mase

Witam! Staż treningowy: 1,5 roku na siłowni(przez ten czas zbudowałem ok 20kg masy, utrzymując bądź delikatnie zmniejszająć BF). Teraz zaczynam ćwiczyć kalistenikę. Narazie ćwiczę w domu, a jak tylko słonko wyjdzie to zapieprzam na plac zabaw :D Ćwiczę planem 6dniowym(niedziela wolna) z książki "Skazany na trening". Pytanie jest nastepujące: [...]

mam pytanie od brata, który nie jest tu zarejestrowany a ja sam nie podejmuję się mu doradzić. od 3 miesięcy ćwiczy na siłowni, jak zaczynał chodziło mu głównie o zrzucenie fatu. brał lipo 6, kofeinę i bcaa. 3-4 treningi w tygodniu pod okiem trenera. przez 3 miesiące zrzucił 10kg i jest bardzo zadowolony. teraz chce zacząć budować masę mięśniową i [...]

trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]

czesc mam pytank jak zgrubonoc na masie chodzi mi nie o sam tuszcz fet ale tylko w wiekszym stopniu na miesniach aktualnie waze 80kg i chcialbym w ciagu 6 miesiecy dojsc do 90kg pomozcie podajcie jakies przykladowe sposoby diety niewiec cos co sie przyda z gory dzieki ps. cwicze na mase grzechu -:)

[...] zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. trenowalem kiedys ale to bylo tylko takie machanie w piwnicy, bez diety... Teraz sie zabieram za to powaznie. Trening chcialbym na mase, silownie bym mial OPEN a chcialbym najlepiej chodzic z 3 razy w tygodniu. Na slce sa 3 laweczki, 2 modlitewniki, 3 maszyny - to jezeli chodzi o sprzet. Mam astme ale to [...]

Cześć Koledzy! Jestem na redukcji i przydałby mi się dodatkowy power na trening...coś co mnie pobudzi do większego wysiłku, ponieważ 5-6 treningów w tygodniu jest dosyć wykańczające. Myślałem nad shokiem...co o tym myślicie? Nie szukam nic na masę, tylko na sam power treningowy. Czy z shockiem jest podobnie jak z kreatyną? Że pierwszy cykl [...]

Siema.Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem mase . Teraz chciałbym robić redukcję.Lecz nie wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - [...]

Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]

[...] I jeszcze jedno mam pytanie, w nie ktorych przepisach jest napisane "troche slodziku" no i dzisiaj zauwazylem slodzik, wszystkich makro ma 0 za wyjatkiem soli az 34g, czy warto? Dodam iz to slodzik w tabletkach. Zakupilem dzisiaj sos do kuraka z ryzem 1,0 soli i 0,3 tluszczu, czy to dovry sos ( w proszku), dodam iz staram sie robic diete na mase.

[...] zaduzo jej sie nalozylo i do tego myslalem wykozystac Thermal Pro i moze ciagniecie HMB przez dluzszy czas co o tym sadziecie? nastepnie po ok 2 miesiacach zaczac cykl na mase miesniowa i silke dodajac oczywiscie odpowiednia diete i do tego suple hmm co tutaj proponujecie?? myslalem o jakims konkretnym bialku i np Xpandzie? chcialbym zeby te [...]

witam prosze o porade dotyczaca suplementacji na mase mam juz kreatynke mono w capsach 1250 mg olimp BCAA olimp i bialeczko ostrowii kreatyne chce brac 30 min przd treningiem 5g i po treningu 5 g BCAA 2 x 10 g..... przed treningiem z 15 min a kolejna dawke popijac troche podczas treningu a reszte zostawic po treningu (wiec okolo 5 g w trakcie i [...]

Cześć ! mam pytanie dotyczące treningu klaty 2x w tygodniu, opłaca się czy tylko pogorszy (trening na masę) Plan wygląda tak: Dzień 1 (ze sztangą) -Wyciskanie głową w dół 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie głową do góry 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie płasko 4x10-8 powtórzeń (4 seria 3 powtórzenia z największym ciężarem) -Rozpiętki 4x12-10 Dzień 2 [...]

Na siłowni ćwiczę regularnie od Styczna, do tej pory wszystko mi idzie elegancko. Masa rośnie i jest git. W mojej diecie jest sporo mięsa. I w związku z tym mam pytanie, czy można budować masę bez mięsa? Nie chcę już tego jeść ze względu na obejrzenie przeze mnie filmu o zwierzętach w rzeźni.. Nie chcę przykładać się do takiego bestialstwa..

Pracuję nocami, posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin. Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez co chudnę ;/. Jak zapobiec spadku masy ciała przy prostej diecie ? Jaki witaminy polecacie - konkretne produkty. Teoretycznie wydajemi sie ze moj organizm potrzebuje białka ale nie moge [...]

[...] mi jeszcze 140punktów- co jeszcze dodać?? lub: 3x gain bolic i zostaje ok. 85punktów a może jakieś białko polecicie?? Bo mysle że dobrze by było do kolacji na noc dodać dodatkowe białko ale jakie?? po treningu może zapodać carbo?? aaaa może ktoś wogóle coś innego by wziął na mase za te punkty

Czesc. Dwa tygodnie temu zacząłem mase na 3650 kcal w treningowy i 3200 w nietreningowy (5 treningowy w tygodniu) Była ona poprzedzona 3-4 tygodniowa redukcja w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej na 2700 kcal i 25 min cardio. Aktywność mam dość duża, Ok 10k kroków. Przed redukcja byłem na masie przez ponad pol roku gdzie zaczynałem od 3200 [...]

Zakładam ten temat, bo mam pewien dylemat. Zamierzam zacząć trenować na siłowni, żeby wyćwiczyć mase i nie wiem czy jest sens bo mam tylko 170 cm wzrostu. I tu moje pytanie czy jest sens zaczynać trenować? Pomóżcie.

Witam, szykuje się do cyklu na czystą masę zakupiłem już suplement przed treningowy NOX PUMP xtreme, chcę dokupić jeszcze BCAA, kreatynę i białko do uzupełnienia diety. Jakie polecacie? co do kreatyny myślałem nad fitmax crea force 400k, albo trec cm3 360k może coś innego polecicie? myślę o jabłczanie albo matrixie BCAA olimp xplode bądź activlab [...]

Siema,mam 15 lat 175cm i 53kg.I zacząłem ćwiczyć na drążku rozporowym ze strony 50podciagniec i ze strony 100pompek i ćwiczenia na klatkę piersiową z wąskimi i szerokimi rozstawieniami rąk i z nogami na łóżku, ławeczce. I mam takie pytanie czy na początek dobre będą te treningi? Co jeść żeby nabrać masy i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam [...]

Czesc Dieta na mase, Carb Cycling w wersji uproszczonej, czyli HighCarb i LowCarb (DT i NT). Wartości podane na kilogram masy ciała. Kcal uwzglednia warzywa. Dane moim w profilu sa aktualne. Typ budowy - endomorfik, po duuuuzej redukcji. Poszczegolnych wyliczen (tzn. b/t/w do kazdego posilku) nie wrzucalem bo za duzo roboty. Ale oczywiscie zasad [...]