[...] oraz mięśnie pośladkowe, które mocno wspomagają stabilność naszego ciała. Trenowanie pojedynczych grup mięśniowych Plany bazujące na treningu pojedynczych grup mięśniowych, jak klasyczne splity, nie są rozwiązaniem optymalnym dla większości trenujących osób. Ponadto zbyt mocne wyeksploatowanie małych grup mięśniowych ograniczy nam możliwość [...]
Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]
Jeśli 100 kg mężczyzna ma 10% tkanki tłuszczowej, to inaczej nosi 10 kg balastu, jeśli 5% to 5 kg, jeśli 4% to 4 kg. Zdarzają się osoby opowiadające niesamowite tezy na temat redukcji tłuszczu w ciele. Tymczasem u większości ludzi jest to niezmiernie powolny proces i pozbycie się 0,5 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo i tak należy uznać za sukces. [...]
[...] o wadze 360 kg i 380 kg. Zdecydował się więc na kolejne podejście z 400 kg. Niestety Sedykh trochę się przeliczył. Na filmie opublikowanym na Instagramie (3 slajd) widać, jak kolana Rosjanina nie wytrzymują, a on upada pod ciężarem. Wyglądało to przerażająco! W wyniku tego zdarzenia, Alexander musiał mieć operację, która trwała sześć godzin. [...]
Magnez zaraz obok witaminy D3 stanowi jeden z kluczowych elementów diety osoby trenującej. Jego odpowiedni poziom warunkuje wiele procesów fizjologicznych w naszym organizmie. O czym należy pamiętać? Niski poziom testosteronu czy IGF-1 w wyniku niedostatecznej podaży magnezu w diecie, to tylko niektóre z konsekwencji jego niedoborów. Musimy [...]
Przekorny tytuł artykułu odnosi się do ciekawego badania, w którym porównano efekt stosowania odżywki na bazie izolatu białek kurczaka i izolatu białka wołowego. Badanie wykonali amerykańscy naukowcy, a swoje spostrzeżenia opisali w Journal of Food Science & Nutrition. Podsumowanie Odżywka bazująca na białku z kurczaka wydaje się [...]
Aminokwasy egzogenne (EAA) to te aminokwasy tworzące białka naszego ciała, w tym białka mięśniowe, które nie mogą powstawać w naszym organizmie, względnie mogą, ale ich synteza wewnątrzustrojowa nie jest w stanie pokryć w pełni podstawowego zapotrzebowania na nie. Do grupy aminokwasów egzogennych zaliczane są więc następujące aminokwasy: leucyna, [...]
[...] kakaowe z kremem mlecznym i białą polewą z kawałkami biszkoptów. Miłośnicy białej czekolady nie będą spać spokojnie! Te wyśmienite ciastka w swoim składzie mają jej aż 27% i jak przystało na FITKING DELICIOUS oczywiście w wersji bez dodanego cukru. 100 g tej rozkoszy dla podniebienia dostarcza zaledwie 6,7 naturalnie występujących cukrów. FITKING [...]
Na wstępie wyjaśnijmy, że nie ma czegoś takiego jak jedna witamina B. Z tego też powodu w tym artykule będę starał się przedstawić, każdą z witamin z grupy B osobno. Co wiemy o witaminach z grupy B? B-12 (kobalamina) Poziom homocysteiny Suplementacja witamina B-12 w dawce 100-500 mcg wydaje się zmniejszać poziom homocysteiny.
Obcowanie z naturą może być trudne, kiedy pracujemy 8 h dziennie w zamkniętym pomieszczeniu. Okazuje się, że spędzanie tylko 20 minut dziennie na świeżym powietrzu może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie!
Kiepska jakość snu, jego ograniczona objętość lub inne zaburzenia (np. oddychania w trakcie snu) mogą mieć wpływ na powstawanie cukrzycy, a nawet nowotworów. W 2020 r. sklasyfikowano pracę zmianową w grupie 2A czynników rakotwórczych. To znaczy, że dla pracy zmianowej istnieje ograniczony dowód działania rakotwórczego. Podsumowanie Przewlekła [...]
Nie ulega wątpliwości, że żyjemy w początkach ery cyfrowej. Nie tej rozumianej jako upowszechnienie wykorzystywania narzędzi internetowych, ale jako dominującej formie aktywności kontaktów międzyludzkich. Jest to zjawisko niespotykane dotąd, w historii naszego gatunku. Oczywiście możemy winić za to zalecaną izolację społeczną wynikającą z pandemii [...]
Bóle głowy mogą skutecznie utrudniać życie zarówno osobiste, jak i zawodowe, czy ogólnie społeczne. Przyczyn tego typu bólów może być wiele, co stanowi duże utrudnienie diagnostyczne i terapeutyczne. Wyróżnia się ponad 15 różnych rodzajów bólu głowy, m.in. są to migreny, bóle klasterowe, związane z infekcjami, czy związane z zaburzeniami [...]
10 kwietnia w systemie PPV odbędzie się EFM SHOW, czyli jak zapowiedzieli organizatorzy- MMA nowej generacji, gdzie jednym z głównych inwestorów tej federacji jest Michał Materla. Tego wieczoru odbędzie się aż trzynaście walk. Wydarzenie zapowiada się interesująco, bo w formule MMA super fight, zmierzy się ze sobą dwóch znanych kulturystów - Akop [...]
[...] ruch, aby wspomóc stawy ramienne ruchem łopatek. W konsekwencji przeciążamy stawy, a ruch wspomagamy mocno mięśniami grzbietu. Co wykonać w zamian? Ruchem równie efektywnym, jak podciąganie sztangi, są wznosy boczne w pochyleniu tułowia. https://youtu.be/YgDQKXMnZkg Dlaczego taka wersja? Pochylenie ciała do przodu będzie korygowało ustawienie [...]
Adam Scherr gwiazda WWE, znany też jako Braun Strowman ostatnio pochwalił się na Instagramie niezwykłą metamorfozą swojej sylwetki. Dawniej zapaśnik miał nadwagę i był pulchnym mężczyzną z brzuszkiem. Przyszedł taki moment w jego życiu, że postanowił zrzucić wagę, by poczuć się lepiej. Otwarcie mówi, że teraz czuje się zdrowszy i bardziej [...]
Kreatyna jest naturalnym związkiem występującym w naszym organizmie oraz w pożywieniu. Kreatyna nie jest dopingiem, ale znacząco wpływa na wyniki sportowe. Boom na kreatynę, rozpoczął się w konsekwencji zdobycia wielu złotych medali na igrzyskach olimpijskich w Barcelonie w roku 1992. Wielu sportowców to właśnie suplementacji kreatyną przypisywało [...]
[...] Ze względu na wysoki potencjał prozdrowotny oraz udział w formowaniu pigmentu plamki żółtej zyskują coraz większą popularność zarówno u osób z zaburzeniami wzroku, jak i osób, których celem jest ich prewencja. Działanie luteiny i zeaksantyny Optymalne spożycie luteiny i zeaksantyny może wspierać wzrok poprzez dodatkową ochronę [...]
[...] uwielbiał pracować z osobami niepełnosprawnymi, zwłaszcza z tymi, którzy chorowali na stwardnienie rozsiane i raka. To naprawdę ogromna strata, biorąc pod uwagę serce, jakie wkładał w swoją pracę. Wiadomość choć smutna, pozwoliła jego przyjaciołom na odrobinę refleksji nad tym, jak pozytywny wpływ wywarł Mike na ich życie. „Miał złote [...]
Po ubiegłorocznych zawodach Mr. Olympia fani zastanawiali się jak zachowa się Phil Heath. Jakby nie patrzeć odniósł on porażkę. Wszyscy z wielkim napięciem czekają na informację, czy nadal będzie startował w zawodach, czy może jednak przejdzie na sportową emeryturę. Nie da się ukryć, że oczekiwania fanów były wysokie i wszyscy liczyli na to, że [...]
