mase

Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 +warzywa III Pierś 150g 32,2,0 Ryż brązowy 50g 3,1,34 słonecznik nasiona 10g 2,4,2 warzywa IV Pierś 150g [...]

tak jak mówiłem kończe mase jeszcze pojade tak ze 4 tygodnie potem zaczne redukcje podam wam rezultaty za jakiś czas dzięki i pozdro

Hubert 81 to nie dla mnie tylko dla ziomków mase układam bo ja cwicze wg 5x5:D tylko pytam czy wszystko jest ok:) Pozdrawiam

masz w podwieszonych cały artykuł na pierwszy rok treningowy i całą masę gotowców do wyboru do koloru , więc wystarczy brać i trenować poprawiając żywienie i wypoczynek . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html pozdrawiam .

Cel to zrobić masę

[...] rowerze wystaczy niestety nie wystarxzy. charakter wysilku jak i samego bodzca dla mięśnia jest zupelnie inny;-) rower bedzie atakowal wlokna wolnokurczliwe, budując wytrzymałość miesnia, ale nie bedzie dawal bodzaca przeciążeniowego w takim stopniu by budowac mase miesniowa. Co daje trening silowy, gdzie wysilem ma charakter glownie beztlenowy.

Po pierwsze - nikt Ci za darmo nie rozpisze pełnej diety i jadłospisu, my możemy jedynie pomóc i poprawić. Po drugie - kreatynę sobie odpuść na minimum 3-4 pierwsze miesiące ćwiczeń, bo wydasz tylko pieniądze w błoto. Po trzecie - normalne obiadki u mamy to bardzo dużo kalorii (sosy itp), dlatego radzę sobie to odpuścić i pilnować w diecie [...]

Ja trenuje raz w tygodniu każdą partie i na masę to drugie z jak największym ciężarem i mało powtórzeń, chyba że zrobisz na początku pierwsza seria dużo powtórzeń - mały ciężar, a później zwiększając co serię mało powtórzeń - duży ciężar

jeżeli poziom tłuszczu jest wysoki, to można liczyć na suchą mase. oczywiście nie zjezdzaj z kaloriami na samym początku bardzo mocno, bo cięcia warto zostawić na dalszy etap redukcji w przypadku stagnacji czy mniejszej wagi calkowitej

dużo tego, ciężko będzie o mase przy takim napiętym planie. próbuj może sie uda.

Naprawdę robisz masę? Popracuj nad jakością i ilością jedzenia, bo szału ni ma... Nie nie, moim celem jest redukcja, chociaz 5-6kg.

Czyli wychodzi na to, że trzeba troszkę pzrymasować - ale niedużo ; > Tylko jak wykonywać powtórzenia/serie na masę? Co do diety, to jestem młody i pod utrzymaniem rodziców więc nie do końca mogę jej przestrzegać i nie zawsze, ale jem zdecydowanie zdrowiej i lepiej niż 90% społeczeństwa, o tym mogę zapewnić.

dieta na masę mi wyszła taka (zakładam jednoczesne gubienie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej): http://img543.imageshack.us/img543/6137/dietala.jpg

Nie no wiadome... Ale jak peka "szklo" systemu to traci on sztywnosc i juz tak nie tlumi wstrzasow a przeciazenia powoduja ze z czasem sie poprostu rozwala na mase tak ze az krzywo sie stawia stope... Moj but po takim peknieciu sie dosyc szybko(3 miesiace) tak konkretnie rozwalil. Z poczatku nie przeszkadza i taki dzwiek smieszny jest [...]

A kto powiedział, że u ekto nic nie rośnie Gdyby tak było to nie nazywałoby się to Ektomorfik tylko Wpisduztakarobotamorfik. Powiem więcej - ja np wolę być ekto niż endo. Bo będąc endo cały czas musisz kontrolować bf%, żeby zanadto się nie zalać, co jakiś czas redukwoać, zaś taki ekto ćwiczy sobie po prostu na masę ciągle, powoli ale rośnie, a [...]

[...] wartości mają być nisko leci saa to tłuszcze nie potrezbne wysoko.dał bym od poczatku testa z trenem dla utrzymania mięsa,do tego dodatkowo clen na przemian z jakimś termogenikiem joszki nie muszisz wrzucać z przerwa.Zredukował bym na tym potem podbijał kcal w górę dokładając tren w taki sposób aby był wyzej od testa i na tym budował suchą mase.

I czy jak będę miał nadmiar kcal to przytyję i czy będę musiał cały czas trzymać dietę po to by masę mieć żęby znów nie schudnąć

daj ankiete to Ci pomoge:) a na mase i rzezbe to jest DIETA Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-09-02 07:11:35

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Zależy jaki sport uprawiasz, jeśli chcesz tylko, żeby mięśnie dobrze wyglądały i nie móc za bardzo ich użyć to rób masę mięśniową, a jeśli w coś konkretnie grasz to to ćwicz sprawność. Ale moim zdaniem można połączyć to i to.