mase

Przy bf 17-19% robić mase?

Nie ma czegoś takiego jak typowe śniadanie na masę dla ektomorfa - na marginesie - te somatypy sa zdecydowanie przeceniane, a "czystych" typów jest niewiele. Chcesz jeśc sniadanie białkowo - tłuszczowe - pasuje Ci - jedz, dopasowując bilans makro do takiego posiłku. Czyli skoro przesuniesz tłuszcze do śniadania, zmniejszasz w pozostałych [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 3) waga/wzrost 75 / 176 4) staż treningowy 6 lat 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni n.o.k.o. + xp 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

flex, ale tu nie chodzi przecież o dekę jako kop na masę... nie trzeba 6 tygodni, by odczuć smarowanie stawów sam to dobrze wiesz :) a tu pomoże na pewno do winstrolu zamiast oxy przecież pomaga :) Zmieniony przez - oSKI_TM88 w dniu 2011-08-05 18:47:42

[...] itp. Cały czas biore białeczko, HMB, CLA, Vit itp. Od dwóch tygodni mam cykl na TCM, Taurynka, HMB (OLIMP) Białko NitroproGen, CLA (Trec). Rosne powoli ale mam nadzieje że "kosztem" lepszej "masy" czytaj: naturalnej nie wiem czy to dobrze ująłem. Ale cały czas staram sie budować rzeźbe a mase powolutku bez wielkich skoków.

Jesli cwiczysz na silowni na mase na pewno to zwolni Twoja szybkosc. Skoro jedziesz na turniej to chyba masz trenerow ktorzy robia cwiczenia na szybkosc. Kilka tygodni przed turniejem na pewno powinienes zrezygnowac z silowni.

jak kuyn nie ma diety to zycze milej lektury dzialu odzywianie bo na gainerach to zbudujesz mase.. ale niekoniecznie miesniowa Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-20 08:22:46

Dzięki za podpowiedz Panowie. Kazimierzu, carb back loading to tylko na redukcji chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) [...]

Witaj symetrix. Już komuś podsyłałem ten artykulik dzisiaj. Poczytaj sobie o robieniu masy i o aerobach. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się [...]

[...] sylwetka. Bo co to sa aminokwasy rozgalezione to ja tam nie wiem i to mi duzo nie mowi. Problem w tym ze jeszcze jej nie ma. A jednak mam doczynienia z ludzmi ktorzy cwicza na ta mase, ale dorzuczaja do tego jakies bieganie czy basen. Wiem ze nie muly rozwijac a na dodatku chudnac. Rzecz prosta. Ale jakis kompromis musi byc :). Pozdrawiam.

...i myślę że chyba powinieneś się bliżej przyglądnąć swojej diecie bo coś mi się zdaje, że nie jest ona tak dobrze poukładana... no i ze słodyczami generalnie out... no może tylko od czasu do czasu małe co nieco... przede wszystkim rzeczywiście zwiększyć powinieneś ilość białka i może zamiast jakiegoś spalacza kup coś co pomaga robić czystą masę

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

no wlasnie, przy sw musi miec ekstra genetyke zeby lapac mase masz ekstra genetyke?

Jak sie rzezbila to znaczy ze miales nieodpowiednia diete, zweryfikuj ja troche czytajac post w dziale Odzywianie, Robimy Mase czy jakos tak Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

[...] tzn. ze te 3x tydzien sa w rozne dni Tak dokładnie pon i sobota no może czasem czwartek czesto odpouszczasz sobie silownie ? Jak praca pozwala to nie ale generalnie opieram się na sobocie i poniedziałku I co bys chcaił najbardziej ? zrzucic tluszcz czy zbudowac mase Jak napisałem nie przytyć, a może przez tak 8 miesięcy zrzucić z 10 kg

Skoro klatka sie powiekszyla to znaczy ze zlapales mase miesniowa, co do dziwnego wygladu, to zakladam ze masz w tej partii ciala (tak jak wszyscy) malo tluszczu. Kiedy nabrales masy widac lekkie prazkowanie ale to normalne. Co do planu to jak kolega wyzej. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Jak złapać szybko masę i co stosować żeby efekty były szybke?

na mase chyba nigdy nie jest zla pora:D kolesiowi na dietce i gainerku(magnumie)poszlo juz 2,5 cm w lapie(z 36 na 38,5)od tamtej pory i to bez niczyjej pomocy;p Zmieniony przez - 0.42m0.36m w dniu 2006-07-30 21:17:25

PS:A tak między nami,żeby ci nie wchodzić w D###:D:D,też trenowałem boks w klubie Śląsk Ruda Śląska,ale amatorsko(bardzo),i w tym klubie było jedno hasło hehe ,,zbijaj masę człowieku będzie Ci łatwo":D:D..Wsumie może to i prawda,ale po pewnym czasie odechciało mi się by drugim Tysonem:D.Z natury jestem człowiekiem,który ulega [...]

Chociaż nie jestem duży, to uważam, że trzeba jechać powli i spokojnie do przodu. Zdobywać przyrosty w miare stabilne i ograniczyć side'y do minimum. Robic masę, ale powoli i sukcesywnie, no a póxniej się ciąć. Myślę, że to sposób lepszy, niz wielkie dawki i niestabilna masa. Pozdrawiam!