 moj cykl? jakis gainer pewnie tylko tak do 150 zl. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu jestem na diecie na mase i teraz mam do was kilka pytan zwiazanych z pewnymi produktami ktore jem -(kupowane w biedronce) chodzi mi tu o takie produkt jak Slonecznik Luskany Canditi - z jego wartosci wynika ze dobrze mozna nim uzupelnic tluszcze, ale czy to prawda ? Masło roslinne kostka - czy takie maslo mozna jesc na [...]
[...] oraz kondycje. Dodatkowo nie chciałbym zbytnio utracić mojego dotychczas nabieranego mięśnia. Bieg 5x w tygodniu (dystans okolice 3-5km) +4x w tygodniu siłka (trening na mase ? ) Wzrost: 190cm Waga: 96 Czytałem że przy takich treningach trzeba dostarczać dziennie 2g białka na kg masy ciała, a jak z tłuszczami i węglowodanami ? Dzięki za [...]
Witajcie! Mam 16 lat, ważę 52 i nie mogę przytyć, wszystkie mięśnie mam najbardziej rozbudowane idealnie do mojej wagi, ale to bardzo mało. Mam 170cm wzrostu i chciałbym ważyć z 60 kg. Macie jakieś pomysły jak mogę przytyć? Jem dużo. Kurczak z ryżem, steki z frytkami, kotlety z ziemniakami na obiad zazwyczaj, na śniadanie tortilla idealna na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20 zal 177cm wzrostu i ważne 91kg. Chciałbym zrzucic okolo 10kg a nastepnie robic mase mięśniową. Robie to głównie dla siebie, dla lepszego samopoczucia i sylwetki. Trenuje narazie 2/3 razy w tygodniu od jakichs 5 miesiecy lecz nic to bez diety. Postanowiłem sie wziąsc za diete "5 czynników" to co jem dodałem do "dziennika" na moim [...]
Witam, wiadomo że każdy kupuje i dobiera sobie indywidualnie zestaw odżywek i planuje kuracje na jakiś tam okres. Chciał bym żebyście w tym temacie wypisali swoje najlepsze najbardziej efektywne cykle na mase, najlepsze połączenia (z konkretnymi nazwami produktów).
Witam, co ile dodawać ciężar w przysiadach, aktualnie robię zacząłem nowy plan robię 3 serie po 10/12 powtórzeń z ciężarem 70% mojego maxa, wychodzi około 110kg. Mam plan FBW (A/B/C) i w tych planach w sumie na nogi mam tylko przysiady i ewentualnie martwy ciąg. Czy mając tylko 1 ćwiczenie na nogi mogę dodawać co tydzień 5kg, czy jakoś inaczej [...]
[...] z Flexa, bodajże taki tytuł: zwiększyć wyciskanie na ławce o 10 - 15 kg. Ale co z resztą parti, szczególnie o biceps i triceps. barki. Ile mam na nie wykonywać seri i powtórzeń w treningu na siłe, chodzi mi o naprawde mocny przyrost siły, czy moge wykonywać na nie tyle samo serii co na mase tylko z powtórzeniami w zakresie od 6-1. Prosze o pomoc.
[...] niestety nie moge sobie pozwoli na pare miesiecy na trening 3 razy,maksymalnie moge 2 razy cwiczy w tygodniu,wiec prosba zeby ktos mi doradzil i rozpisac jak cwiczyc,dysponuje calym sprtzetem na silce tylko starym ale wszystko sie da wykombinowac na nim:),oczywiscie trening na mase jak mozna przy 2 treningach w tygodniu,DZIEKOWA ZA PORADY
WITAM PROSIŁBYM JAKIEGOS KUMAJACEGO PANA ABY MI ROZPISAŁ DIETE NA MASE ZE SUPLEMENTACJA DLA ENDOMORFIKA KTÓRY DUZO BIEGA BO GRAM W PIŁKE NOZNA A ZALEZY MI NA MASIE OCZYWISCIE CWOCZE 1,5 ROKU I WAZE 83KG PRZY 183CM A TO CO ZYSKAM TO SPADA JAK SIŁA I MASA PROSZE O POMOC
tu wszystko o kompu dzieki za wypowiedzi : siemanko czy ktos z was bral te produkty?? jakie efekty?? co jest lepsze?? i ile po tym powinno wejsc na mase???? czy polecacie mi to wziazc na kolejny cykl?? teraz mam z nitroII... czy to prawda ze one sa kilka razy lepsze niz zwykly koks???? no cwicze od ok 7 miechow jestem po cyklu horsepower i [...]
Witam, planuje zrobić masę. Napisałem sobie taką diete: 1:Jajecznica na oliwie z oliwek i szynce/kiełbasie jakieś. 2: Szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków. 3: Odżywka jakaś , coś typu gainer, lub kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem/szynką ? 4:Pierś, ryż brązowy, surówka . 5:Ryba tłusta z puszki - przed treningowy [...]
witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]
Witam, czytałem w necie dużo o tym jak się odżywiać, aby tylko były wzrosty siły, wyczytałem, że potrzebuje przy 87kg: - białko 2g/kg - tłuszcze 1g/kg - resztę węgli I tu te pytanie, aby rosła siła widocznie, tych węgli nie jest za mało wychodzi ok. 3g/kg? Uciąć z czegoś? Nie mogę dać więcej węgli bez obcinania bt bo wyjdzie za dużo kcal, a nie [...]
Witam lecial cypio pare tyg 250mg 5ed , teraz przejscie na mase kcal up + susta 500mg week + deca 375 mg week , symex 0.5 tabs 5ed . Nizej badania /SFD/2017/10/4/183a492c927c404db09e4ac62092758e.jpg
Witam. Aktualnie ćwiczę na masę i chciałbym się spytać czy biegi mogły by mi przeszkodzić zdobyciu wagi?? Jest to dla mnie ważne, ponieważ mam zamiar iść do wojska, a kondycja by się przydała i w szkole są biegi, a gdy chciałem pokazać co potrafię to nie wytrzymałem 30 minut biegu truchtem. Z góry dziękuje i oczywiście soga oddam za pomoc
