jak się

[...] kondycję i chciałbym coś z tym zrobić. Myślałem o bieganiu ale najpiew chciałbym zasięgnąć Waszej porady. Z doświadczeń z siłowni wiem że lepiej jest ćwiczyć z jakimś planem i z głową niż iść bezmyślnie na żywioł. Czytałem troche i się wkońcu pogubiłem... jak gdzie kiedy najlepiej interwałami czy bez, szybko wolno w jakich [...]

[...] minelo, a w zasadzie przestalem zwracac na to uwage i tak sie spinac... ale mw od wczoraj mam wrazenie, ze mnie lekko suty swedzą, kłują... Nie wiem czy to znowu nie jakas paranoja xD bo zadnych grudek nie wyczuwam, na klate patrze tez wyglada chyba normalnie. Jestem juz niemal zdecydowany, zeby zaczac brac ta nolve bo mnie suty kłują [...]

[...] chcialbym poprawic swoja sile i sie wyrzezbic bo mase juz mam i nie potrzebuje. Myslalem o kuracji winstrolem w zastrzykach slyszalem ze jest mocniejszy prosze o pomoc jak go stosowac? jaka jest jego pelna nazwa w zastrzykach? co do niego dolaczyc z czym brac? prosze o dokladny plan CYKL tej kuracji ile tygodni brac? ile razy w tygodniu? [...]

[...] nic nie ma(guzek). Mam dwa pytania które mnie nurtują a mianowicie: 1. Czy potrzebne będzie HGC? 2. Czy mogę pociągnąć propa dłużej niż 8 tyg. oraz czy 8 tyg. wystarczy jak na I raz. 3. Czy mogę zmniejszyć tamofixen do 10mg ed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 [...]

Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]

[...] Kiedy mierze maksy na kolejny cykl, po przerwieczy miedzy cyklami czy bezpośrednio po drugim?? ćwicząc 5 nie czuje w przerwie między kolejnymi tereningami takiego zmęczenia jak np przy 10 mimo ze w rozgrzewce robie wiecej niz powinienem. Czyli w kolejnym można by po 3 serie próbować?? Dieta - nie stosowałem suplementacji i starałęm sie jeśc dużo [...]

[...] b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal volu-mass b-22 w-2,2 t-1,6 bialko-37,5 węgle-32,8 tłuszcz-12,1 319 kcal 15.30 Obiad: 150g Ziemniaki b-3 w-22 t-0,2 100kcal 50g burak albo jakaś surówka b-1 w-5 t-0,1 20kcal volu-mass b-22 w-2,2 t-1,6 kefir 200ml b-7 w-9 t-4 102kcal białko-33 węgle-38,2 tłuszcz-5,9 222kcal 17.30 trening 18.30-19.00 [...]

[...] nie wyszlismy na tym najlepiej ... w mieście w którym mieszkam często ktoś cwaniakuje i chcą sie popisac 20 + letni faceci popisują się przed kolegami i zaczepiają 18 latków jak ja i kolega ... dlatego zmobilizowaliśmy się i zakupiliśmy jakiś sprzęt do cwiczeń ... ale kompletnie nie wiemy jaki plan treningowy dopasowac do siebie ... rozmawialiśmy [...]

181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

[...] grafiku na 100pompek.pl) Z czasem robiłem ich coraz więcej, nadeszły wakacje. W hotelu w którym byłem była siłownia, skusiło mnie na to żeby tam pójść i zobaczyć co i jak. Okazało się, że moja lewa ręka jest o wie(eee)le słabsza od prawej + dopiero wtedy zauważyłem jak twarda jest prawa w porównaniu z lewą. Pamiętam, że po pompkach dużo [...]

[...] sie nie wydawac ogromu pieniazkow na odzywki i jem raczej same naruralne rzeczy, przykladowo ryz, mieso, makarony, sery itd., wszystko przyprawione tym czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp. Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze zrodlo bialka jakie znam, poniewaz kosztuje tylko 2,60 zl za [...]

[...] TEGO JESZCZE DODAJE :przed bieganiem 900 MG karnityny(capsulki)+hca 750MG(CAPSULKI);PRZED CWICZENIEM TAK SAMO I PRZED SPANIEM TAK SAMO CZYLI WYCHODZI NA TO ZE dziennie jem jakies 200kalori biore 2700MG karnityny I 2250MG hca dopiero zaczynam ale bardzo wieze w to ze do wakacji moje cialko bedzie chude JAK MYSLICIE????chociarz wszyscy mowia ze [...]

Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]

[...] Mam nadzieje, że podzielicie się ze mną cennymi wskazówkami tej kwestii. Na początek przyjąłem B- 2,0g, T-1,0, w-2,0g co daje razem 2675 kcal. i teraz pytanie zostawić tak jak jest czy obciąć jakieś kalorie ?. DIETA ok. godz. 8.00 1 Posiłek.Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 50g Pomidor 170g Orzechy włoskie 30g B-19, [...]

Witam :) Mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę ok.63 kg - niestety trochę mało jak na mój wzrost. Od ponad pół roku ćwiczę w domu (sztanga, gryf łamany, sztangielki, drążek). Bardzo chciałbym przybrać na masie mięśniowej, i wiem że nie będzie to 5 kg/mies, ale chciałbym aby było to minimum 1 kg-2 kg. Przeczytałem wiele artykułów na ten temat i wiem ,że [...]

[...] na siłownię więc naprawdę ciężko jest mi czasowo przejeść te 5 posiłków. Załóżmy, że mam zmianę ranną - od 6 do 14. Wstaję o 4:30 i jem 100 gram płatków owsianych plus jakiś owoc i do tego porcja odżywki białkowej. W pracy o godzinie 9 mam przerwę i wtedy jem sobie przykładowo 120 gram ryżu białego, 130 gram kurczaka plus jakieś warzywka do [...]

Witam!! Mam takie małe pytanko: Czy robiąc progresje w wyciskaniu sztangi na klatkę moga byc takie małe skoki cięzarów jak: 1 seria 12* 52 kg 2 seria 10* 54,5kg 3 seria 8* 57 kg 4 seria 6* 59,5kg Bo np. pierwszą serie jestem w stanie spokojnie wolno z dobrą technika skończyć, jednak już np. 2 serie zrobiłem tylko 9pow.,a trzecią wykonałem 8 [...]

15 sierpnia o godzinie 15 rozpocznie się kolejne siatkarskie święto - V Memoriał im. Huberta Jerzego Wagnera. Mecz inauguracyjny Wielka Brytania - Niemcy odbędzie się w Elblągu. W turnieju poświęconym pamięci najlepszego polskiego trenera siatkarskiego - Huberta Jerzego Wagnera, wystąpi 6 drużyn: Polska, Holandia, Niemcy, Serbia, Słowacja, Wielka [...]

[...] przy wyciskaniu(chociaz moglbym nawet powiedziec ze wyciskanie to jest moj glowny problem) 2. co zastapic zamiast wyciskania jednonoz na suwnicy, bo przysiady wykroczne jakos mi nie pasuja, tym bardziej na ciezarach duzych Lub moze ma ktos jakis lepszy pomysl na 1szy plan trojbojowy? Martwy ciag i Przysiady od kiedy zaczelem cwiczyc po [...]

[...] Ewy Chodakowskiej (Skalpel i Turbo) 6 razy w tygodniu, 7 dzień zostawiałam sobie na basen... nie wiem czy mogę powiedzieć, że narzuciłam sobie zbyt duże tempo ćwiczeń jak na osobę zaczynającą... Ćwiczenia wykonywałam dokładnie tak jak E.Ch.opisywała w filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=j_iRGMFgRfo&feature=relmfu [...]