szewczo
Siema,
Dane:
wiek-17
wzrost-183
waga-75
(powinno wystarczyc)
Cwicze juz od ponad pol roku. Na poczatek mialem trening 4x w tygodniu, lecz wydaje mi sie ze bardziej rzezba idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD.
Chcialem zrobic plan na 3x w tyg.
1dzien - klata+triceps
2dzien - nogi+plecy
3dzien - barki+biceps
Oczywiscie jesli chodzi o ilosc powtorzen i serie aby szla masa to potrzbuje waszej pomocy. Ja bede wdzieczny, dam z siebie wysilek i dobra diete, a nastepnie napisze efekty.
Z gory dzieki ;)
pozdro
Dane:
wiek-17
wzrost-183
waga-75
(powinno wystarczyc)
Cwicze juz od ponad pol roku. Na poczatek mialem trening 4x w tygodniu, lecz wydaje mi sie ze bardziej rzezba idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD.
Chcialem zrobic plan na 3x w tyg.
1dzien - klata+triceps
2dzien - nogi+plecy
3dzien - barki+biceps
Oczywiscie jesli chodzi o ilosc powtorzen i serie aby szla masa to potrzbuje waszej pomocy. Ja bede wdzieczny, dam z siebie wysilek i dobra diete, a nastepnie napisze efekty.
Z gory dzieki ;)
pozdro
Krzysztof Piekarz
georgu
modlitewnik czy jak? Przepraszam "midlitewnik"
Dla czego ci idzie rzezba? A to pewnie dlatego ze masz braki w diecie i nie dostarczasz na tyle kalori Pewnie masz diete na - i dlatego idzie rzezba. Zwieksz liczbe kcal za pomoca ilosci wchlanianych weglowodanow. Co do planu to jest art o tym na forum. Wpisz sobie w wyszukiwarce "[art]". Napewno znajdziesz cos o splicie 
Itsmen
Czawaj
5mateusz5
konradek55
