jak się

Witam, Mam 31 lat (rocznik 1983). Ze sportem u mnie bywalo ciężkawo. Wiadomo, raz na jakiś czas szlo się na silownie i może przez 2-3 tygodnie to trwalo i potem znowu nic, takie mlodziencze zabawy w silownie, bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. [...]

[...] olej, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 może zapobiegać depresji, stabilizuje nastrój, łagodzi symptomy schizofrenii. 2.Rybi olej pomaga obniżyć poziom trójglicerydów, które jak dowiodły badania mają większy wpływ na podniesienie ryzyka zawału serca oraz udaru mózgu niż podwyższony poziom cholesterolu. 3.Zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych [...]

[...] siłownia: *klata: rozgrzewka (na ławeczce ze sztangą) na sztangielkach na ławeczce prosto 10x/6 sztangielkami na ławeczce pod skosem 12x/6 sztangielkami na ławeczce jak cisne do góry to ręce do środka 12x/6 w poprzeg ławeczki jednym hantlem zza głowy przed twarz 12x/4 *bicki rozgrzewka (małe obciążenia stojąc) na sztandze, stojąc, [...]

[...] łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladi ręce nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. ,rower do 4x w tygodniu w sezonie jesienno-zimowym indoor cycling+fitness ,uczę się biegać Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, ser [...]

Witam!! Zauważyłem że nie ma takiego tematu i nawet gdy wpisywałem w google nic ciekawego nie mogłem znaleźć..Może znacie jakieś ciekawe cytaty ;) To podzielcie się z innymi ;) O to znane przeze mnie : Kolarstwo to jedna z najtrudniejszych dyscyplin sportu. Nawet najgorszy kolarz jest wciąż wybitnym sportowcem. Miec rower albo nie miec - oto [...]

[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił [...]

[...] o tym w zdrowiu jednak ktos skierował mnie tu. Otóż mój kłopot to puchnące palce na stopach, puchną dość często w różnych sytuajach ale w poniedziałek wieczorem spóchły mi jak nigdy dotąd. Są wyraźnie powiększone, sine lub zaczerwienione. Wiem że ciasne buty mogą być przyczyną takiego stanu jednak moje buty wydają mi sie być wygodne, nie [...]

[...] Teila z przedstawicielem francuskiej sztuki walki - savate Gerarda Gordeau. Walka z Teila Tuli trwała tylko 26 sekund i została zatrzymana przez sędziego ringowego po tym jak Gordeau bardzo mocnym soccer-kick’iem trafił w głowę Tuli wybijając mu zęby. Spikerzy twierdzili, że jeden ząb wylądował pod ich stołem. W trakcie tego pojedynku Gordeau [...]

[...] majsztersztyk Hoosta i Aertsa .Pewnego razu usłyszałem o K-1 MAX, czyli K-1 do 80 kg( w tej chwili nie wiem czy to górna granica, ciągle ją zmieniają). Bardzo ciekaw byłem jak walczą mniejszi zawodnicy, którzy są często szybsi i lepsi technicznie niż więksi koledzy z K-1. Poza tym sam jestem raczej rozmiarów odpowiadających K-1 MAX(173cm), więc [...]

Witam, postanowiłem opracować temat o Mariuszu Strzelińskim, gdyż nie widac nic tutaj o jego osobie i nalezy to jak najbardziej zmienić, ponieważ to najlepszy Polski zawodnik i za***isty gość... Proszę, nie pisać do czasu, az zakoncze dzialanie - troszki to potrwa, z gory dzięki... Kilka słów o osobie Mariusza Mariusz Strzeliński - genetyczny cud, [...]

[...] błędom podczas zawodów, proponuję zmienić zasady. Myślę, że powinniśmy mieć większe pole do walki, aby zapobiec uciekaniu, a także trzech sędziów zamiast jednego, tak jak w judo. Błędom dało by się wtedy zapobiec. Myślę też, że gdyby każdy zawodnik miał jednego trenera na macie, wówczas krzyki na widowni nie przeszkadzałyby aż tak bardzo. [...]

[...] ryby, polędwiczkę wieprzową, kaszę, makarony, ryż, sałatki, surówki przeważnie na oliwie z oliwek, warzywa gotowane (głównie zielone), wszelkiego rodzaju zupy, szpinak Co jako przekąskę : owoce surowe, smoothie warzywno-owocowe na mleku/ wodzie, sporadycznie serek homogenizowany, ciasto/czekolada, kawa/herbata zielona, bardzo sporadycznie – [...]

Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]

[...] to jestem wstanie kupic dosc dobry material budulcowy jesli warto, ale bez przesady 12) uwagi i sugestie opisze nizej A wiec z gory opisze problem. Przegladam to forum juz jako gosc od dobrych kilku miesiecy czytajac bardzo bardzo duzo ciekawych i tych innych postow. Jesli chodzi o moj trening to opiera sie on na ostrym FBW co dwa dni, [...]

[...] - ≈58 kilogramów masy ciała, przy czym obliczyłem, iż w chwili obecnej mam ≈10.7% tłuszczu na cały ciężar swojego ciała (≈6.16 kg), co daje ≈89.3 LBM (≈51.8 kg), - brak jakichkolwiek kontuzji. Chciałbym przedstawić moją koncepcję planu treningowego - nie wiem, czy nie porywam się na zbyt głęboką wodę, mimo to - spróbuję. Przewidziałem [...]

[...] jest, więc w kuchni można też troszeczkę się udzielić ;) Moja dieta to IIFYM. Miska czasami czysta a czasami nie ;) Poza zdjęciami postaram się wrzucić też czasami jakiś przepis ;) http://www.sfd.pl/Szarpana_wieprzowina_._Pulled_Pork_by_Krzy%C5%BCu9218-t1155906.html Jeśli ktoś jeszcze nie widział ;) Poniżej kilka zdj jak to mniej [...]

[...] Negatywne powtórzenia z ludzką twarzą / Ulepszanie i urozmaicanie treningów Prawdziwy martwy ciąg / Technika jest tu niezmiernie ważna Kamil na podglądzie / Podpatrujemy jak Kamil Majek wraca do formy Brak postępów a… przetrenowanie / Andrzej Michalak Wypychanie z ręczną pomocą / Tylko dla zaawansowanych! Kalejdoskop ćwiczeń / Wyciskanie [...]

[...] czasie cwiczen miesni brzucha. Na jedna skarpete nakladam druga z krakiem/ami w srodku, krazki pod stopa (wygodne, szybkie, w miare bezpieczne ). Rozpisalem ponizej trening jaki obecnie prowadze, ale zaznaczam ponownie: jezeli nie jestes w stanie wykonac poprawnie danego cwiczenia z obciazeniem odpusc je sobie lub je zmniejsz! Rozgrzewka: [...]

[...] zdrowia sportowca powinna posiadać wpis ‘’ Oświadczam , iż jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS . Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje , jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych ‘’ Opłacone wpisowe w wysokości 20,00zł UWAGA !!! Zawodnicy nie zgłoszeni na [...]

[...] łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, szyja Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam ćwiczyć od czerwca, najpierw miesiąc z Jillian – 30 day Shred, następnie zaczęłam ćwiczyć z Zuzką, w między czasie zaczynałam kilka razy trening siłowy [...]