mase

Plan kiespki-daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

OK ad1. Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10 miesięcy. To było 2 lata temu. ad2. Mój ostatni plan wyglądał następująco: -Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 - rozpiętki na sosie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi 12,10,8,8 - przenoszenie [...]

Czyli redukcja, zresztą i tak z takim otłuszczeniem nie miałbyś co sie zabierać za mase, bo jak ma sie powyżej 15% BF to tylko redukcja.

wiem ;p sciema :D dobra ale teraz seba naprawde sie pytam tylko sie nie brechtaj ;p o co chdozi z tym treningiem na mase ;p niewiem ;p serio powiedz na czym on polega;p

czy ja dobrze czytam polecacie mu sie jeszcze odchudzac? przecież to prawie szkielet najpierw stary zrób mase a dopiero potem rzeźbe no chyba że chcesz kości rzeźbić to sorry -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)

na***** ci chudnac ze sie tak spytam lap mase

[...] , pozatym nikt ci nie karze pakowac tyle żeby wyglądać jak Ronnie pozatym niewiadomo czy byc nawet doszedł do tego poziomu kiedykolwiek ale z tym co masz teraz to śmiało możesz robić mase i nie musisz sie przejmować kabanem nie zostaniesz do tego trzeba duuuuużo treningu i nie zawsze to wychodzi. -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)

Wcale nie powinno unikać się tłustego mięsa,żółtek jaj? w diecie na masę dostarczamy zarówno nnkt jak i nkt tylko w innych proporcjach Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 20:24:31

[...] nie ma co liczyc xD Moze ma opone na brzuchu, moze chce byc wysuszona, moze akurat przeszkadza jej ten kilogram wagi ;) Poczatkujacy przez pewien czas sa w stanie budowac mase miesniowe na ujemnym bilansie kalorycznym. Osobiscie zrobilbym 100-300 kcal deficytu i zaczal normalny trening silowy, waga powinna minimalnie spadac badz utrzymywac na [...]

"Nie da się redukować na ujemnym bilansie i budować masę to przecież oczywiste " - PumpIron gdzie ja to napisalem ?... Ja to doskonale rozumiem ze bardzo mało je , ma troche tłuszczyku na brzuchu i chce z tego zejsc wiadomoo , bo dziewczyną coś takiego przeszkadza, ona zawsze jadła mało więc nie zrobiłem jej jakiegoś gwałtownego skoku w dół [...]

Chciałem aby ktoś ułożył ewentualnie podlinkowal dietę i plan, nie wiem czy powinienem robić na masę ;) odśnieżam Zmieniony przez - kubalakow w dniu 2015-01-26 19:09:00

[...] przy jednoczesnym dzialaniu AMONIAKIEM. 3)Kondensacja FENYLOACETONU z HYDRAZYNA i redukcja powstałego HYDRAZONU WODOREM w obecnosci NIKLU. Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

btw - tyka przyznaj sie co to za cudo wrzuciles na ostatniej stronie ja z chemii jestem dupa, nawet nie wiem co to jest.. aldehyd Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

Tyka - W takim razie ja znalazlem wzor strukturalny kawoszy Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

"Kto w kolebce nałyka sie ewki Tan młody zdusi...te cholerne WKT" Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

to madry jestes... jak bedziesz robil mase, to nie zapomnij o insulinie i co tam wegle proste najlepiej wejsc wtedy na CKD to Ci czysty miesien pojdzie

rozkład na makroskładniki czyli na białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała =(2x70) 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g [...]

A więc powoli staram się przechodzić na dietę, ale jak to się mówi "nie od razu Rzym zbudowano". Chciał bym się narazie podbudować jeżeli chodzi o siłe i mase, ponieważ niedługo mam zamiar wziaść się za biegi, ale to dopiero po cyklu kreatynowym. #Edit Dlaczego odradzasz Pump'a? #Edit2 Jakie jeszcze kreatyny mógł byś mi poradzić ? btw. [...]

Tkanka 11%, dopiero po pół roku odzyskałam wagę 53kg i 17,8% tkanki. Dietetyk po prostu boi się, że schudnę znowu i chce poczekać miesiąc żeby zobaczyć, czy jak już jem ,,normalnie" nie na masę i ćwiczę to wszystko jest okej. Od stycznia planuję trening 3x w tygodniu. Chociaż tak jak mówię nie chodzę na siłownie w określonym celu, jest to dla mnie [...]

Wiesz co trzeba by było wejść na przykład na potreningu.pl i tam wrzucić przykładowy dzień z diety do dziennika posiłków i sprawdzić jak to wygląda. Bo czasem budując masę wydaje nam się, że jemy bardzo dużo a jak wrzucimy to do jakiegoś kalkulatora to się okazuje, że w ogóle tak dużo nie jemy jakby się wydawało.