mase

1. Trenuje od 2 miesięcy (poniedziałek,środa,czwartek,piątek) 2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano) 3. - Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę [...]

[...] bo zwiekszam sile ciosu),plecy, Nogi olewam choc wiem ze sa wazne ale brak czasu poniewaz wiecej zadaje ciosow rekowa i musze zwiekszyc sile i mase miesniowa przy delikatnej redukcji tluszczu spozywam duzo bialka ale tez wegli przed i po treningu. Cel-mam wage 95kg przy 178cm obecnie stosuje duzy nacisk na bieganie [...]

Witam, zgłaszam się z następującym problemem Ćwiczę systematycznie od pół roku i efekty mam zdumiewające, osiągnąłem już zamierzoną wagę i nie wiem co mam teraz zrobić. Najpierw robiłem 3 miesiące treningu masowego, potem ACT i od 2 miesięcy robię rzeźbę, nie chcę już masy, wręcz przeciwnie chciałbym utrzymać dotychczasową wagę. Jestem koszykarzem [...]

Witam wszystkich, chcę coś w życiu swoim zmienić, więc chcę zacząć ćwiczyć. Jestem nastolatkiem (18l) - wym. 186cm/100kg. Jestem całkiem zielony - starałem się zapoznać z tym tematem (ułożyć dietę i trening), przeczytałem wiele tematów i szczerze mówiąc zgubiłem się w tym wszystkim. Liczę na wsparcie osób zapoznanych z tematem. Oczywiście chcę na [...]

Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]

[...] i ludzie się wypowiadali że jest bardzo dobry, tylko kurde nie zapisałem tego i nie wiem jak to z powrotem znaleźć. Tak wiec w założeniu najpierw chciałbym zrobić jeszcze mase, potym rzeźbe i brzuch i później siłe. Muszę to wszystko wykonać bo mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, ale nie wiem jeszcze jaką, bo też się nie znam (myślałęm o [...]

Cześć, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i zebrałem parę pytań do Was. Jak najlepiej ćwiczyć brzuch ja mam 3x na tydzień za każdym razem unoszenie nóg 3x10 oraz rzymska 2x20 czy ten trening jest wystarczający aby na wiosnę zrobić redukcję i żeby było widać jakiś tam zarys czy może zmienić jakoś ten trening brzucha? Drugie pytanie dotyczy wyciskania [...]

Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]

Witam, ułożyłem sobie 3dniowy plan na masę i wstawiam go tu z prośbą o ocenę i najlepiej poprawę dzień 1 klatka biceps wyciskanie płasko 12/10/8/6 wąskie wyciskanie płasko 12/10/8 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 x max uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 [...]

witam chce was poprosić o rozpisanie cyklu na masę to będzie moj drugi cykl kiedys juz brałem mono ale za bardzo nie poszło w masę lecz w sile ale to było spowodowane brakami w diecie chce teraz stosować jakiegoś bulka z dobrej jakosci weglowodanami, obecnie posiadam bialko ostrowi ktore pije tylko i wylącznie po treningu obowiązkowa fotografia [...]

Drodzy Forumowicze, Przedstawiamy Wam NOWOŚĆ BX HMB 1000 MONSTER CAPS® !!! MONSTRUALNA DAWKA W 1 KAPSUŁCE - MONSTER CAPS® 1000 mg! Ciężki wysiłek fizyczny prowadzi do katabolizmu, czyli rozpadu białek mięśniowych. Organizm stara się przeciwdziałać takiej sytuacji, gdyż utrata 50-ciu procent masy białek jest równoznaczna z ustaniem procesów [...]

Witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii. Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg? DIETA: 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej [...]

Mam taki dylemat, jako, że reprezentuję typ któremu chyba najciężej przybrać masę, dużo wydaję na te wszystkie kalorie. Dużo czasu i zdrowia(tak myślę) również tracę na walce o nowe kg. Udało mi się już przytyć jakieś 5kg, z czego jestem zadowolony. Kiedyś pytałem o kreatynę czy jakieś inne wspomagacze(nie mówię tu o jakiejś ciężkiej artylerii, [...]

Witam, tak się zastanawiam nad taką formą treningu. Jak myślicie, da sie jednocześnie budować masę i zwiększać szybkość, dynamikę itp? przykładowy trening fbw: Poniedziałek: martwy ciąg drążek wiosło dipsy Środa: obwodowy, 10 stacji po 1 min , 3 obwody ćwiczenia takie jak: kettle kilka różnych ćwiczeń uderzanie młotem w oponę ze 2 ćwiczenia z [...]

[...] ktore nie przynosily efektow, bo myslalem, ze jak potrenuje to moge jesc ile chce. XD Na siłowni trenuje od lutego, moze marca tego roku. Od początku roku robiłem mase, bo wyglądałem jak szczur, przynajmniej ja tak sądzę. Pragnę teraz zredukować to co moge (wiem, ze nic ze mnie nie zostanie) i zabrać się za czystą masę. Moje posiłki [...]

[...] Moim celem jest nie tylo wyjscie na prosta kaloryczna ale i wejscie na plus by odrazu poszła masa. (czytałem ze po redu nieznaczne zwiekszenie kcal wraz z cwiczeniami na mase pozwala zwiekszyc ją nawet bedac na minusie. Odniesie się ktoś do tego? A więc... co tydzień mam zamiar zwiekszać kcal z wegli o 80-90 kcal zmniejszajac aeroby o 15% w [...]

Witam mam 16 lat, waga 68 kg i 170 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu + miałem treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, ale teraz jest okres, że mamy 2 miesięczną przerwę. Robię masę, ćwiczę 3 miesiące, waga od początku podskoczyła o 4 kg staram się jeść zdrowo, jem w domu to co mam, oprócz oczywiście fast food czy coś takiego m.in [...]

[...] kg i to by było na tyle, bardzo prosze o ocenę i poprawę jeżeli jest taka potrzeba.. i moze mi ktos powiedziec na co to jest trening? kolega z którym cwicze twierdzi ze na mase, ja tez tak uważam.. ale mozliwe ze jestesmy w blędzie. prosiłbym o jakiegos linka gdzie moglbym poczytac o rodzajach treningow (masa, siła, rzeźba itp) bo znalesc nie [...]

[...] dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wi%C4%99ksza_motywacja%2C_aktualne_foty_str_415-t1036176-s419.html#post2 Jestem obecnie po redukcj , zaczynam mase , z roku na rok jest lepiej , obecnie redu skończyłem z waga 80,6kg czyli co roku wiecej na wadze , nie mierze obwodów jakoś , tylko patrze w lustro [...]

[...] na redukcji zero satysfakcji , dlatego chce zacząć lecieć w prawidłową masę i w siłę. Czy jest możliwe aby schudnąć- zamienić fat z brzucha na mięśnie a jednoczesnie robić mase- sile z odpowiednią dietą- wiadomix. Dodałbym do siłki jazdę na rowerze tak z 25-30km na dzień 5-6 razy w tyg z prędkością ok 1h- 20km. trzymać się redukcji czy jechać [...]