jasne

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego w celu skorygowania sylwetki u 10latka. Zdaję sobie sprawę, że nie może on zawierać ćwiczeń obciążających kręgosłup i stawy. Brat ma tragiczną sylwetkę, mimo tego, że jedzenia jest pod dostatkiem to je mało, jest strasznie chudy w porównaniu do rówieśników. Do tego ma odstające łopatki, [...]

[...] dniach, ewentualnie po skończonej natychmiast występował efekt jojo. Dlatego zamiast diety zmieniłem nawyki żywieniowe, co u mnie sprawdza się doskonale. Np. wyeliminowałem jasne pieczywo (staram się unikać produktów z mąki pszennej), nie jem ziemniaków. Mięso, ryby tylko z patelni grillowej. Dużo warzyw, owoców. Zero fast foodów, zero napojów, [...]

[...] do ćwiczeń jeszcze dietę. A i jeszcze jedno pytanie zaczynając dietę zastanawiałem się nad wdrożeniem jakiś środków wspomagających spalanie tłuszczu czy miało by to sens? Za wszystkie porady z góry dziękuje :) Pozdrawiam Ps. Gdyby było coś nie jasne dajcie znać, a poprawię/dopiszę. Zmieniony przez - Christopher_r_r w dniu 2020-11-17 18:21:13

[...] od właśnie tego planu, ale nie mam dostępu do wszystkich wymienionych w tym temacie sprzętów i nie wszystkie terminy czy sposoby wykonywania ćwiczeń są dla mnie do końca jasne. Chciałbym więc w tym temacie poprosić o porady w jaki sposób wykonać ACT na dostępnym sprzęcie (Sztanga, sztangielki, ławka prosta, modlitewnik, ekspander.), lub [...]

[...] naciagnieta. Mianowicie zaczalem jesc "typowe polskie jadlo" ktore jest na ogole tluste np. pierogi z miesem i zasmkazka ze smalcu i swkarkow. W tym czasie wcinalem tez jasne pieczywo, zdazylo sie wypic z 5 piw. Coz, nie bylo mni to za bardzo na reke ale kultura tego wymagala. Co jest w tym wszystkim dziwnego ? Otoz fakt ze w ciagu tego [...]

[...] mało sprecyzowane jest zapotrzebowanie dla ektomorfika. Wyczytałem, że zapotrzebowanie na biało dla ektomorfika, wynosi nawet ponad 4g na każdy kg masy ciała. OK, to jest jasne. Problem mam w tym, aby obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany i tłuszcze, ale podkreślam dla ektomorfika. Ektomorficy więcej spalają kalorii od endomorfików czy [...]

[...] kreatynie ale teraz nie wiem jaka,mono czy jablczan??zalezy mi na trwalej masie a nie pompie woda jak na mono,chce zeby cos mi zostalo z tego,prosze o odpowiedzi konkretne i jasne a nie odsylanie do linkow!pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w pełni dyspozycyjna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jasne, jak tylko cos polecicie to chętnie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] tylko wodę (praktycznie od tygodnia już tak). Jeżeli coś nie tak to pisać. Prosiłbym o jakieś rady bo nadal czuje się taki początkujący. Nie chodze na siłownie (zeby było jasne), ćwiczę tylko w domu, pompki, hantle czy sprężyny, chociaż nie wiem do końca jak mogę wykorzystać te narzędzia. Ćwiczę od 2 miesięcy i szczerze mowiąc tylko brzuch mi [...]

Witam. Zaczne od podania danych a potem przejde do sprawy zeby bylo wszystko jasne 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 61kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata: 90cm -Udo: nie mierzylem -Talia: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok, ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL (pol roku [...]

witam, mam problem taki jak w temacie, i za choinke nie wiem co mam zrobic.... nic jeszcze nie probowalem.... prosze o pomoc!!! bede wdzieczny! a gupie uwagi prosye yostawic dla siebie, jasne?

Zastanawiam się nad ułożeniem długofalowego planu treningowego którego celem będzie poprawa kondycji, mobilności, siły i jakości umięśnienia-krótko mówiąc chce sobie ułożyć trening który pomoże mi lepiej walczyć, jednocześnie chcąc pracować na wyglądem sylwetki no a jak by wpadło parę kg mięska przy dobrej nadwyżce to byłoby w ogóle wspaniale. [...]

[...] dyskutowaliśmy wpadłem na pomysł, by wysłać maila w naszym imieniu do Nastka (jest na jego stronie ) z pytaniem co planuje. Potem ukazały się ze dwa wywiady i wszystko było jasne więc nie żałowałem, że nie dostałem odpowiedzi. Okazało się dzisiaj rano, że jednak Paweł o nas nie zapomniał: ----- Original Message ----- From: Paweł Nastula To: [...]

[...] stanie, poza kolankami... Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam 5x w tyg aeroby na czczo, 3x w tyg trening siłowy ogólnorozwojowy, po treningu 30 min aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, HMB, i inne spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jasne Stosowane wcześniej diety: wszystkie możliwe

[...] +0.2. Do tego dopisał mi filtr do komputera. Zakupiłem te okulary i prawie niczego nie zmieniły poza tym że nie raziło mnie światło po pracy na komputerze i nie było tak jasne jak bez nich ale niestety dalej słablem od tego i bladłem. W końcu pech chciał że stłukłem te okulary i mecze się teraz bez nich. Zażywam od 2 tygodni witaminki bodajze [...]

[...] granicy w, której moje mięśnie, nie dadzą już zrobić 14 powtórzeń, np. z ciężarem większym niż 37,5kg to zmniejszam ciężar do 30kg i od nowa zaczynam go podnosić. Trochę głupio to rozpisałem, ale chciałem, aby wszystko było jasne. Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i da mi sensowną odpowiedź ;p Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-23 19:07:14

[...] porannych czynnościach jade na 12 godzin do pracy (codziennie, nawet w soboty i niedziele) w pracy mam zawsze 10 kromek chleba (przeważnie ciemny chleb, bardzo żadko jasne pieczywo), do tego mam zawsze jakiś owoc i jakiś serek. Po pracy jadam obiad (najróżniejsze posiłki najczęściej ziemniaki z mięsem i sałatą) no i na kolacje jem serek i [...]

[...] podkręcić tempo. Z tego względu mam pare pytań. w skład testów jak pewnie wiecie wchodzi : 1km, 10x10, drążek, pływanie w bieganiu filozofii nie ma - trzeba zap*****lać to jasne, jak na razie czas mam 3.20 wiec tak sobie, 10x10 różnie - jak dotąd nigdy na treningu nie udalo mi się zejść poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie [...]

Witam, proszę wszystkie osoby, które prowadzą w tym dziale swoje dzienniki o podesłanie aktualizacji nazw tematów - tutaj w temacie lub do mnie priv i jasne określenie o jakie zawody (ew. rok zawodów) chodzi , jeżeli mowa o 'przygotowaniach' W dziale jest masa nieaktualnych nazw tematów ,z datami typu 2017/2018 - tak nie moze być. To Wasze [...]

Nie moglem nigdzie znaleść takiego topicu wjec zakładam , jak gdzieś jest prosiłbym o link. Stosuje typową rogrzewkę przed treningiem i to jest chyba jasne : 1 rozgrzewka Aerobowa W tej części wykonujemy ćwiczenia w stylu rower, bieganie około 5min 2 rozgrzewką krążeniowa rozgrzewka stawów poprzez krążenia, zaczynamy od góry kończe na dole - [...]