mase

lan 4-dniowy na masę PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8,6 2. Szrugsy - 12, 10, 8 ,6 3. Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szeroko do klatki 12/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Reasumując do siłowni nie chodzą sami puści d****e ? Dietę potrzebuję na masę żeby co spalać na mięśnie. Pozdrawiam

bo nie chciało im sie poczytać troszke. Było mase tematów o odbloku, jeden baaardzo obszerny Marka C. poszukaj. clomid i Nolvadex wystarczy, po ostatnim cyklu tez jechałem na tym i było ok. pzdr.

[...] z tego co się orientuje, to ta Twoja dieta to jest dieta dla kogoś kto nie ćwiczy, nie chce mi się przyrządzać posiłków i się op*****la ! poczytaj troche posty o dietach na mase bo jest tego w chuy i jeszcze więcej i pomyśl troszke jak będziesz ukladał i policz kalorie, ilość białka i węgli, bo od tych kanapeczek z serkiem topionym to kurva duży [...]

Z tego co piszesz, to celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety musisz mieć świadomość tego, że redukując stracisz również trochę mięśni. Podobnie jak w sytuacji, gdy będziesz kiedyś budował masę mięśniową, to zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Nie jest nie do przeskoczenia, więc nie ma się coś dziwić, że klatka piersiowa nie rośnie. [...]

czyli jak sie ćwiczy na mase to banany z wpc nie mają sensu?

Tak ale ja jestem jeszcze poczatkujacym wiec i tak progresuje z ciezarem, pod koniec wakacji zaczne stopniowo zwiekszac kalorie az do surplusu 500kcal w dni treningowe i wejde na mase

to tak, na początek rzuć palenie bo to ci nie pomoże w byciu wysportowanym itp tak jak juz wspominałem dietka musi być. Na początku proponuje też trening obwodowy, lekki na początek- tu pytanie masz dostęp do siłowni i czybyłbyś zainteresowany treningiem siłowym, nie mówie tutaj o niesamowitym pakowaniu? I jeszcze jedna uwaga, zwiększając masę [...]

1. WIEK: w grudniu skończyłem 18, 2. WAGA: teraz 83, było max 87kg 3. WZROST: 172cm, może troszkę więcej teraz 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 85-87 zazwyczaj w tych granicach, 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 2 lata, w tym dwie małe przerwy jedna trwała miesiąc, a teraz mam drugą, która też będzie trwała miesiąc, 6. DIETA: (w [...]

biorac pod uwage wzrost i mase to chyba wiecej miec nie mozesz dla mnie kuluje dieta Moze za mocno katujesz bica zawsze nalepiej rosna te grupy na których sie nie skupiamy traktujemy lajtowo w nich czesto zmieniamy cwiczenia i co najwazniejsze nie przetrenowujemy ich pomysl nad tym pozdro

poco ci BCAA one bardziej na redukcje , na mase lepiej gainer albo białko

[...] tylko trzebaby bylo je robic dluzej. Moim zdaniem lepiej 3 dni pocwiczyc a w pozostale dni odpoczywac i rosnac jezeli priorytetem jest MASA Trudno jednak jest jednoczesnie spalic tluszcz i dodac miesni. Rob mase, dodaj aeroby zeby sie dalej nie zalac a przed latem zrob porzadniejsza redukcje. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-26 14:51:03

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? ' * tak '2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? ' * tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną. '3.Ten proces ze [...]

Tłuszcze : 45 g, a sam pisałeś, że ma być 1g/kg masy. To jeżeli nie masz 45kg wagi to uzupełnij tłuszczami zdrowymi. Warzywa nie tylko do obiadu ale do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego. Niby dieta na masę, kalorie się zgadzają ale i tak jakoś masz biednie i monotonnie.

oto przykład mojej diety.ważę tyle samo co ty tylko moj wzrost to ok 175,robie masę i mam taką dietę.oto przykład: I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -płatki z mlekiem -2 kanapki z szynką II posiłek 10.45-11.30 -2 kanapki z szynką i sałatą -banan -kubuś III posiłek 14.45-15-30 -250g piersi z kurczaka -bułeczka -1 torebka [...]

mozna budowac mase cwicząc 2x w tyg. Sam teraz zacząlem tak cwiczyc bo nie ma juz tyle czasu co kiedys/

na opakowaniu jest opis dawkowania... i tak niech spożywa... i życz mu powodzenia... w drodze po wielką masę...

Raz piszesz, że masz małą masę - a drugi raz, że chcesz się rzeźbić, z czego pytam? Z kości na ości ? Przemyśl założenia treningowe - to na początek.

Dodatkowo dodam że uprawiam sztuki walki,i łapie mase bo planuje wystarować w zawodach MMA. I nie chce pokazywać sie z tą śmieszną mała witką. Dlatego bardzo zależy mi na waszej pomocy.