[...] Obecnie spożywam 140b/200t/150w. Chce jedank przejść z masowego low-carbu na wegle, tak by się nie otłuścić. Troche zmniejszam ilość kalorii, bo nie bede trenował już na mase, wracam sobie do treningu ACT. Chce po prostu powrotu na wegle, przy utrzymaniu tego co jest. Jednocześnie dojdzie mi 1h aerobów gdy nie mam siłowni oraz 30min po [...]
Witam, mam dwa szybkie pytania Jak wiosłować sztangą na grubość pleców: podchwytem, nachwytem, łokcie szeroko czy przy tułowiu, do klaty czy do brzucha? i drugie pytanko: jakie robić przerwy przy planie na masę: bo gdzieś wyczytałem ze 2-3 minutki, a gdzie indziej 60-90 sekund? Dzieki za odpowiedzi, pozdrowka ;P
Witam. Od czwartku biorę ECA ( 2 tabsy tussi na początek) 30min przed treningiem. Biorę tylko w dni treningowe, czyli poniedziałek-wtorek; czwartek-piątek. Od soboty chodzę strasznie rozdrażniony, senny , znudzony, wszystko mnie denerwuję. Czy to przez efedrynę? Moim celem jest lekka redukcja, trzymam ściśle dietę cały tydzień, a ECA biorę przed [...]
[...] dotyczące tego jak poprawić wygląd bicepsa bo niby troche w obwodzie mam ale ksztalt jest nijaki. I tu wlasnie mam pytanie: jakie cwiczenia, jakie ciezary ile powtorzen? Na mase stososwalem program 2Xtyg kazda grupa (na biceps 4 cwiczenia po 1,2 serie) cel: poprawienie wygladu, kulistosci, wierzcholka... [...]
Robilem juz w miesiace trening na mase, teraz chce robic przez miesiac jeszcze tylko ze 3x w tyg, na razie robilem 2x. Wstawiam dotychczasowe treningi, mnoglby ktos teraz mi cos pozmieniac, zeby bylo 3x w tyg? Nacisk na plecy, barki, nogi mam na treningu pilki recznej, a nie chce ich otluscic dlatego nie robie za duzo. Aktualne odzywki: bialko pro [...]
[...] sztangi mógłbym cwiczyc takim sposobem, wykonujac 6 serii wyciskania.... dwie pierwsze, traktowałbym bardziej jako rozgrzewkowe.... moje odczucia są takie, że 6-2powt to jest dobry przedział treningu na siłe, lecz na mase jest to zdecydowanie za mało i dlatego wykonywalbym te 12-10-8 powt w pierwszych trzech seriach..... co wy o tym sadzicie ?
[...] mam problem z lewa reka 39cm a prawa 41 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu i ważę ok 70 kg. Jestem dosyć szczupłej budowy ciała, całe życie byłem ekto, jednak im jestem starszy tym wieksze mam predyspozycje do otłuszczania się. Z kalkulatorów wynika że mój poziom tkanki tłuszczowej jest na poziomie ok 18-20%. Za cel stawiam sobie wagę ok 75-80 kg, oczywiscie przy sporej redukcji mojej [...]
Siemanko, Jestem Michał mam 20 lat 182 cm wzrostu i ważę 77 kg, zapisałem się na siłownie i chciałbym żebyście pomogli mi dobrać mniej więcej jakiś plan treningowy z niezbyt wygórowana dietą na początek (jakieś odżywki itp.). Wiem że może nie ważę dużo ale mam brzuch który się składa w 2 wałki jak siadam o cyckach nie wspominając :P zależy mi [...]
Witam robie mase i od kilka dni zastanawiam sie nad dobrym polączeniem parti trenuje mi sie najlepiej 4 razy w tyg powiem tak... jak robie nogi i co kolwiek po tym robie jestem lekko padniety.... jak robie barki z klatka to potem nie mam juz sil w ostatnich seriach cwiczen na klate... polaczenie bicepsu z tricepsem... czuje pompe ale czy jest ok [...]
witam swoja przygode z cwiczeniem miesni brzucha zacząłem od abs II, ktorego robie juz ok 4 miesiace z przerwami, doszeldem spokojnie do 3 poziomu, efekty jako takie byly.Teraz zacząłem trenig na masę, przez dietę troche zalałem się fatem, i juz miesni prawie nie widac, a od jakiegos tygodnia przerzucilem sie na abs 8.Ktos mi moze powiedziec co [...]
[...] Zaczełem trenowac kickboxing 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki,zmierzam do tego żeby ktoś doradził jak przy takim wysiłku nabierać czystej masy mięśniowej bez ograniczania silowni i kicka,czy mog by ktos doradzic jaks diete i suplementy jakie stosowac zebym mogl nabierac mase a nie sie jej pozbywac. CEL BUDOWANIE MASY.prosze o pomoc
Cześć, jestem nowy tutaj, od 2 tygodni ćwiczę na siłowni chodzę praktycznie codziennie, zakupiłem sobie kilka dni temu białko dokładniej te(http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html) i mam zamiar je brać jak tylko przyjdzie do mnie, ale mniejsza o to, głównie chciałem zapytać czy to dobry wybór na początek, ile czegoś [...]
[...] o sobie: mam 18lat cwicze niecałe 2 lata 18 miesecy na silowni domowej, glowny cel to masa na drugim planie sila, rzezba. chcialbym abyscie pomogli mi dobrac: 1. trening na mase ( cwiczenia jakie i ile) 2. jakie suple do tego beda dobre ew. cos mocniejszego, ph ale jakies sterydy chociaz wolałbym suple, byle byl efekt jak najlepszy 3. no i dieta [...]
Dajcie jakiś cykl z suple , abym przytył dietę już mam . Pracuje w Sot przy nabiale czyli wszystko mam co do diety / i spożywka kasze , ryże , płatki owsiane itp z firmy kupiec Chce rozpocząć cykl na dniach ale nie wiem za bardzo co na masę jakie suple . Na siłowni ćwiczę od 1 roku Jak by ktoś ułożył mi odpowiedni cykl to bym był wdzięczny [...]
No więc tak: Od tygodnia robię trening Mawashiego i skorzystałem z gotowej diety na masę... Wiek: 17 lat wzrost: 192 cm waga: 70 km Śniadanie 7.10 : Mleko, Płatki kukurydziane, 2 jajka II Posiłek (szkoła) 11.00 -3 kanapki - i tutaj właśnie chyba najwięcej tracę .... Obiad 14.30 To co w domu jest, czyli zwykle jakaś zupa i ziemniaki; zdrowe [...]
Witam ! Chciałbym żeby ktoś ocenił moją diete na masę i doradził. A wiec lecim. 1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam dietę na masę, jest ok tylko im dłużej ją mam tym gorzej mi ona smakuje. Ostatnio w ogóle nie mogę przełknąć kurczaka, ryżu a w szczególności chleba razowego i tuńczyka. Doszło do tego że każdy gryz chleba muszę popijać. Zjedzenie posiłku zajmuje mi około godzinę. Próbowałem zrobić przerwę od diety na tydzień i nic, to [...]
[...] mam juz 18 lat i chce z tym cos zrobic. Probowalam juz diet a nawet jadlam wszystko co tylko znalazlam zeby przytyc , ale nic nie pomoglo. Chcialabym kupic jakies odzywki na wzrost tkanki tluszczowej bo o mase mi tylko chodzi a nie o miesnie. Czy ktos wie jakie odzywki moglabym wziac zeby nie zaszkodzily i nie byly za mocne;] z gory dziekuje;]
