mase

chyba bede brał tak jak rozpisałem :) bo ciezko mam z trzymaniem sie diety a chce mase jak huu ;p

[...] tyle ile akurat potrzeba, albo/i jadac duzo wazyw zielonych ktore pomagaja odkwasic organizm. Innym zagrozeniem zwiazanym z duzym spozyciem produktow mlecznych (duzo wapnia) moze doprowadzic do powstania kamieni nerkowych (szczawiany wapnia) Osobiscie jadam sporo nabialu, ze stawami nie mam problemu a mase kosci mam wieksza niz przecietna.

jak/gdzie/za ile to zbadales (mase kosci)?

[...] zastanowilo mnie tylko co z tym wapniem, bo przetwory mleczne to chyba jedyne tak bogate jego zrodlo... zeby mam niby twarde, zlamane tez nigdy nic nie mialem poza nosem (ale przy dobrym trafieniu to chyba i twarog nie pomoze ) a moze ktos wie gdzie mozna by zbadac mase kosci albo ilosc waonia we krwi i zeby nie kosztowalo to badanie za duzo...?

Jak zmierzyć masę kości? Obierasz się ze skóry jak cycorka od kurki, następnie usuwasz mięsko... no i zostaje ta kość

Na masę radziłbym (prawie) standardową węglowodanowo-białkową, ze zwiększoną ilością zdrowych tłuszczy i unikaniem węglowodanów o wysokim IG. Mówię prawie standardową, bozmniejszyłbym trochę ilość węgli na korzyść tłuszczy i wyrzucił ryż i ziemniaki. Zamiast tego wszelkiego rodzaju grube kasze, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty (nie suchary ani [...]

w diecie na mase potrzeba nadwyzke kalorii, wiec sie zgadza

Jest też istotna kwestia siły klaty lub tricepsów-silne tricepsy to chwyta sie intuicyjnie wężej. Mam podobny wzrost jak Gwid a chwytam na szerokość ok 70-80 cm (specjalnie zmieniam rozstaw ale optymalny na wynik jest dla mnie w granicach 80 cm) miedzy palcami wskazującymi. Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje [...]

To że porankowa - to widać. Reszta wymaga chyba jednak innego treningu. Biceps się rysuje, żyłka widoczna. Ogólnie to powinieneś masować! Silny jesteś a wizualnie tego nie za bardzo widać. Młody jesteś i mięśnie powinny Ci bardziej rosnąć pod wpływem treningów. (A może mam skrzywione spojrzenie poprzez oglądanie "koksiarzy" na filmikach i prasie [...]

Tu mam jeszcze takie zdjęcie.Ale terz słaba jakość niedługo będe robił zdjęcia to będą o wiele lepsze.A iceibejaz dzięki ja prosze o rade a ty sie zemnie wyśmiewasz.Teraz o wiele lepiej wyglądam bo to było zdjęcie po 1 miesiącu ćwiczeń.I Prosze o plan na mase:)

właśnie teraz zaczełem pożądny trening.Bo wczesniej jak chodziłem na siłownie to sie op*****lałem i ćwiczyłem co chciałem a teraz ćwcize że ledwo wychodze z siłowni.:)i Bym prosił o ten plan na Mase bo mam podstawowy:)Dzięki

"takie co jak sie slyszy to chce sie i sie wie ze da sie wszystko zrobic takie ze na mase porywaja do walki" To ja osobiscie polecalbym piosenke Celin Dion z Tytanica lub ta na samym koncu Bodyguarda;]Kiedy Wetknol rzuca sie na szyje Coostnerowi "and always love you" ;] <buehehe>

dzieki ;) ok zamienie nogi na bica ;) i dopracuje diete, mam nadzieje ze efekty beda. Jesli chodzi o ta mase to moim zdaniem problem tkwi w tym iz robie np. za duzo serio,powtorzen lub mam za maly ciezar i dlatego bardziej ksztaltuje sie rzezba. Ale przejze tematy z rozpiskami i uloze nową.

choooy nie przymasuje. Jestem ekto i za dużo roboty z dietą na mase...

Hej. Daj ankietę działu. Skoro chcesz od nowa zacząć trenować to pewnie mylisz pojęcia masa- rzeźba. Rzeźbę robi się gdy ma się już dużą masę. Inaczej jest to śmiechu warte. Co do wyposażenia - Brakuje Tobie tylko stojaków z regulacją by móc sztangę brać do przysiadu.

No cóż. Widzę, że masz 29 lat, teoretycznie jesteś jeszcze w kwiecie siły i dynamiki :D W praktyce jeśli sport był Ci od dawna obcy to musisz trochę pocierpieć %-) Stworzyłeś ten temat po pierwszym treningu ? Jak przypomnę sobie moją pierwszą przygodę z trenowaniem to pamiętam, że po treningu poszedłem spać na kilka godzin z wyczerpania :-PP Do [...]

Na masę i redukcję jest dieta, będziesz miał kalorie na +, będzie Ci przybywało wagi, będziesz miał na -, waga będzie spadać, obojętnie jaki trening zastosujesz, ale ten FBW co został podany wyżej będzie dobry

Nowin po co ma zamieniać gainera na białko i bcaa? Wiesz w ogóle co to jest? Bez diety suplementacja czymkolwiek nie ma sensu. Odstaw gainera, dzięki niemu masz za dużo kcal w diecie (węgli) przez co zamiast łapać masę mięśniową łapiesz tłuszcz. Jeśli chcesz to możesz zakupić tą odżywkę białkową i brać 30g od razu po treningu w dt oraz 30g do [...]

No właśnie w piątek sobotę i niedzielę nie mam treningu. A w takiej akcji już dawno chciałem wziąć udział. Ale też kiedyś coś słyszałem, że oddawanie krwi pozytywnie wpływa na np. masę, czy to prawda?

[...] razem z tym kolega o ktorym mowilem mmm AAAAAAA psych (lub ktos inny mogli byscie wypisac mi jakis cykl zaznaczam ze ie cche za duzego cyklu taki zwyczajny zeby mi sie po nim nic nie stalo yyy cykl na mase z deka lub winem ) a i jeszcze jedno czy to nie jest gorzej jak sie miesza rozne sterydy w 1 cyklu?? (gorzej pod wzgledem skotkow ubocznych)