ave Zak jeśli jescze nie jechałeś na żadnym suplemencie, to nie łącz od razu wszystkich na raz. tutaj Acid ma rację - nie odrazu Rzym zbudowano. Na początek wystarczy kreatyna, gainer (w Twoim przypadku, bo jesteś chudy), i dużo dobrego żarcia. widocznie masz dobry metabolizm, więc aby Ci sam brzuch nie rósł od ilości jedzenia, dobieraj produkty [...]
Najlepsza jest kreatyna mikronizowana, czyli monohydrant kreatyny. Oczywiście w proszku. Do tego można dokupić glukoze i efekt murowany. Dobra kreatyna to np. Prolab, HDT czy też RX-Advantage (89zł/500g!).
a w przypadku gdy sie nie uda - taka wersje i tak zakladam, to co mam wybrac?? napisalem juz chyba o wszystkim, moze jednak poprzednik ma racje, ze kreatyna + jakis gainer by uzupłenic "braki" w diecie? I jesli tak to jakie konkretnie polecacie? Kreatyna mono + dextro: ale jaka, jakiej firmy? Gainer trec lub vitalmax: i tu to samo: nie [...]
Z najważniejszych suplementów pod kątem możliwości pracy naszych mięśni, zdecydowanie należy wyróżnić takie produkty jak: kreatyna, beta alanina, cytrulina. Dwa pierwsze jak najbardziej w stałej suplementacji. Cytrulinę przed treningiem siłowym. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
[...] treningów. Co byście mi polecili z suplementów, żebym mógł dalej się rozwijać? Mam na myśli suplementy przed- i potreningowe. Zastanawiałem się nad połączeniem kreatyna + Nitrobolon II firmy Trec (jednak ilość cukru, jaka w nim jest, trochę mnie odstrasza). Nie chcę też się bombardować milionem tabsów w ciągu dnia. Z suplementów, [...]
[...] 35g sp80. Może coś takiego być?? Kreatyna, białko tylko w dni treningowe i taurynę, ale czasami też po przebudzeniu tylko zależy, którą nogą się wstanie. Opcja maksymalnie oszczędna :D Będzie to moja 1 styczność z kreatyna a nie chcę nabierać wody (w usta :P) i dlatego jabłczana. Do reszty chce dodać lecytynę i oczywiście witaminki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening Bezpośrednio po treningu - *carbo 0,5g/1kgmc 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 [...]
@oddy Kreatyna mnie wyniosła 100zł/7tyg. Ale powiedziałem, że wiem, że źle zrobiłem z tą kreatyną. Tak mam zapewnione, ale rzadko są one wysokobiałkowe. Na śniadanie zazwyczaj piję kakao i coś tam jem. Więc to zaledwie może 9 g białka. Na obiad jakaś zupa, więc też z białkiem marnie, a kolacja to co popadnie.. Także musiał być jedzenie tworzyć "od [...]
[...] na 1 dzialaja antybiotyki i leki a na innego nie? bo kazdy z nas jest inny i na kazdego inaczje wplywaja tego typu bodzce, co nie znaczy ze wogole nie wplywaja.A co ma kreatyna do treningu, nie wierzysz ze bez supli sie da byc duzym i zdrowym? zaskocze cie nie od zawsze jest kreatyna w kulturystyce Zmieniony przez - seba_kzn w dniu [...]
M3 CREATINE - TWARDE, PEŁNE MIEŚNIE BEZ OPUCHLIZNY Ponieważ kreatyna jest jednym z najlepszych, dozwolonych środków anabolicznych i ergogenicznych, jednakże, relatywnie do mięsni przenika dość słabo, od pewnego czasu prowadzone są prace nad uzyskaniem form kreatyny, lepiej zagospodarowywanych przez tkankę mięśniową. Przy prowadzeniu podobnych prac [...]
[...] – prekursor fosfokreatyny – jest jednym z najskuteczniejszych, dozwolonych środków anabolicznych i ergogenicznych, z uwagi na fakt, że z kolei fosfokreatyna jest najważniejszą, aktywną substancją komórkową, kontrolującą na poziomie molekularnym proces syntezy białek i akt skurczu włókien mięśniowych. Aby aminokwasy mogły [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:5 dniowy trening opisany wyżej 9. DIETA: - białko:160g - węglowodany:420g - tłuszcz:98g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :kreatyna,cytrulina,omega3 *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE)- brak
Czy połaczenie DAA + kreatyna mono + stack przedtreningowy + oczywiście szejk białkowy po treningu w cyklu 8tyg będzie dobrym pomysłem. Później tyle samo przerwy. DAA w dt przed treningiem i przed snem po 1 kaps, w dnt z rana i przed snem, kreatyna w dt przed i po treningu, w dnt 1,5h po śniadaniu, stack i szejk wiadomo kiedy ;D
[...] tego nie podziela legislatura UE. Te "zbędne" dodatki to przede wszystkim: HMB, leucyna i betaina. Nie wiem, skąd opinia, że wymiernikiem stacka ma być jedynie kreatyna, skoro najaktualniejsze ustalenia nuki wyraźnie wskazują, że kreatyna najsilniej stymuluje anabolizm w obecności argininy i leucyny oraz tzw. dawców metylu - np. [...]
[...] translacji, co nazywane jest modyfikacją potranslacyjną. Reszta aminokwasów nie wchodzi w skład białek, ale wiele z nich pełni doniosłe funkcje życiowe, jak chociażby: kreatyna, karnityna, tauryna, beta alanina i wiele innych. Podawanie zawartości białka jako sumy azotu jest o tyle zasadne, że przecież stan zaopatrzenia organizmu w białko [...]
[...] nie wcześniej niż po upływie ok. 4 miesięcy stażu na siłowni. Na pierwszy cykl proponuje zakupić kreatynę monohydrat (mono) najkorzystniej cenowo/jakościowo wychodzi kreatyna: Vitalmax - classic creatine monohydrate 80mesh. Na pełen cykl potrzeba zakupić opakowanie 500g. Kreatynę (mono) dawkujemy: W dni treningowe: 5 g rano oraz 5 g [...]
[...] na tych fotach obwody mam napewno mniejsze ale nie mogę powiedzieć o ile bo nie mierzyłem się wogule... ale od tego czasu wiele się zmieniło, jestem aktualnie na masie i jestem w trakcie cyklu kreatyną... od wrzesnia przytyłem 7 kg i warzę obecnie 80kg... po skończonym cyklu kreatyna wrzucę aktalne fotki... i dziękuje za pozytywne komentarze