Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

ojan

To że porankowa - to widać.
Reszta wymaga chyba jednak innego treningu.
Biceps się rysuje, żyłka widoczna.
Ogólnie to powinieneś masować!
Silny jesteś a wizualnie tego nie za bardzo widać.
Młody jesteś i mięśnie powinny Ci bardziej rosnąć pod wpływem treningów.
(A może mam skrzywione spojrzenie poprzez oglądanie "koksiarzy" na filmikach i prasie branżowej?)

Panie Janku plan do końca marca to szybkie intensywne redu. chce mieć na liczniku z 87/88 i znowu zaczynam masę z 2-3 miechy tym razem będzie z cardio połączona a nie jak wcześniej. Na fotce z 20%bf siedzi

Myślałem o budowaniu masy mięśniowej na trochę mniejszym poziomie kalorycznym.
Mięśnie żebrowe Ci się zaznaczają w więc nie jest tak źle z tym bf.
Dawniej kulturyści robili po co najmniej 3 serie z ciężarem z którym mogli wykonać po 6p i rośli w mięśnie.
Teraz ludzie chodzą na siłownię i efektów nie widać.
Gdy miałem kilka lat mniej to robiłem 3 x w tygodniu na treningu 14 serii głównych na biceps i tyle samo na triceps.
Teraz już tego nie robię i dlatego jestem taki mizerny - niestety.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-14 13:28:37

Z czego ta siła nie wiem.

kerad37

Z czego ta siła nie wiem.

tak się zastanawiam i nie wiem jak ci odpowiedzieć. sprecyzuj pytanie?


14-02-2015r. DT

DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t

TRENING:

BICEPS
1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18
3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16
2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,12,12

NARAMIENNE
1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 8,10,10,10
2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 12,12,12,12

ORBI: 25 min, +300 kcal

Ręce w domu.

15-02-2015r. DNT

DIETA: 2763 kcal; 212b; 260ww; 97 t

TRENING off, tylko cardio 25 min orbi.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-16 10:07:29

Pewnie chodziło o to, że na zamieszczonym foto wyglądasz dosyć mało muskularnie.
Oświetlenie potrafi działać cuda.
W lustrze zazwyczaj wyglądamy lepiej niż na zdjęciu .

16-02-2014 DT

DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t

TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok)

Na początek poszła próba konkursowa

rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125

120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać.

122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120.

125 - maks absolutny, kumpel nawet ręce wysunął aby pomóc ale go wstrzymałem. mogę jedynie gdybać i marzyco ataku na 127,5. moze jak bym to rano w sobotę zrobił po wyspanej nocy i ładowaniu poprzedniego dnia a tak nie wiem.

Waga w ciuchach po treningu 92,7 - proszę odjąć na wszystko 0,7 żeby było 92 do liczenia.

Filmik:





trening zasadniczy który zrobiłem jak normalnie po próbie konkursowej

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25;30;35;40
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep
4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep.
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest.
7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

Uda masz konkretne! (to w nich jest ten %).
Siła jest!

niestety fatu tam siedzi całkiem sporo. podczas ostatniej redu nawet żadnej separacji na nich nie było. teraz będzie o dużo lepiej

Nie wiem za bardzo, co chcesz redukować, ale w końcu to Twoje ciało :) Z mostkiem (wiem, wykluczony z powodów zdrowotnych) ładnych kilka kilo więcej by poszło...ciekawe, czy nie pomogło by tez podanie sztangi przez kumpla? W każdym razie siła jest :)

ajazy

Nie wiem za bardzo, co chcesz redukować, ale w końcu to Twoje ciało :) Z mostkiem (wiem, wykluczony z powodów zdrowotnych) ładnych kilka kilo więcej by poszło...ciekawe, czy nie pomogło by tez podanie sztangi przez kumpla? W każdym razie siła jest :)

ostatnio coś duża liczba z was zadaje to pytanie panowie 185 cm i 93 kg, w pasie 92 cm. jak mi ktoś sprzeda myk żeby schodziło w pasie i udach a rosło tylko na górze to go ozłocę
teraz podejrzewam że BF mam realnie między 18-19%. muszę zejść do 15/16% zobaczyć czy cokolwiek namacalnie dała ostatnia masa. jak narazie 29 dzień leci - 4 kg mniej zgodnie z planem. harmonogram trzymany w 100% - nie ma odstępstw.
Co ciekawe to fakt że jestem na +400 kcal w stosunku do zeszłego roku a leci tak samo.

wstawiam pamiątkowe zdjęcie motywacyjne dla mnie