to co napiszę może wydać się dziwne, ale sądzę że ma to związek z pewnym wydarzeniem, tak więc jakieś 13 lat temu jako mały chłopak (13 lat) razem z kolegami biliśmy się jak to dzieci, jeden z kumpli kopnął mnie centralnie i bardzo mocno w jądra, tak że ledwo co wróciłem do domu. od tego czasu, a przecież minęło już wiele lat co jakiś czas ta [...]
[...] * Drążek podchwytem Piątek: klatka barki tric 1.Skośna. 2.Poręcze - bądź wyciskanie w poziomie sztangielek - nachwyt neutralny 3.Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy). 4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie [...]
[...] Cwicze od 2,5 roku okolo i chce zawsze chce sie poradzic was specjalistow w tej dziedzinie, a mianowicie chodzi o trening. Zastanawiam sie nad powtorzeniami i ewentualnie jakies poprawki z waszej strony.Plan ma byc na mase PONIEDZIAŁEK: Wyc. Na płaskiej 4x wyc skos 4x- Rozpiętki skos 4x- Wyc zza karku 4x - Wzdl tułowia 3x- Un na boki 4x- Un w [...]
[...] 2 hantelki, gryf i obciazenie, no i stepper. Najwiekszym moim problemem jest lipomastia, przez ktora wstydze sie rozebrac na basenie. Z brzuchem tez nie jest najlepiej ale jak narazie klata jest moim priorytetem. Moim celem jest spalenie tluszczu no i wyrzezbienie sie, nie chce byc jakims cieniasem. Moja prosba do was (moze niektorzy mieli taki [...]
[...] potrzebuje zrzucić pare kilo(nawet sporo kilo, można powiedzieć że bardzo dużo kilo :)). Po pierwsze, napisałem do gościa ze sklepu kulturysta.com, z prośbą o doradzenie jakichś preparatów wspomagających odchudzanie, oraz przedstawiłem mu moje zamysły treningowe, czyli: 3 razy w tygodniu siłownia, a na niej trening fitness z kulturysta.com, [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję waszej pomocy. Chcę zacząć jakoś normalnie wyglądać, wysportowana sylwetka, ładne ciało itp. Chodzi mi o to, że muszę coś ze sobą zrobić. Czy mógłby ktoś napisać mi jak mam żyć? Co kiedy i jak trenować, co kiedy i jak jeść? Dokładny plan np w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co [...]
[...] wiele postów o redukcji i diecie ale każda jest dość personalna. Miałem problemy z ginekomastią, z tego co widzę już się rozeszła ale pozostała lipomastia, którą nie wiem jak spalić ale chyba się przejdę z tym do lekarza. Chciałem uzyskać pomoc w stworzeniu diety redukcyjnej. Proszę z góry mnie nie ***ać że powielam temat. Wiek: 18lat [...]
[...] siłowni z racji moich chronicznych problemów z kręgosłupem. Co wchodzi w rachubę? Gram raz w tygodniu w piłkę, lecz jestem bramkarzem, przez co nie ruszam się tak dużo jak zawodnik z pola. Dodatkowo bez problemu mogę iść swobodnie pobiegać (4 km wolniejszym truchtem). Planuję także uczęszczać do lokalnego klubu na treningi piłki nożnej. Co [...]
Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]
[...] jest ogromna rónica sprzed 7 miesiącami a teraz). Najwiekszy problem polega na bardzo dużej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej, mówiąc prosto mam piersi jak kobieta i nie moge sie nich pozbyć. Proszę o opinię ekspertow co mam jeść i wjakiej ilości z gory dziękuję. Zdjęcia dodam do kategorii galeria zdjęc gdyby ktos chciał [...]
Witam od ponad 3 lat trenuje bez zadnej przerwy(moze po dwa tygodnie co jakis czas na regeneracje) trenuje 6x w tyg. i musze zmienic trening,poniewaz juz za dlugo jade tym schematem Trening musi byc w jakims stopniu pod sw,a nie kulturystyke,do tej pory cwiczylem schematem 5x5 na wolnych ciezarach. poniedzialek : MMA wtorek : silownia -przysiady [...]
[...] w połowie podejścia. ból występował tylko w połowie zginania kolan. na wyprostowanych nowach nie bolało, na zgiętych tez nie, tylko sam ruch prostowania i zginania powodował jak gdyby blokade. bolało w środku, ból jak gdyby przeszywał kolana z boków. po 2 dniach ustąpił. po miesiącu pokusiłem sie pograć w piłkę. pograłem 20 minut i od nowa to [...]
witam, jak najlepiej biegać na bieżni, żeby zrzucić jak najwięcej kalorii? ile dziennie? jakie tempo? przy jakim tętnie ? gram w piłkę i muszę poczuć się trochę lżejszy- około 5 kg zrzucić. biorę thermo speed. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 [...]
[...] kupić karnet na siłownie, lecz zanim to zrobię chciałbym znaleźć odpowiedni dla mnie trening. Zapewne będzie to ogólnorozwojówka. Chciałbym aby ktoś zaawansowany podesłał mi jakiś zestaw ćwiczeń na początek, który mu dobrze służył i na start będzie dla mnie odpowiedni. Dużo czytałem o tych planach treningowych i nie wiem który wybrać (Ponieważ w [...]
[...] stosowany wcześniej doping : brak dieta: jest rozpisana Przejde do tematu. Odnośnie suplementów, odżywek jestem dobrze rozeznany stosowałem wiele cyklów i wiem co i jak. Jednak przyszedł taki czas jak pewnie u więszkości z ludzi traktujących poważnie temat siłowni, że chciał bym spróbowac czegos mocniejszego. Od razu powiem ze nie znam [...]
[...] we lbie.. co dziwne obrocilem glowe na bok i zawroty minely, odwrocilem powoli glowe tak ze tylnią czescia glowy lezalem na poduszce i znowu zaczelo mi sie krecic w bani.. cisnienie mam dobre, dodam tez ze jestem na cyklu wino+epi 4 tydz. jak myslicie co moze byc spowodowane tym ze tak sie ze mna dzieje? i czy mam sie martwić? :( prosze o odp.
[...] różnych kontuzji się pojawia. W związku z nowym rokiem chce rozpocząć trening biegowy ukierunkowany na odzyskanie szybkości i poprawieniu wytrzymałości (kondycji). Gram jako napastnik lub ofensywny pomocnik. Sam sobie planu biegowego treningowego niestety nie ułożę, dlatego potrzebuję waszej pomocy. Oczywiście parę kilo muszę zrzucić dlatego [...]
[...] sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 3 serie progresja-12,10,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Ściąganie drążka 3 serie stały ciężar 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 Za pomoc jak zwykle z góry dziękuję
[...] końca. Trwa to od powiedzmy 8 lat. Mam czerownie i sine dłonie i ciągle są bardzo ciepłe. Kiedy podniosę je powyżej lini serca lub nad głowę kolor wraca do normy lecz tylko jak opuszce ręce wzdłuż tułowia kolor ciemnieje. Częsta puchną zwłaszcza jak jest ciepło. Kiedyś mieszkałem w warunkach narażony na ciągłe zimne temperatury a w okresie [...]
