[...] bym aby osoby doświadczone sprawdziły go i podpowiedziały mi co muszę zmienić w tym "planie" by piąć się wyżej i w dalekiej przyszłości mieć przybliżoną sylwetkę do takiej jak powyżej w linku Bardzo bym prosił nie pisać tekstów typu: - Twój plan jest do dupy, poszukaj gotowych w tematach podwieszonych. - Ten plan to shit, zacznij od fbw.. (wiem [...]
Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]
[...] jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko dieta inna, wiec robilem tak samo zmniejszajac tylko przerwy... Przez sierpień sie zaniedbałem - wyjazd nad morze, praca za granicą, nie robiłem prawie [...]
[...] wykonania wszystkich trzech przedmiotów nie mam żadnych zastrzeżeń porządne spawy na łączeniach gdzie największy nacisk jest odbierany podczas ćwiczeń, malowanie konstrukcji jak najbardziej ok., standard to można powiedzieć mało to wychodzi nawet już po za niego. Perfekcyjnie pomalowane bez zacieków itp. Obicie tapicerki jak najbardziej wygodne. [...]
[...] Granatowe, silnie barwiące kuleczki o lekko kwaskowatym smaku i przyjemnym aromacie, zawdzięczają swój kolor barwiącym na niebiesko związkom antocyjanowym. Zarówno owoce jak i listki jagód mają właściwości lecznicze. I choć są dosyć ubogie w witaminy, zawierają dużo pożytecznych dla zdrowia substancji: - energia - 62 kcal - węglowodany [...]
[...] do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w ankiecie: Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka [...]
Mam pewien problem. Zaczęlo się od tego że przed wakacjami zachorwałem na różyczkę i po wyzdrowienu dochodziłem do naprawde za***istej formy na dwa tygodnie i nagle jakieś przeźiebienie czy cuś mnie łapało na tydzień i potem znowu zarąbista forma...taki cykl choroba(chyba przeźiębionko)/forma pojawił się trzy razy. Chociaż nigdy wcześniej się nie [...]
[...] na nogę. wyciskanie stojąc - 3 serie po 8-12 powtórzeń martwy ciąg - 3 serie po 8 -12 powtórzeń aeroby - bieganie 24min (10'bieg tętno ok110 2'marsz itd.) Czwartek: - jak wtorek Piątek: Wyciskanie wąskie - 3 serie 8-12 powtórzeń unoszenie bioder - 3serie po 12powtórzeń wznosy na palcach z obciążeniem - 3 serie po 12 powtórzeń pompki z [...]
Witam serdecznie, miałem tu konto jakiś czas temu ale nie mogłem sie zalogować wiec musiałem założyć nowe niestety :( mam ogromny biznesik do was by ktos pomógł mi ułożyć konkretny plan treningowy bo na razie tak szczerze to intensywnie ćwicze od około 4 miesięcy (wcześniej miałem staż na siłowni 1.5 roku ale to jakiś czas temu) 4 miesiące temu [...]
Witam. Piszę z prośbą o sprawdzenie rozkładu btw i jakieś rady odnośnie odchudzania dla mojej mamy. Jeżeli są tutaj dziewczyny 40+ i prowadzą dziennik bardzo proszę też o odezwanie się bo chętnie poczytam Wasze dzienniki a oprócz dwóch (z czego jeden zabezpieczony hasłem) nie mogłam znaleźć nic więcej. Moja mama pod wpływem znajomej która była u [...]
[...] super innowacyjnej technologii posiadanej przez OLIMP Labsź W ciągu dnia tracimy cały czas minerały. W przypadku, gdy nasza dieta nie dostarcza odpowiednich ilości, składu jak i proporcji minerałów, nasz organizm nie może funkcjonować na pełnych obrotach, mimo że często od niego właśnie tego wymagamy. W efekcie czujemy się słabsi, bez wigoru, [...]
[...] tylko warzywa) - jajecznica z 4 warzyw (jajecznica robiona na bezkalorycznej oliwie kupionej z sfd - taka w sprayu ^^) - pomidor 100-200g 6 posiłek (30-60min przed snem, bo jak zjem zaraz przed to ciężko czuje się pełny i ciężko usnąć) - serek wiejski 200g - cynamon 3g do smaku. Tak wygląda mój dzień treningowy, natomiast nietreningowy różni się [...]
Cześć po rocznych bojach walczenia z poprawą jakości nasienia - udało się zona jest w ciąży a ja jestem szczęśliwy- nie ukrywam ze ten czas dał mi trochę stresu ale też dzięki niemu bardzo mocno moja wiedza poszła do przodu - ale też uczyłem się życiowej pokory i poznałem siebie dzięki czemu jestem lepszym człowiekiem postanowiłem rozpocząć nowy [...]
[...] pierwszym zawodnikiem MMA, który by to zrobił. Matt Riddle, który został zwolniony z UFC, stał się gwiazdą w organizacji pro-wrestlingu, ale również byli mistrzowie UFC, jak Ronda Rousey i Cain Velasquez to także duże gwiazdy w WWE. Nie ma co do tego najmniejszych wątpliwości, że Jones byłby równie wielką atrakcją dla WWE, które mogłoby [...]
[...] kcal. Pierwsze pytanie, czy ćwiczyć/biegać bez śniadania, czy jednak coś zarzucić ? Wyczytałem że tak szybciej spalę tłuszcz, ale rady na forum są różne. Zarówno na siłowni jak na bieżni są postępy. Druga sprawa dieta: Liczyć dla 94 kg (tyle ile noszę), czy dla powiedzmy 85kg (gdzieś na sdf pisze, że nie karmimy sadła, więc w podstawowym [...]
Zauważyłem wprost niebywałą rzecz. Otóż po dwóch tygodniach stażu na siłowni już zauważyłem wzrost siły! I to wcale nie jest jakieś wmowienie sobie typu "o, ta butelka coli jest jakaś tak jakby lżejsza", tylko fakt. Na przykładzie bicepsow. Podczas pierwszej wizyty z trudnością robiłem serie 15 powtórzeń z 12,5 kilowym obciążeniem w ćwiczeniu na [...]
[...] oraz prowadzonych treningow oraz ludzi ktorzy to robia . Na wstepie napisze ze trenowalem kiedys kick bokxing i wydawalo mi sie ze robie to dobrze moj trener postanowil po jakims czasie wprowadzic elementy Thaj boksu i nie ustannie nas nimi obarczal , i tak trenowalem ten tajski boks okolo roku kiedys w ramach urozmaicenia nagralem sobie caly [...]
[...] DANE waga 100kg wzrost 189cm biceps 43cm pas - 95cm klata - 110cm DIETA Będzie to połączenie IF + low carb. Dieta maksymalnie czysta jak to będzie tylko możliwe. Dieta mocno urozmaicona gdyż schemat 5x dziennie kurak + ryż by mnie zabił po dwóch dniach. Schemat IF 16/8 00:00-16:00post, to tak docelowo, [...]
[...] ja ChongLee, który nie dał rady wycisnąć 150 kg do sylwestra (http://www.sfd.pl/Cel__wycisn%C4%85%C4%87_150_kg_do_sylwestra-t1037761.html). Poćwiczyłem sobie przez styczeń jak mi się podobało i uznałem, że trzeba wziąć się za siebie. Mam 102 cm w pasie i to mnie denerwuje najbardziej. Po za tym wyglądam jak tucznik. Pomóżcie mi ubić jakoś moją [...]
[...] zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale pojechałem na miesiąc za granicę i troszkę mnie [...]
Krav maga przeczytaj to a zrozumiesz!!!!!!
