jak się

[...] trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie wykluczenie z jadłospisu słodkich napojów. Można powiedzieć, że mój styl żywienia [...]

[...] Jak to sie dzieje, że ćwiczę w klubie 3 razy trzymam dietę ( a może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo. Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg przez minimum 3 [...]

[...] Jeśli odczuwasz objawy przetrenowania (znużenie, rozdrażnienie, brak motywacji do treningu) zrób sobie dwa dni przerwy a potem zacznij od nowa ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży się w postaci tłuszczu i wtedy będziesz wyglądał jak prosię. 4 Za szybki rozrost masy mięśniowej [...]

[...] (śmiech) Zatem rozumiem, że „Juras" znów podpisał kontrakt z Federacją KSW? Zdradzisz na ile pojedynków? - Jak na razie jesteśmy dogadani na tą jedną walkę. Jednak ze mną, jako zawodnikiem jest trochę inna sytuacja. Nie potrzebujemy z Martinem i Maćkiem papierowych umów, znamy się na tyle długo, że tak samo jak KSW może liczyć na mnie, tak samo [...]

[...] staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ ewentualnie rodzynki) 2. płatki owsiane + mleko + odżywka białkowa 3. placek - płatki owsiane + 2 jajka + około [...]

[...] zimowe przeziębienia, grypy, katary, • wiosną wzmacnia organizm, uzupełnia braki witamin i mikroelementów. źródło-http://www.pasieka.rostkowski.info/pylek.html Od siebie dodam tylko że jak do tej pory byłem konsumentem "aptecznych" witamin ale być może przy nastepnym cyklu treningowym sięgnę po pyłek.(choćby z sympatii do miodu :) pozdrawiam

[...] ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co się da, potem 3mce fbw, potem 3mce P&P, potem 3mce fbw. Wpadły w miedzy czasie jakieś przerwy dwutygodniowe, tygodniowe, czasami wypadł jakiś trening. Oceniłbym uczciwość treningów na poziomie 75% - suple: w pierwszy półroczu był gainer, i białko, potem [...]

[...] pomontowac i chcę wrócić do dawnej formy Na wyrze po wypadku dorobiłem się 20kg tłuszczu , przed wypadkiem żle się prowadziłem i też trochę doszło , mam tendencje do tycia jak wszyscy zresztą u mnie w familii... Warzyłem 120 kg jakiś czas temu, teraz po dwóch miesiącach diety waże 105kg, stosowałem diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, [...]

[...] Dalej- kręgosłup od małolata narzekałem nawet przy prostych pracach domowych (mieszkam na wsi). Rodzina myslala że jestem leniem i proboje sie wymigać od roboty. No ale jak to w życiu, nie można nic nie robić, troche pracowałem,troche sie oszczedzałem,troche chodziłem na silownie,biegałem itp. Wkońcu szereg wizyt u lekarzy,zrobiłem rezonans [...]

[...] ziemią i dwa nad ziemią podwieczorek: (ok. 100 kcal) - grahamka i szklanka soku wielowarzywnego - melisa, lub kozłek lekarski fix kolacja: (ok. 180 kcal) - 2 pieczone ziemniaki Pozostałe 5 dni Jesz to samo i w ten sam sposób jak przez pierwsze dwa dni, ale uzupełniasz jadłospis o dodatkowe 30 g białka pochodzącego z produktów mlecznych.

[...] najmniej roku-dwoch, a jesli bedzie to mozliwe, no nawet kilku-kilkunastu lat, wiadomo - nie ma co za daleko planowac. Chcialbym, zeby styl zawieral sporo technik (nie tak jak kickboxing) i byl dosc kompleksowy, ale pozwalal na jako takie opanowanie tych technik w rozsadnym czasie (rok-dwa, a pozniej dopieszczanie). Jak chce go uzywac? Na pewno [...]

[...] po tym cardio, najczęściej bieganie ok 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : normalny posiłek z miechem ;d Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] się do tej pory: Umowy z trenerem Radosławem Panasem nie przedłużył LOTOS Trefl Gdańsk. Plotki na temat następców Panasa są zdumiewające, gdyż przewijają się takie nazwiska jak Anastazii Gardini. Podobno pod uwagę brana jest także polska opcja. Nie jest to jedyne pożegnanie w klubie z pomorza. Z Gdańska wylatują także rozgrywający Grzegorz [...]

[...] sposobami i dopracowanej diety: jajka, chude mięso, ryż, zdrowe tłuszcze, serwatka itd.. moje rezultaty są wyraźnie słabsze od ludzi z którymi trenowałem. Przybrałem jakieś 10kg w ciagu 10lat. Trening i dietę mam ułożoną przez kulturystę, i kiedy przekraczam pewien poziom kalorii, zaczynam przybierać tłuszczu podczas gdy moje mięśnie [...]

[...] organizm rzadziej otrzymuje posiłki. Gdyby w tym przypadku okazał się rozrzutny, to - z jego strony - byłby to istny przejaw głupoty i doszczętny brak inteligencji, czego jak wiadomo nie możemy mu zarzucić. W takim razie nasz organizm w warunkach częstszego postu nie ma innego wyjścia, jak tylko oszczędzać i magazynować zdobyte kalorie. Super! [...]

Witam starszych kolegów, no i młodszych też :) Zakładam dziennik z nadzieją że jak coś będzie się działo to mi pomożecie, oczywiście mam już parę innych DT na innych forach, ale żadne nie równa się z tym :D Dobra, to przejdźmy do konkretów.. : Wiek : 17 Staż : 1,5 roku Waga : 77 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Dieta : brak Suple : brak Ćwiczę [...]

[...] i go zamknac bo poziom i kierunek postow zmierza w niewlasciwym kierunku. Stosujac saa w duzych ilosciach wiekszsci z nas nawet nie przychodzi do glowy co moga one zrobic i jakie spustoszenie zasiac. Czesto podczas brania wszystko jest ok czasem zaboli glowa ale zwalamy to na pogody czy inne zjawisko. Prawda jest inna. To co moze nas zabic [...]

[...] w formie HIIT'a po treningu siłowym i normalne w dni NT. Ilość serii w treningu siłowym: 12-16 na duże partie, 8-12 na małe | 8-15 powtórzeń Waga zeszła w dół o jakieś marne 1.5-2.0 kg przy tempie 0.5 kg na tydz. a obecnie od 3 tygodni stoi praktycznie w miejscu. :-( Stosowałem na początku LC większość czasu. Ale kiedy zauważyłem [...]

[...] Wiek: 24 lata Masa ciała: 82 kg (rano z opróżnionym pęcherzem moczowym) Wzrost: 174 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód uda: 62 cm 30 grudnia waga skazywała 88kg. Nie mierzyłem jak dotąd obwodów. Zmierzę w przyszłym tygodniu. Dla przypomnienia cele treningowe: zwiększenie siły mięśni nóg - dojście do 150kg na 10-12 powtórzeń w pełnym przysiadzie. [...]

[...] borykam się z nieprzyjemnymi problemami.Cykl trwał dwa miesiące i dwa tygodnie ok. tyle czasu, zupełnie nie był zaplanowany z czego nie robiłem żadnych wyników badań przed i jak już wczesniej wspomniałem z głupoty, spontaniczny. Brałem: Enathane 250mg 20ml co 3 dzień po 1.5 cm przez pierwszy miesiąc Royal cypionate 100mg20ml1.5 cm co 2 dzień [...]