Pytanie do diety

Witam, otóz zostalem wukluczony z treningow na 5 tygodni z powodu pekniecia 5 kosci srodrecza [chyba nic powaznego :P] i posiadam gips :D

Postanowilem dobrze rozpisac diete, ale dla pewnosci zadam pytanie, czy takie zestawienie jak ponizej jest ok.

wiek: 17
wzrost: 184
waga 84
bf nie duzy, jest b. dobrze

Celem jest ogolnie wzrost masy miesniowej, zeby sie nie zalewac.

zapotrzebowanie wyliczylem na 3500 kcal
w tym:
bialko-2,5g/kg= 210g=840 kcal
tluszcz-1,9g/kg=160g=1440kcal
WW- 3,6g/kg=305g=1220kcal

czy tak moze byc ? Potrzebne mi te informacje do przystapienia ukladania diety, zeby po zdjeciu gipsu znow rozpoczac treningi
z ladna dieta i spokojem psychicznym :D Dodatkowo planuje pozniej kupic BCAA mega caps olimpu.

Dziekuje i pozdrawiam ;)

poco ci BCAA one bardziej na redukcje , na mase lepiej gainer albo białko

nie koniecznie chyba :P, a co z wartosciami odżywczymi, ok ?

dobrze wyliczyłeś i pamietaj wraz z wrostem wagi ciała zwiększa sie zapotrzebowanie kaloryczne.

Bcaa na redukcje ?!

nie konieczne ale wiele osób tak robi.

zle mnie zrozumiałeś Makaveli nie na redukcję tylko podczas redukcji.

To Ty chyba źle napisałeś - poco ci BCAA one bardziej na redukcje , na mase lepiej gainer albo białko

sorki mój błąd

Spoko

snorLaXx - dięki za soga