mase

[...] miesięcy i idę na siłownie i takie właśnie typki mi mówią , że coś biorę bo tak szybko rosnę.. ja im mówię , że jak to szybko.. pytam się a wy masujecie? onii no trening na mase.. wiec pytam a co jecie .. a oni mi mowia : zupa, kanapki itd i są na takiej "masówce" od 3 lat a ja ich już dawno przerosłem ... tak więc stary Dieta to podstawa nie [...]

Aktywność masz umiarkowana , wyliczasz prawidłowo zero kaloryczne i masę zaczynasz od tego zera albo od minimalnej nadwyżki bo lepiej stracić 2 tygodnie na obserwowanie co się dzieje niż przestrzelić na starcie i stworzyć zbyt duża nadwyżkę kaloryczną . Masa to cholernie ciężki i długi proces więc żaden pośpiech i zbyt duża nadwyżka nie wchodzi w [...]

Nie wierzę, że jadłeś białka za mało-choćby dlatego(oprócz tego co już wspomniałem), że ogólnie panuje przeświadczenie, że "białko jest na masę" i, że je trzeba jeść, żeby rosnąć(każdy "osiedlowy paker" to wie ). Nikt nie pamięta natomiast o węglowodanach i tu jest problem. Białka zawsze dostarczysz-a to zjesz rano ser, na [...]

dokladnie robie mase w tym momencie, po treningu robie sobie mieszanke owsianki z odzywka+banan i miksuje ale razem z woda,wlasnie chce odejsc od mleka i znalezc jakis dobry zastepnik pod ten posilek,chociaz przyznaje ze zawsze czulem sie na treningu dobrze po takim posiłku ..

Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]

[...] inny kształt miesnia- inaczej sie przyczepia m. piersiowy większy do mostka i zeber przez co tak wyglada a nie inaczej. jedyną na to radą bedzie poprostu ćwiczyć - zwieksysz mase miesniową mm. piersiowych - wada sie zaleczy optycznie. ja np. mam tak ze nie bede mial nigdy takiego rowka jak pan na zdjeciu ktore dales <markus ruhl> tylko [...]

gainer/białko/bulk...to wg braków w diecie możesz sobie kupić... a na siłe i czystą mase mięśniową polecam Activlab BCAA Xtra, na początek powinienes być zadowolony;) albo Olimp BCAA XTREM czy jakoś tak... to praktycznie ten sam produkt;) Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-01-09 00:01:23

Czyli ze wziołem przy wadze 61kg to sie odbije na zdrowiu czy temu zle ze mogłem tak jak mówisz przywalic spokojnie do 66 bez kreatyny a np ozniej dobic do 74np i przez to miec większa mase???? Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-04-08 20:54:16

rozumiem ze nie mozna od tak powiedziec ile bo to kwestia indywidualna ale przy 8-12 powtorzeniach stalym ciezarem to ile MINIMALNIE serii? ps. moze glupie pytanie ale zepytam, jesli przykladowo zrobie jednym ciezarem wiecej powtorzen w nastepnej serii niz w poprzedniej to tez dziala jak progress na mase czy to inna bajka jest?

No to na masę czy na rzeźbę? Nie ma opcji skoro wybierzesz dobrą dietę, żeby tyć (w brzuchu m.in) a nie nabierać masy.

Chcesz masę, czy siłę?

biorac alc mozna sie tez spodziewac spadku tk.tłuszczowej u mnie tak bylo ,a nawet wtedy robilem mase to mile sie zaskoczylem jak z pasa troche spadlo...i samopoczucie zupelnie lepsze:) ale podobno w moim wieku alc nie ma prawa dzialac...a jednak nie zawsze teoria potwierdza sie z praktyka <<<Champions are Made Not [...]

Przyjmij swoje dzienne zapotrzebowanie na 2700kcal, a jak chcesz nabywać masę to + (300-500kcal). Zacznij może najpierw od ustalenia diety na 3000kcal, obserwuj co się dzieje z ciałem i wówczas koryguj. Dostarcz: - 130g B = 520kcal - 80g T = 720kcal - 440g W = 1760kcal. P.S. jestem jasnowidzem Zmieniony przez - Pomocnick w dniu 2006-02-20 14:36:23

[...] się. Do tego ostatnio trochę biegałem Głównie ćwiczyłem aby rozbudować ramiona i klatkę. A teraz na siłownie chce pochodzic bo mam dużo wolnego czasu. Chce zbudować mase głównie bo chudy jestem. Diete ułożą mi na siłowni bo mają swojego dietetyka. Tylko chce aby mi ktoś napisał plan treningowy i doradził czy brać jakieś suplementy aby [...]

Regen tak jak juz pisalem ok 2mcy temu. Tym planem mogi robie ok 4mcy. Nic sie specjalnie nie dzieje :) Nie dodalem ze na mase :) Przed nim robilem: Wyprosty siedzac na maszynie 4x8 maks obciazenie Sciaganie 2jki lezac. 4x8 maks obc Martwy ciag na 2jki- czyli cos ala sklony ze sztanga stojac. Prasa wyciskanie 4x8 maks obc. I to wszystko. Tyle ze [...]

No wlasnie nie wiem ile robic serii i powtorzen, cwicze na mase.

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, suwnica, hantle sztangi itp. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : nie moge robic MC i przysiadow Zażywane suplementy : brak

ciężko bez mięsa budować masę... Białko zwierzę

Weź cos poczytaj troche o dietach,bo to co tu napisałeś nijak sie ma do diety na mase :S Przede wszystkim wylicz sobie kalorie i okresl ile białka,węglowodanów,tłuszczy na dany kilogram ciała.Poczytaj coś jakie produkty sa tego dobrym zródłem bo kanapka z szynka czy to co mama zrobi albo płatki Corn Flakes za dużo Ci nie dadzą.Cała dieta od nowa [...]

Mniejsze partie max 3 x w tygodniu Wieksze partie max 2 x w tygodniu Jesli na mase to 8-12 powtorzen z wiekszą ilością ciężaru Jesli na rzezbe to 12-16 powtorzen z mniejszą ilością ciężaru Ilosc serii 3-4 A co do ilosci cwiczen na dana partie to okolo 2 styknie :)