[...] dni zbieram i od nowa. Stosowałam diety 1500 kcal- organizm nie czerpał z zapasów, 1000 kcal nic się nie działo. Podczas diet jadałam 4 x dziennie, głównie białko, warzywa, jak najmniej się dało innych węgli, nawet tych z niskim IG. Były dietetyczne założenia : na kg masy ciała białko 1,5 g, tłuszcze 0,7 g, węglowodany 1,1 g. Ostatni miesiąc [...]
[...] 10 kg smalcu, przybranie trochę mięśni, zredukowanie obwisłej skóry, szczególnie na brzuchu i udach Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : raczej dobre, ale jak jest +30 stopni na dworze to czuje się kiepsko Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, spalacz, witaminy [...]
dla zainteresowanych uprawianiem kolarstwa zamieszczam tu bazę wszystkich klubów zarówno szosowych jak i mtb cyfry obok to punkty które zawodnicy klubów zdobyli w chalange'u 2008 szosa TKK PACIFIC MG KVISA NORDA T 298 POL-AQUA 282 KK KROSS ZIEMIA DARŁOWSKA 201 KTK KALISZ 186 HALLS PROFESSIONAL MTB [...]
[...] ze sportowcami klasy mistrzowskiej (w ramach współpracy z Polskim Związkiem Towarzystw Wioślarskich brał udział w przygotowaniach m.in. medalistek olimpijskich z Londynu), jak również z osobami trenującymi amatorsko, dla własnej satysfakcji. Autor ponad 2000 artykułów traktujących o żywieniu, suplementacji i zdrowym trybie życia. Aktualnie [...]
[...] tylko dwa razy w tygodniu. -To doskonałe źródło białka. Zawierają też bardzo dobre tłuszcze, które obniżają poziom cholesterolu - dodaje. Najlepiej jeść jednak z umiarem. I jak we wszystkim, zachować złoty środek. Ta trucizna działa bardzo powoli - mówi dr Piotr Burda, toksykolog z oddziału zatruć Szpitala Praskiego - Rtęć nie powoduje nagłych [...]
[...] dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem ponad 82 kg, zrzuciłem 13. Teraz chciałem zabrać się za kształtowanie sylwetki na lato, a co za tym idzie [...]
witam, jako, iż jest to ostatni dzwonek żeby mieć swoje 5 minut na basenie postanowiłem zebrać tyłek w troki, i napierniczać klatę i biceps co 2 dzień na siłowni do tego rowerek żeby brzuszek też było widać;)... dobra to tyle z głupich żartów przejdźmy do meritum Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]
Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
[...] kalorycznego i rozkładu makroskładników potrzebnych do utrzymania obecnej wagi. Myślę żeby dodawać stopniowo kcal aby dojść do zadanego pułapu, jednak nie wiem jaki rozkład przyjąć. Wszelkie uwagi i słowa krytyki mile widziane :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pacia_ts WIEK: 24 NIEPRZERWANY [...]
[...] a redukcji na "DOLE" Przechodząc do sedna tematu. Prosiłbym o ocenę "Diety", która zapewne większość z Was uzna za nie dietę (czytając posty podwieszone) Przedstawię tryb jaki był z przed dwóch tygodni, a jaki jest aktualnie. BYŁO: 1. ŚNIADANIE - Zazwyczaj 1/2 kanapki lub wędlina/ser żółty/ pasztet / lub jajecznica/ lub mleko z płatkami [...]
[...] mięśniową dla ich sportu – rzeczywiście na końcu artykułu zamieszczę dwa przykłady takiego treningu – jest ważnym, aby zrozumieć, że istnieje wiele rodzajów hipertrofii. Na jakim rodzaju hipertrofii powinien skupić się zawodnik zależy od charakteru sportu – co po prostu znaczy, że trening obecnego Mr.Olympia lub nawet legendarnego Arnold'a [...]
Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]
Postanowilem wrocic do plywania po jakichs 5 latach przerwy. Ogólnie o mnie - 20 lat, 190 cm wzrostu, około 100 kg wagi . Głównym moim problemem jest wytrzymałość, zarówno mięśni jak i tlenowa, jako, że przez ostatnie 5 lat nie miałem właściwie doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić [...]
[...] 23,85 97,2 //Kolacja Tuńczyk w wodzie 200 42 2,4 0 192 zamienne na: Ser twarogowy półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 266 Pierś z kurczaka zamienna czasami na jakąś rybę typu mintaj, może łosoś, przy ograniczeniu wtedy ilości innych tłuszczy. Napoje to woda, zielona herbata, czasem czarna bez cukru. Siłownia jaką dysponuje to [...]
[...] tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do [...]
Witam :) W kwietniu mam zawody w wyciskaniu - mój aktualny wynik to 125kg. Rozpisałem sobie owy trening. Chciałbym się upewnić, czy może być on skuteczny. Wiele czytałem na ten temat i są różne opinie. Proszę o ocenę i ew. co mogę poprawić :) Oto on: PLAN NA SIŁĘ KLATKI PIERSIOWEJ. Wszystko obliczane pod ciężar maksymalny - 125kg! [...]
[...] : Brak. Zażywane suplementy : chce najpierw wdrozyc w zycie diete, pozniej ewentualnie cos sie pomysli Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan treningowy oraz diete jaka sprobuje zastosowac od najblizszego tygodnia: Dieta(zerznieta od Pereziusza) wyglada tak, Przykladowy pierwszy tydzień: Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g [...]
[...] termu miałem znacznie mocniejszą erekcję bez żadnych wspomagaczy. Moje libido było bardzo wysokie, mogłem się kochać z dziewczyną 4x w ciągu jednej nocy i jeszcze nad ranem jak mieliśmy ochotę. Na tabletkach max to raz, a i tak nie zawsze. Następnie udałem się do urologa. Lekarz spojrzał na wyniki - powiedział, ze wszystko jest ok. Następnie [...]
[...] Osobiście uważam iż JKD jest niekończącym się procesem odkrywania, eksperymentowania, analizowania, poszukiwania oświecenia. A w procesie tym jest zawarta olbrzymia cena jaką każdy z praktykujących musi zapłacić aby osiągnąć swój cel. Ceną są łzy, krew, ból, pot oraz poniżenie. Zatrzymanie JKD w czasie to pozbawienie JKD esencji. Dodawanie [...]
Warsztaty: "odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie"
