mase

te 3 lata byly z przerwami itd a teraz to chce konkretniej sie do tego zabrac. co do pozostałych opini to nie szybko chce zrobic mase tylko prosze o szybką odpowedz,bo wiem ze tu zaraz naroji sie od tego typu tematów. wypelnie tylko mozecie podac linka do ankiety??

intensywny na mase ;F bede pil przed i po zobacze jak bedzie

Czepiasz się bez sensu. Kolo szuka dobrego cyklu na mase i taki rozpisałem jakbym takich nie robił to bym nie pisał. Nie szukaj dziury w całym.

Dobry cykl, podobno po 6 tyg npp slabiej czuc i dobrze by bylo lekko zwiekszyc dawke ale sam nie wiem czy bym tak zrobil. Winko pasuje tam jak ulal, cykl na dobra mase i male spadki po odstawiniu.

Bez kitu, czasem mi się wydaje, że ludzie myślą, że my siedzimy cały dzień w domku i idziemy tylko na siłownie. Tez mamy szkoły, prace, dziewczyny, żony, treningi i mase innych zajęć a mimo to jakoś dajemy rade.

A jak już masz spora tą oponkę, to ja osobiście bym wolał się jej najpierw pozbyć, a później robić masę %-)

off topic: owszem da sie mase robic na tłuszczach. nieco wolniej i trudniej ze względu na pozio insuliny choćby, ale na ogół lepsza jakościowo. sylwetka dobra. zdr.

nie zuwazylem danych autora postu tak tylko chciałem powiedzieć, że BCAA przydaje się jednak na mase przy duzej instensywnosci treningow

Albo redukujesz albo masujesz, zrób sobie masę np do konca lutego a od marca z redukcją zacznij.

No rozumiem ale spójrz też na ćwiczenia na klatkę jest ćwiczenie na płaskiej wyciskanie które bardziej wzmacnia i buduje siłe niż mase, to zostają dwa ćwiczenia tam skos i ewentualnie no te pompki na poręczach sądzę że to stanowczo za mało :/ Dodałbym do tego może jakieś rozpiętki i zamiast pompek to skos głową w dół?

Sporej nadwagi nie mam, wyżej pisałem waga 77kg, ok 15% tkanki tłuszczowej I chciałbym zrzucić do 10% zeby później wejść dobrze na masę. A biegać z rana chciałbym że względu na to by jak najmniej obniżyć kalorie na redukcji. I poprostu zastanawia mnie czy jest sens dodawać te biegi czy lepiej obniżać kalorie? Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu [...]

Dokładnie jak Hidden - przy zwiększaniu masy ciała szczególnie w bardzo którkim czasie, gdzie układ sercowo-naczyniowy ma niewiele czasu na zaadoptowanie się i przystosowanie do nowych trudniejszych warunków "pracy", podobne objawy są raczej normalne i należy się z nimi liczyć radykalnie zwiększając masę ciała! Zainwestuj w omega-3, [...]

A z czego Ty chcesz redukowac ze tak zapytam? Ja przed redukcja mialem prawie 47 w lapie, a waga 102kg przy wzroscie 175 i sie zastanawialem czy redukowac bo pas za duzy ale wkoncu redukuje juz od miesiaca, mimo to wole byc na masie, wiec przemysl do konca i rob mase dalej Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-02-21 12:24:14

TAkie pytanko mam ale sie nie obraz : Czy długo jescze mase bedziesz robił??

[...] wszytsko ładnie( chodzi o tłuszcz), choc pewnie i troszke miesnia spaliłem. Został tylko tłuszcz na oponce i nie wiem jak sobie z nim poradzc. Czy jedynym rozwiązaniem jest trenig na mase i potem zrzucanie jeszcze bardziej "z głowa", czy moze jest jakis sposób na pozbycie sie tych pozoastałosci ale tak by reszta ciała nie chudła....

zabieraj do szkoly pojemniki plastikowe w ktorych bedziesz mial jedzenie i wcinaj na przerwach. Mozesz rowniez zakupic gainera i pic sobie go w szkole. Zacznij sotsowac diete masowa i po jakims tygodniu wroc na silownie i cwicz treningiem na mase (HST albo dzielony) dokup jeszcze bialko na noc i bedziesz rosl. Nie ma bata zeby bylo inaczej

Wszystko ladnie tylko pojemniczki z jedzeniem nie bardzo przejda u mnie w szkole ( bylby opciach). Mam prosbe czy moze ktos ulozyc dla mnie diete? Co to jest to bialko? Mysle ze na silownie narazie nie bede chodzic, poczekam az troche przytyje bo chodzi mi glownie o mase ciala a nie masie miesniowa.

Czyli trening na mase, bieganie, basen - dzieki temu strace tłuszcz i wyrobię mięśnie? By takim planem zajść do 10bf%, potrzebuje roku? 2 lat? pozd333r.

witaj. jeżeli chcesz zdobywać masę to możesz odżywiać się tak: -węglowodany ok 5-6g/kg masy ciała ( w Twoim przypadku 5-6g * 81kg=ok 445g węgli -białko 2g/kg wagi ciała (2g * 81 = 162g) -tłuszcze ok 1, 1.5g/kg oczywiście to jest podane mniej więcej. odnośnie białka to odżywką białkową uzupełniasz braki w diecie (czyli wliczasz gramy z odżywki do [...]

tylko ze on napisal mase ,nie napisal czy ma to byc masa tluszczowa czy miesniowa.