mase

j/eor.. 10mg jako a-k si jesli chodzi jednak o sucha mase to zamienilbym metax na jakiegos dobrego vinsa (np jakis oral) c'ya!

Przydała by się wieksza podaż łatwowchłanialnego białka lub aminokwasów - po ostawieniu kreatyny kiedy woda będzie opuszczać mięśnie organizm chcąc zachować obecny stan syntezy białek zwiększa produkcję hormonów - warto by to wykorzystać zawiększając ilość dostarczanych wolnych aminokwasów przez ok 2 tyg po zakończeniu cyklu i maskymalnie [...]

to kupić cell pump czy cm3 ? CP jest ciekawszy składowo bo z tego co czytałem to cm3 to idzie bardziej na siłę . czy tak ? bzdura - nie ma czegos takiego ze jedna kreatyna wchodzi na sile a druga na mase - to zwykla bajka...

w walce o mase doping + hst da lepsze efekty niż doping + jakikolwiek inny trening

Myślę, że jeśli split jest dobrze ułożony ( osobono trening klatki, pleców i ud) to można spróbować takiego wariantu. W końcu serie to serie i w tym przypadku raczej nie ma znaczenia czy to split czy fbw. Ale to tylko moja teoria więc nie ma gwarancji. Edit: Co do ciężaru to myśle, że nie powinno sie go zmniejszać tylko robić normalnym na masę. [...]

[...] co nmasz namysli o rezultatach ale klata sie rozbudowala widze efekt , wyciskanie sztangi rekord przed treningiem FBW 55kg teraz po tych 2 miechac 65kg daje rade , biceps zastany nic nie widze efektow i tu mnie boli ale ok ... brak diety powiadasz hmm zawzse myslalem ze jak chodzi o mase to zeby jesc jak najwiecej ;pp 12-10-8 do tje pory pzdR

Co do planu, dość ogólnikowo napisany.. nie ma serii i powtórzeń. A jeśli chodzi czy to FBW czy plan ogólny, sam sobie odpowiedz na to pytanie czy czujesz sie na siłach i czy widzisz po starzu 2 miesiecy (z tego co napisałeś) jakieś efekty ;) jesli tak lepiej przejdz na typowy plan na mase lub rzeźbe (bo nie wiem co jest kierunkiem)

kickboxing i crossfit to bym stawiał na czyściutką masę dobrej jakości ;) przemyśl tą metke jeszcze :P

Ja to widzę tak: jak chcesz na saa robić masę to bym zjechał z BF minimum poniżej 15% bo jak wejdziesz na masówkę to najpewniej szybko wrócisz do punktu wyjścia i znów trzeba będzie redukować.

no to juz kwestia nawykow zywieniowych i jadlospisu, a nie dodatku odzywki bialkowej w Twoim wieku nie powinienes zawaracac sobie glowy takimi tematami jak dieta itd, 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc w zupelnosci, a wieksza aktywnoscia starac sie regulowac mase ciala

rozumiem, że budujesz masę?? jeśli tak, to po treningu możesz dać węgle proste i szybkowchłanialne białko, a pół godz. później wolnowchłanialne i tłuszcz, możesz jeszcze trochę złożonych, ale nie musisz.

lepiej sobie rozdziel, zamiast walic tak co tydzien cos innego zalozmy przez 4 tygodnie, zrob sobie najpierw 4 tygodnie z progresja zeby poprawic sile i mase, a potem trening na rzezbe + redukcja

Fota sprzed 2 m/cy... Trenuje teraz na wzmocnienie. Mięśnie dzielone (np. biceps, klata ...) od września zaczynam trening na masę. Dieta jest aż tak ważna w rozwoju mięśni?

[...] 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g b/t/w = 41/3/39 kcal 356 Wiecej ryzu i miesa, wyzuc ostrowie. 21.30 - Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g b/t/w = 28/17/6 kcal 288 ok Ogolnie to masz tylko 82g pelnowartosciowego bialka w diecie, i 2158kcal i ty chcesz z tego mase robic? Idz lepiej do dzialu odzywianie.

waga:77 wzrost:180 staz treningowy:miesiac trenuje 3 razy w tygodniu w domowej silowni laweczka sztanga hantle a po treningu 30 min aeroby stan zdrowia:dobry mozliwosci finansowe:male Dzienne zapotrzebowanie to 3320 kcal bialko 234g 30% wegle 390g 50% tluszcze 69g 20% chce zredukowac tkanke tluszczowa dopiero wziac sie za mase

moj staz na silowni to troszke ponad rok potrzebuje trening na mase !!! co mam jeszcze napisac?

Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / [...]

A krótko mówiąc zwiększa i siłę i masę.

[...] wspolpracy z Twojej strony nikomu nie bedzie chcialo sie odwalac roboty za Ciebie. Wysil sie troszke, przeczytaj podwieszone tematy, przestudiuj atlas cwiczen i znajdziesz mase cwiczen z ktorych ulozysz swoj plan. My go ocenimy i nalozymy ewentualne poprawki i cos moze jeszcze doradzimy. Te kwestie byly poruszane juz wystarczajaca ilosc razy i [...]

Cel: Masa i rzezba w sumie ;p robisz pierw masę a rzeźbę dużo dużo puźniej ;) daj fotki itd :)