snorLaXx
Witam, otóz zostalem wukluczony z treningow na 5 tygodni z powodu pekniecia 5 kosci srodrecza [chyba nic powaznego :P] i posiadam gips :D
Postanowilem dobrze rozpisac diete, ale dla pewnosci zadam pytanie, czy takie zestawienie jak ponizej jest ok.
wiek: 17
wzrost: 184
waga 84
bf nie duzy, jest b. dobrze
Celem jest ogolnie wzrost masy miesniowej, zeby sie nie zalewac.
zapotrzebowanie wyliczylem na 3500 kcal
w tym:
bialko-2,5g/kg= 210g=840 kcal
tluszcz-1,9g/kg=160g=1440kcal
WW- 3,6g/kg=305g=1220kcal
czy tak moze byc ? Potrzebne mi te informacje do przystapienia ukladania diety, zeby po zdjeciu gipsu znow rozpoczac treningi
z ladna dieta i spokojem psychicznym :D Dodatkowo planuje pozniej kupic BCAA mega caps olimpu.
Dziekuje i pozdrawiam ;)
Postanowilem dobrze rozpisac diete, ale dla pewnosci zadam pytanie, czy takie zestawienie jak ponizej jest ok.
wiek: 17
wzrost: 184
waga 84
bf nie duzy, jest b. dobrze
Celem jest ogolnie wzrost masy miesniowej, zeby sie nie zalewac.
zapotrzebowanie wyliczylem na 3500 kcal
w tym:
bialko-2,5g/kg= 210g=840 kcal
tluszcz-1,9g/kg=160g=1440kcal
WW- 3,6g/kg=305g=1220kcal
czy tak moze byc ? Potrzebne mi te informacje do przystapienia ukladania diety, zeby po zdjeciu gipsu znow rozpoczac treningi
z ladna dieta i spokojem psychicznym :D Dodatkowo planuje pozniej kupic BCAA mega caps olimpu.
Dziekuje i pozdrawiam ;)
Rośnie biceps, rosną bary, nie poznaje mnie już stary
Krzysztof Piekarz
gigantmasx
"
Anonim
