Witam, mam 19 lat, ważę 71kg przy 175cm wzrostu. Ostatnio przed wakacjami trochę cwiczylem, i na siłowni i na dworze na drążku. Przez wakacje trochę przytylem i nie wiem czy może zrobić redukcję, a potem masę. Mam też problem z ramieniem. Przy podnoszeniu nawet 2kg bokiem do góry czuje straszny ból i blokadę. Tak samo przy podciaganiu sie [...]
Witam, Aktualnie 750 Test Enan + 300 mg Tren A leci od 3 tygodni. Do końca czerwca będzie ten cykl trwał, bo w lipcu lecę na urlop i pozostaje jedynie testosteron. W połowie lipca dla podtrzymania sylwetki chce dodać masteron, tylko nie wiem czy nie zmniejszyć testosteronu i dodać z 500mg/week masteronu? Tak do końca września masteron + [...]
Mam 180 cm wzrostu wazew 80 kg cwicze od roku plan na mase omijajac brzuch i cwiczenia aerobowe moja klatk ai barki rece ladnie sie rozrastaja ale moja sylwetka teraz to : bardzo szerokie biodra ! bardzo waska talia i szerokie barki troche szersze od bioder i tak ot komiczni ewyglada bo wygladam jak kobieta ... wiem ze si eusmiejecie ale juz tkai [...]
Witam. Ćwiczę już 4-ty miesiąc planem Mawashiego z art. "prostujemy swoje plecy" w związku z tym zamierzam ułożyć sobie nowy plan treningowy na masę i wprowadzić go w życie od stycznia. Aczkolwiek mam kilka pyt. pomocnych mi w ułożeniu tego planu. - mam wadę postawy, jakie ćwiczenia dobrze jest zamieścić w planie aby skorygować ramiona wystające [...]
Mam dość ciekawą dietę na masę i stosuje się do niej. Nie przewidziano w niej odżywki białkowej. Posiłki mam o 7.15 10.30 13.00 i 20.30. W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji, lecz mam gainer i biorę go po treningu. Kiedy mogę zastosować białko jak biorę gainer? Na siłownie chodzę o 14. Po siłowni zawsze biorę [...]
jak pokonać silniejszego wiekszego cięższego od mnie on jest już po kilku wygranych walkach ja tylko po jednej i również wygraniej jak go pokonać...................................? on ma jakaś mase muskuły też oczywście tak jak i ja on ma 180 ja mam 170 metra on waży 80 ja ważę 65 kilo
Witam! Jestem nowy na forum i zarejestrowałem się tu z chęci uzyskania wiedzy. Na siłowni ćwiczyłem 2 miesiące rok temu (dokładnie maj i czerwiec) i 2 miesiące w tym roku (luty i marzec) czyli mój staż jest zerowy. Chciałbym znów chodzić i kupić jakąś odżywkę by nabrać trochę masy mięśniowej. Jestem takim typem, że nie wiadomo ile jem i tak [...]
Witam. mam 17 lat ostatni raz mierzyłem się blisko pół roku temu w szkole. Wykazano, ze mam 170 cm wzrostu ;) Jestem obecnie chory i dzisiaj sam mierzylem swoj wzrost i mam teraz wdł mojej miarki 167 cm - Maleje ? Od 2,5 miesiąca zacząłem robić intensywnie siłownie na siłę/masę Oczywiśćie do tego staram sie trzymać odpowiednią dietę - przytyłem [...]
Witam. Jestem aktualnie na diecie powrotnej z redukcji na masę, w poniedziałek 20 lutego zacznie się ostatni z 8 tygodni wspomnianej diety. Udało mi się zredukować tkankę tłuszczową do poziomu dokładnie 15,3%(wynik dencytometrii). Jak dotąd nie stwierdziłem zwiększenia się tkanki tłuszczowej.Czy przy takim poziomie Body fatu mogę pozwolić sobie na [...]
Siemka, co Wy myślicie o takim treningu: (przede wszystkim chodzi mi o mase) trenuję 6 dni w tygodniu: poniedziałek - plecy(16 serii w 5 ćwiczeniach) + brzuch wtorek - klatka(16 serii w 4 ćwiczeniach) środa - biceps(12 serii w 4 ćwiczeniach) czwartek - nogi(różnie) piątek - barki(16 serii w 4 ćwiczeniach) sobota - triceps(12 serii w 12 [...]
Witam! Właśnie sobie ułorzyłem dietkę na masę ale nie wiem czy bedzie ona dobra. Ocencie ją. I 7.00 - 185g Tuńczyka + 2 kromki chleba żytniego II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, karp) V 19.00 - 200g kaszy gryczanej + 200 g ziemniaków + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłem bez opamiętania oraz brałem odrzywki co prawda przytyłem 10 kg wzrosty mięśni znaczne lecz dosc dużo tłuszczu osadziło sie na moim brzuchu chciałem go spalić budując mase mięśniowa czy jest to możliwe? czy też polecacie jakiś dobry plan treningowy aby to spalić wcześniej robilem 6 weidera lecz moj kregoslup odmowił posluszeństwa przy 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie :D Od lipca planuje powrócić po 2 latach przerwy na siłownie, wcześniej trenowałem rok intensywnie, były to treningi na mase. Zaczynając ważyłem 68 kg na szczycie 89 kg przy czym nie zalaną sylwetke, mieśnie sie dobrze prezentowały. miedzy innymi. 1. Czy mogę od razu ruszyć pełną parą z treningami? 2. Co z pamiecią [...]
[...] chciałbym abyście ją ocenili , nie jestem w stanie jeść więcej bo chodze do szkoły a nie mam zamiaru nosić do niej kurczaka czy ryżu. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-03-02 Moim celem jest nabrać szybko mase ale nie przytyć przy tym w sensie tkanki tłuszczowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efc85e74690548fdb1cbc7b663a6922a.png
[...] jakas salatka do tego 17.00(posiłek potreningowy) 100g twarogu chudego 1 banan 1,5 litra wody 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek 2 kromki chleba zytniego dodam, ze teraz zaczynam robic rzezbe, jak do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu(robilem mase) na silownie teraz bede chodzil 4 razy pije jeszcze do tego z 500ml dziennie zielonej herbaty
Dobry, od jutra zmieniam plan treningowy na siłowni. Skończyłem masę, zaczynam siłę. Do tego rozpocząłem treningi Muay Thai. Aktualnie ważę 88kg przy wzroście 182cm. Jestem zadowolony ze swoich osiągnięć. Wracając do tematu. Od jutra planuję rozpocząć trening siłowy. Wiadomo, samą masą się nie wygra w MT. Postanowiłem, że na cykl dorzucę: * TREC [...]
Hej! Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego [...]
cześć, postaram się krótko i treściwie.mam takie oto pytanie: Jestem 23 letnim sprinterem który właśnie kończy "karierę". 180 wzrostu i 77 kg wagi. Chcę utrzymać rzeźbę i masę oraz zwiększyć siłę. Zaczynam uczęszczać na siłownie 3 razy w tygodniu + 2 lub 3 razy trening biegowy. Trzymam dietę - nie wcinam chipsów. Chciałbym dobrze i sensowanie [...]
Witam trenuje 4razy w tyg po 1h20min dieta na czysta mase pomozecie w paprawkach?! 1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) 2lyzki miodu Cynamon 2.praca:na oliwie pare kropli teflon puszka tunczyka 100g makaronu duram 4pieczarki 1papryka 2jajka koncentrat [...]
