[...] znalazłem ostatnio taką zabawke(PH) jaka jest oxsanavar z ks.jako ze byłby to 1 cykl na PH mam pytanka do tych co brali: 1)jakich efektów moge sie spodziewac tzn.czy ruszy mase czy tylko ubije? 2)czy trzeba sie zabespieczyc przed gino np.tamoxifen? 3)jak dlugo to brac? 4)i jak sie po tym odblokowac ile czego? 5)jakie najlepiej brac oslonki na [...]
Witam, jestem początkujący, mam 16 lat i właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Wzrost ok. 180 cm, waga ok. 75 kg. Do dyspozycji mam ławkę ze zmienianym kątem nachylenia, gryf prosty, dwie sztangielki, wyciąg górny oraz dużo obciążenia. Chcę zwiększyć siłę i ogólnie powiększyć masę mięśniową, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawę tego planu. Mam [...]
Witam, chciałbym prosić Was o pomoc przy ułożeniu mi odpowiedniej diety w zależności od rezultatów jakie chcę uzyskać i ilości godz. spędzanych na siłowni. Cel: Chciałbym przybrać trochę na masie i w między czasie zrzucać zbędne kg(na moje oko to będzie z 5-6kg) Dane: wzrost: 183cm waga:80kg Plan treningowy:(na siłowni spędzam od 1.5h do 3h/ [...]
Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]
byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga [...]
Witam, jestem ektomorfikiem 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć [...]
Witam. Od początku lutego trenuje planem FBW 5x5 . Praktycznie cały czas progresuję, cofka już była, lecz niestety już czuć trudności (wiadoma kwestia). W niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie w staniu jest mi już ciężko dołożyć ciężaru, w WL jest podobnie. Chciałbym jeszcze potrenować tym planem 3 tygodnie i przejść na jakiś inny plan bądź [...]
http://www.sfd.pl/temat217785/ tu sa moje fotki ktore dolaczam do postu http://www.sfd.pl/temat217551/ tu jest dietka Mam zamiar rozbudowac troszke mase szczegolnie lapki barki kapturki i uda ale jnajbardziej barki i kapturki , bede trenowac takim planem : pon -klata , biceps ,przedramie wtorek -wolne sroda -plecy czwartek-barki, tricepsy [...]
Od pon zaczynam pracę fizyczną w ogrodach. 10h od pon do piątku od 6.00 do 16.00. Pobudka po 5.00. Na chacie jestem około 17.00. Praca polega na wożeniu taczek z piaskiem, pracy z łopatą (kopanie, ładownie) i innych lżejszych rzeczy. Intensywność zależy od dnia. Będę pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne [...]
Witam. Chciałem prosić o ocenę mojego planu treningowego - na masę. Jest to spilt 3 dniowy. Poniedziałek. (klatka + biceps) klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 serie x 12-6 2. wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie x 12-6 3. rozpiętki leżąc płasko: 2 serie x 12-10 4. rozpiętki leżąc skos górny: 2 serie x 12-10 5. unoszenie hantla z za [...]
[...] noge. Wszystko to, aby utrzymac forme do 1 wrzesnia. Wtedy znow nieograniczony dostep na profesjonalna silke. Chcialbym, zebyscie podali mi jakis trening 3 albo 4 dniowy na mase, gdyz to wlasnie ja najbardziej chce osiagnac. Najlepiej tez, aby nie obciazal on kregoslupa bo chce jeszcze troche urosnac. Nie wiem tez czy od razu we wrzesniu [...]
[...] wiem ze jest inny dzial "odzywianie" ale dodam fakt ze zaczalem teraz kuracje bialko + testosteron (prolongatum) dlatego pisze to tu. moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie dlatego duzo bialka zeby tez to nie bylo tak ze dojdzie mi duzo tkanki tluszczowej. dodam jeszcze ze chodze w pon i sr na mma a wt, czw i sb [...]
Witam mam 19lat,175cm wzrostu,80kg wagi,staż na siłowni to 3lat,wyciskanie 110kg.Mam pytanie?Bralem 3 miesiące temu 10omena z aminokwasami i bialkiem.Co dalej czy polecacie mi jakis doping jak tak to jaki, czy lepiej odzywki i jak tak to tez jakie?Tak aby mi przybyło masy i siły.Z góry dziękuje za odpowiedzi!!pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us napiscie czy dobre suple czy dobre dawowanie czy kupowac bcaa czy cos innego zeby bylo jak najlepiej. po prostu "zaje** cykl na mase" xDD obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): biceps Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3 mono [...]
Witam. Potrzebuję konkretnie rozpiskę. Nie zrobię tego sam bo na serio nie mam kiedy zabrać się za czytanie i układanie. Jeśli ktoś się na tym zna lub ma gotową rozpiskę to bardzo proszę !! NIE BRAĆ POD UWAGĘ OBIADÓW (SAM NIE GOTUJĘ BO ZWYCZAJNIE NIE MAM CZASU) - Chodzi mi o dietę nie na masę żeby się spaść jak świniak, ale na taką fajną gęstą [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 128kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: nie wiem -udo: 74 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie susta 375mg e3d, tren e 300mg e3d. Trzeci i ostatni miesiąc tego cyklu 8. TRENING: split, obecnie pod kątem masy/siły [...]
Hey, mam pytanko. Staram się byc na diecie na masę, no właśnie, staram sie, ale nie bardzo wychodzi, bo nie bardzo są możliwości. Pokrótce opiszę sytuację: waga 80 kg, wzrost 185, staż 18 m-cy. Chciałbym przybrac na masie, ale jakoś mi za cholerę to nie idzie, powód-rodzice. Ciągle się czepiają, ze nie chce jak oni jadac, np, bigoś, golonka, [...]
Witam . Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase zaznaczam cwicze 3 razy w tygodniu . Moimi priorytetami sa barki i lapy ale nie bardzo wiem jak sie za to zabrac ;/ Wklejam plan do oceny . Z gory dzieki za poprawki;) Pon. Klatka wyciskanie sztangi prosta 8,6,4,2 wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2 rozpietki na maszynie 3s 10-12 triceps francuskie [...]
Witam. Zacznę może od tego, że mam 17 lat prawie 18, wzrost 183 i ważę 72 kg. Pewnego dnia zdecydowałem się, że zaprzestanę palić, a motywacją do tego będą treningi domowe i odpowiednia dieta. Jako, że nie mam bladego pojęcia jaki sprzęt kupić i tak dalej podam tutaj parę linków co kupić, co poradzicie, czego odradzacie itp ;) Myślałem nad kupnem [...]
